Der Nr. Was Herzerkrankungen so tödlich macht, ist der fortschreitende Aufbau von Plaque in den Arterien, der die Innenwände verengt, den Blutfluss einschränkt und letztendlich blockiert.
Arterien sind die Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut aus dem Herzen an verschiedene Gewebe im Körper abgeben., Wenn sich Plaque aufbaut und der Blutfluss gehemmt wird, können diese verstopften oder verstopften Arterien zu ernsteren Problemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Was können Sie also tun, um Ihre Arterien gesund und blockierungsfrei zu halten? Lebensmittel können als natürliches Heilmittel verwendet werden, um Verstopfung zurückzudrängen und weitere Schäden an Ihren Arterien zu verhindern. Hier sind 10 der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre Arterien von Aufbau zu befreien.
Spargel
Spargel ist eines der besten Lebensmittel, um Ihre Arterien zu reinigen., Voller Ballaststoffe und Mineralien senkt es den Blutdruck und beugt Blutgerinnseln vor, die zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Es wirkt in den Venen und Arterien, um Entzündungen zu lindern, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben können. Es steigert die körpereigene Produktion von Glutathion, einem Antioxidans, das Entzündungen bekämpft und schädliche Oxidation verhindert, die verstopfte oder verstopfte Arterien verursacht. Es enthält auch Alpha-Linolsäure und Folsäure, die eine Verhärtung der Arterien verhindern.
Es gibt viele tolle Rezepte für Spargel. Dämpfen Sie es, braten Sie es, grillen Sie es und essen Sie es sogar roh in Salaten.,
Avocado
Avocado hilft, das „schlechte“ Cholesterin zu reduzieren und das „gute Cholesterin“ zu erhöhen, das hilft, die Arterien zu reinigen. Es enthält auch Vitamin E, das die Cholesterinoxidation verhindert, sowie Kalium, von dem bekannt ist, dass es den Blutdruck senkt. Avocados sind ein köstlicher Ersatz für Mayo auf einem Sandwich oder als Salatbelag und natürlich in Guacamole.
Brokkoli
Brokkoli kann ein Verstopfen der Arterien verhindern, da er mit Vitamin K beladen ist, wodurch verhindert wird, dass Kalzium die Arterien schädigt., Brokkoli verhindert auch Cholesterinoxidation und ist voll von Ballaststoffen, die den Blutdruck senken und Stress reduzieren. Stress kann zu Reißen und Plaque-Aufbau von Arterienwänden führen. Diese kleinen Bäume enthalten auch Sulforaphan, das dem Körper hilft, Protein zu verwenden, um Plaquebildung in den Arterien zu verhindern.
Es wird empfohlen, zwei bis drei Portionen Brokkoli pro Woche für den maximalen Nutzen zu haben. Brokkoli ist ein weiteres vielseitiges Gemüse—es schmeckt gut gegrillt, geröstet oder gedämpft und ist eine großartige Beilage.,
Fetthaltiger Fisch
Fetthaltiger Fisch—Makrele, Lachs, Sardinen, Hering und Thunfisch—ist reich an gesunden Fetten, die helfen können, die Arterien zu reinigen. Omega-3-Fettsäuren helfen, das „gute“ Cholesterin zu erhöhen, während sie den Triglyceridspiegel senken, die Entzündung der Blutgefäße und die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien verringern und sogar den Blutdruck senken können.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Menschen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, um den Plaqueaufbau zu reduzieren. Gebackener und gegrillter Fisch ist am optimalsten für die Herzgesundheit.,
Nüsse
Anstatt nach der Keksdose zu greifen, probieren Sie eine gesündere Alternative—Nüsse. Mandeln sind die beste Wahl, da sie reich an einfach ungesättigten Fetten, Vitamin E, Ballaststoffen und Proteinen sind. Das Magnesium in Mandeln verhindert auch Plaquebildung und senkt den Blutdruck. Walnüsse sind eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäure, die das „schlechte“ Cholesterin senkt und den „guten“ Cholesterinspiegel erhöht, was wiederum das Risiko von Plaquebildung in den Arterien senkt.
Die AHA empfiehlt, drei bis fünf Portionen pro Woche (eine portion entspricht einer Handvoll)., Nüsse machen auch einen großen Salat Topper.
Olivenöl
Olivenöl ist reich an einfach ungesättigter Ölsäure, einer essentiellen Fettsäure, die „schlechtes“ Cholesterin senkt und „gutes“ Cholesterin erhöht. Reich an Antioxidantien, ist es eines der gesündesten Öle zum Kochen oder für Dressings.
Olivenöl anstelle von Butter verwenden und über Salat oder Nudeln träufeln. Es wird empfohlen, 100 Prozent natives Bio-Olivenöl für maximale gesundheitliche Vorteile zu wählen.,
Wassermelone
Dieser Sommerliebling ist eine großartige natürliche Quelle der Aminosäure L-Citrullin, die die Stickoxidproduktion im Körper steigert. Stickoxid bewirkt, dass sich die Arterien entspannen, Entzündungen verringern und den Blutdruck senken können. Wassermelone hilft auch, Blutfette zu verändern und senkt Bauchfettansammlung. Weniger Fett im Bauchbereich senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
Kurkuma
Der Hauptbestandteil dieses Gewürzes ist Curcumin, ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Entzündung ist eine Hauptursache für Arteriosklerose oder die Verhärtung der Arterien., Kurkuma reduziert auch die Schädigung der Arterienwände, wodurch sich Blutgerinnsel und Plaque ansammeln können. Kurkuma enthält auch Vitamin B6, das hilft, gesunde Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten, die Plaquebildung und Blutgefäßschäden in übermäßigen Mengen verursachen können.
Kurkuma kann eine Zutat in vielen Gerichten sein, sowohl süß als auch herzhaft. Eine Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, besteht darin, täglich ein Glas warme Kurkumamilch zu trinken. Wenn Sie noch nie zuvor damit gekocht haben, ist es jetzt an der Zeit, kreativ für Ihre Gesundheit zu werden!,
Spinat
Dieses dunkle, grüne Grün ist mit Kalium, Folsäure und Ballaststoffen gefüllt, was den Blutdruck senkt und eine Verstopfung der Arterien verhindert. Eine Portion pro Tag senkt den Homocysteinspiegel, einen Risikofaktor für Herzerkrankungen wie Atherosklerose.
Es spielt keine Rolle, ob Sie es roh oder gekocht essen, die Vorteile sind die gleichen. Probieren Sie es also in Salaten, Smoothies und sogar auf Ihrem Omelett.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten lösliche Ballaststoffe, die an das überschüssige LDL-Cholesterin in Ihrem Verdauungstrakt binden und es aus Ihrem Körper entfernen., Vollkornprodukte enthalten auch Magnesium, das die Blutgefäße erweitert und Ihren Blutdruck auf einem regelmäßigen Niveau hält.
Die AHA empfiehlt mindestens sechs tägliche Portionen Vollkornprodukte, also tauschen Sie Ihre Kohlenhydrate gegen Vollkornalternativen wie Vollkornbrot, Vollkornpasten, brauner Reis, Quinoa, Gerste und Haferflocken, um den Cholesterinspiegel zu verbessern und Ihre Arterien klar zu halten.
Wenn Sie diese Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und verhindern, dass Ihre Arterien verstopfen. Glücklicherweise sind diese Optionen köstlich und bieten endlose Möglichkeiten für neue Rezepte und Kreativität., Nicht sicher, ob Sie gefährdet sind oder bereits eine Arterienblockade haben? Nehmen Sie diesen Februar die Kontrolle über Ihre Herzgesundheit und vereinbaren Sie heute einen Termin mit einem unserer Kardiologen im Snyder White Heart and Vascular Center, indem Sie 419-660-6946 anrufen.
