Carb Vaihtoehtoja: 21 vähäkalorinen Korvikkeita Leipää, Perunaa & Pasta

• hiilarit Ovat pahasta?
• Leipää vaihtoehtoja
• Peruna vaihtoehtoja
• Pasta & riisi vaihtoehtoja

Niillä voi olla herkullinen, mutta hiilihydraatteja voi olla vakavasti lämpöarvo. Olitpa Paleo, Keto, Vähähiilihydraattinen ruokavalio tai haluat vain kevyemmän aterian, meillä on uskomattomia carb vaihtoehtoja voit kokeilla.,

mikään Ei voita leivän korvikkeita, pasta ja peruna vaihtoehtoja, joiden avulla voit tehdä ateriat low-carb ja ravitsevaa. Saada kaikki maku ja rakenne suosikki hiilihydraatteja, ilman kaloreita, ja aloittaa laihdutus tänään.

toimittajan Huomautus: Tämä viesti on alun perin lähetetty huhtikuussa 2015 ja on täysin uudistettu ja päivitetty tarkkuus ja kattavuus marraskuussa 2018.

merkitystä hiilihydraatteja

ennen kaikkea, se on tärkeää ymmärtää, mitä hiilihydraatteja todellisuudessa ovat ja että niillä on merkittävä rooli meidän ruokavalioon.,

yleisistä mielipiteistä huolimatta hiilihydraatit eivät ole ”huonoja” – vaikka niissä voi olla paljon kaloreita, ne ovat välttämättömiä energiantuotannolle.

hiilareita on kahdenlaisia:

• yksinkertaisia hiilihydraatteja – sokereita, jotka tuottavat nopeita mutta eivät pitkittyneitä energiakertoja, esim. valkoista leipää ja makeisia.
• Monimutkaiset hiilihydraatit – täysjyväviljaa ja kuitupitoisia ruokia, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään ja tarjoavat hitaasti vapauttaa energiaa, esim. hedelmiä ja täysjyväpastaa.,

Jos haluat laihtua, se on parasta keskittyä enemmän syöminen monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ne ovat paljon enemmän ravitsemuksellisesti arvokas kehomme. Vaikka monet ihmiset yrittävät vähähiilihydraattista ruokavaliota jossain vaiheessa elinaikaansa, on tärkeää huomata, että monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat meille paljon energiaa, joten kaikki ruokavalio olisi toteutettava varovasti.

Korvaa leipää näiden carb vaihtoehtoja

Kukkakaali Pizza Crust

Ooozy, cheesy hyvyyden on vaikea vastustaa.

Jos olet suuri pizza-fani, mutta haluavat leikata hiilihydraatteja, niin voit olla iloinen kuullessani tästä hyvä vaihtoehto normaali taikina.

Lue, miten voit tehdä oman kukkakaali pizza Lucky Penny – se on yllättävän helppo tehdä, ja voit muokata niitä omaan makuun, jotta ne niin leveästi kuin haluat. Lapset epäilemättä rakastavat tätä reseptiä myös.

top with…,

• munakoiso, juusto & punasipulia
• mozzarella & tomaatti
• kinkkua, mascarpone & basil

Cloud Leipä

Bread – we all love it. Yksi pieni siivu voi kuitenkin pian muuttua kahdeksi, sitten kolmeksi ja niin edelleen.

Pilvileipä on mainio leivän korvike, jota voi käyttää esimerkiksi voileipiin ja hampurilaispulliin. Ne näyttävät aika mahtavilta, vai mitä?, Voit jopa paahtoleipää Pilvileipä, joten ne täydellinen aamiainen.

löydät tämän viljattoman korvaavan leivän reseptin osoitteesta MOMables.com haluaisimme tietää, mitä mieltä olet heistä!

Great with…

• kinkku & juustoa
• paahdettua hilloa
• hampurilaiset

Kukkakaali Tortilloja

Fajitas, huivi – jos olet iso tortilla fani niin sinun täytyy kokeilla näitä., Tähän vähähiilihydraattiseen reseptiin tarvitaan vain kukkakaalia ja kananmunia ja valmista.

käy simppelissä Tortilla-reseptissä Slim Kitalakesta selvittääksesi, miten ne tehdään. Kaikista juustofaneista tehtäisiin varmasti super-maukkaita quesadilloja.

Tasty with…

• juustoa
• kana fajitas
• asti

Sieni Hampurilainen Pullia

ei ole väittäen, että hampurilaiset ovat erittäin maukkaita, mutta kaikki, että liha, juusto ja leipä tekee melko mojova aterian.

on aika hyvästellä hampurilaispullat ja hello sienipullat-Uusi suosikkileipäkorvikkeesi!

nämä sopivat täydellisesti BBQ-sesonkiin, joten jos olet menossa kaverin luo, muista poimia Portobellosieniä.

on helppo resepti osoitteessa ruled.me se näyttää tarpeeksi hyvältä syötäväksi-lupaava merkki!

nauti kanssa…,

• beef patty
• halloumi
• guacamolea & tomaatti

Salaattia Huivi

Älä laita pois by se, salaatti on yleensä syönyt tylsää salaatteja – kuten kääri, se tarjoaa rapeita ja terveellinen vaihtoehto perinteisille carby niistä.

nappaa mukaan jäävuori-tai baby gem-salaatinlehtiä ja lorauta täyteen suosikkitäytteitä kokeilemaan.,

vaikka nämä kääreet ovat hienoja kaikenlaisten ruokien kanssa, yksi henkilökohtaisista suosikeistamme on thaimaalaisten jauheliharuokien kanssa.

Great with…

• porsaan jauhelihaa, chiliä & salottisipuli
• salsa & guacamolea
• paistetut naudanlihaa

Carb korvaa perunat

6. Avokado Ranskalaiset

Rakkaus avokado? Sitten tulet ihailemaan tätä uutta otosta heihin!,

Avokadoranskalaiset ovat terveellisempi otos suosikkipuolellasi. Lisäksi ne ovat supertäytteisiä ja tyydyttäviä, joten sinun ei todellakaan tarvitse syödä niin paljon.

Jos haluat selvittää, miten tehdä oman, pään yli JoytheBaker.com. Siellä on myös varsin herkullinen juusto dip mennä heidän kanssaan boot.

tarjoile…

• pekoniin kääritty
• munat & salsa
• kana

Kukkakaali Mash

– Olemme suuria faneja kukkakaali täällä Asiantuntija-Koti Vinkkejä., Kauan on mennyt niitä päiviä, kun se syötiin höyrytettynä tai keitettynä, nyt on kyse kukkakaalimuusista.

se on ihana perunankorvike, joka maistuu aivan yhtä hyvältä, ellei jopa paremmalta kuin Real deal.

Here ’ s how to make it:

Serve with…

• makkaraa
• paistettu munakoiso
• cottage pie

Tai miksi ei kokeilla Parsakaali Kukkakaali Mash?

supermarketit ovat nyt sileää nämä trendikäs uusia paketteja yhtä paljon parsakaali ja kukkakaali – joka on hyvä uutinen sinulle, koska tämä mäski on nyt hyvin yksinkertainen tehdä.,

Noudata samoja ohjeita kuin Kukkakaali Mash edellä ja voit pian olla tucking osaksi tämä terveellinen ja herkullinen peruna mash korvike.

se on toinen nerokas tapa livauttaa lisää kasviksia lastesi ruokavalioon, ja me lupaamme, että se on herkullista.

nauti kanssa…

• porsaan pihvi
• portobello-sieni
• shepherds pie (sen sijaan, mash)

Porkkana & Ruotsalainen Mash

Tässä on toinen maukas ja helppo matala-carb mash, että menee hyvin paisti-illallisia tai haggis, ja se on niin helppo tehdä!

näin:

1. Keitä 500g hienonnettu porkkana 500g hienonnettu lanttu (jotkut supermarketit jopa tarjota pre-hienonnettu pussit molemmat.)
2. Mash when they ’ re soft.
3. lisää loraus muskottipähkinää ja ripotus pippuria ja suolaa-olet valmis!

Great with…,

• sianlihaa
• kala
• haggis

Kokeile joitakin Butternut Squash Kuutioiksi

Butternut squash on hyvä, koska se tarjoaa samanlainen rakenne peruna ilman maksaa sinulle niin paljon kaloreita. Lisäksi se tuo upean väripopin muuten tylsän näköisiin aterioihin.

Tässä on, miten tehdä omasi:

1. Pilko teidän butternut squash kuutioiksi ja hakkaa ne pellille suolaa, pippuria ja oliiviöljyä.,
2. keitä noin 200°C: ssa ja paista kultaiseksi.
3. voit lisätä makuja, riippuen mitä haluat – haluamme joko tehdä niistä mausteisia, chilihiutaleita ja kuminaa tai klassista rosmariinin ja timjamin kanssa.

Great with…

• sianlihaa
• salaatti
• pihvi

Kesäkurpitsa Perunoita

matala-carb vaihtoehto perunoita – onko se todella mahdollista?,

Jos on käynyt trendikkäässä hampurilaisravintolassa viimeisen kahden vuoden aikana, on todennäköistä, että tietää jo courgette-ranskalaisista. Ne ovat nyt erittäin suosittuja, koska ne ovat luvattoman maukkaita ja selvästi paljon terveellisempiä kuin perinteiset perunalastut.

– Meidän olisi ehdottomasti suositella menossa Keittiö Pyhäkkö juustoinen kesäkurpitsa resepti seuraavan kerran olet sillä tuulella ”fast food”.

syö kanssa…

• hampurilaiset
• laskut
• sipulirenkaita

Retiisi Sipsit

perunalastut ovat niin viime vuonna. Jos haluat pystyä hemmotella suosikki välipala ilman pakkaamista kiloa, hyppää retiisi crisp juna.

Low Carb Yumissa on hämmästyttävä resepti, joka maistuu lähes paremmalta kuin varsinaiset sipsit! Lisalla on myös paljon muita, vähähiilihydraattisia reseptejä, jotka kannattaa tarkistaa.

Nämä pienet puremat olisi kirkastaa tahansa taulukon, ja he myös tehdä suuri puolue välipala.

Great with…

• dips of all kind!,

Kesäkurpitsa Fritti

Olemme päättäneet näyttää, on olemassa monia tapoja saada kaikki tyytyväisyys hiilihydraatteja, ilman kaloreita, ja kesäkurpitsa fritti on yksi meidän suosikki korvikkeita.

Kesäkurpitsa fritti on lähinnä kesäkurpitsa perunoita, mutta paljon enemmän herkkä (ja hienomman näköinen myös!) Mikä parasta, niitä varten tarvitaan vain jauhoja, maitoa ja kesäkurpitsaa – se on todella niin helppoa!,

suuntaa kauniille lautaselle kokeilemaan näitä illalliselle tänä iltana.

tarjoile…

• pihvi
• munakas
• cod

Valkoinen Papu Perunamuusi

Toinen ihana korvike teidän kermainen perunamuusi peruna on valkoinen papu perunamuusi. Se on stodgier kuin perinteiset peruna ja myös kukkakaali mash – se on erittäin runsas säestyksellä niille, maukas talvi ruokia.

Here ’ s how to make it:

1. nappaa purkki haricot-papuja ja huuhtele ne.
2. kiehauta pienessä pannussa, jossa on hieman varastoa ja jauhettua valkosipulia.
3. hauduta 10 minuuttia ja sitten muusi.,

se on mainio korvike perunamuusille ja valkosipulin lisääminen tekee siitä erityisen maukkaan.

anna sille kyytiä nopealle ja helpolle viikon puoliväli-illalliselle.

nauti kanssa…

• porsaan pihvi
• Välimeren vihanneksia
• karitsan

Porkkana Perunoita

Monet meistä ajattelevat, että bataatit ovat terveempiä kuin perinteinen Maris Pipers, mutta todellisuudessa ne ovat aivan kuten kalori-raskas.,

Jos et fancy courgette-sipsejä, miksi et kokeilisi porkkanaa? Lähes kaikki pitävät porkkanasta, jopa lapset, joten tämän reseptin 2teaspooneista pitäisi mennä alas herkkua

loistavasti…

• sianlihaa
• laskut
• kana

Lehtikaali Sipsit

Lehtikaali on usein tervehdittiin superfood, joten voit sisällyttää se teidän ruokavalio on suuri.

supermarketeista voi ostaa paketin, joka on täynnä lehtikaalin lehtiä, joista saa paljon herkullisia sipsejä naposteltavaksi töissä, koulussa tai television ääressä.

mikä parasta, askeleita on vain kolme!,

1. Kuumenna uuni 175°C, line uunipelti ja levitä lehdet se.
2. tihkusade öljyllä ja ripottele päälle merisuolaa.
3. paista 10-15 minuuttia, kunnes reunat ovat ruskeat.

Älä oleta lehtikaalisirujen olevan tylsiä – voit pukea ne miten haluat.

kokeile sitä…

• kumina
• chili
• currya

Vihannes Sipsit

Suolaisia fanit rakastavat syödä kasvis sipsejä., Voit nyt noutaa ne useimmissa supermarketeissa, mutta ne voivat olla yllättävän kalliita.

leikkaa hiilareita ja kustannuksia tekemällä omia kotona. Kokeile näitä uunissa paahdettuja Herbed-Kasvisliskejä äidiltä tietäisi syyllisyydentunteettomasta herkusta tänään.

Great with…,

• laskut kaikenlaisia

Low-carb pasta & riisi

Courgetti on paras pasta vaihtoehto

Courgetti spagetti on super hauska tehdä, näyttää hyvältä, ja maistuu jumalallinen liian – puhumattakaan se rimmaa!

It ’ s what it says on the tin: spaghetti made from courgettes. Tähän ei tarvita hienostunutta spiralisaattoria, (vaikka siitä saattaa olla hyötyä) yksinkertainen julienne-kuorimaveitsi riittää., Jos haluat mieluummin courgetti ”nauhat”, voit jopa käyttää normaalia kuorimaveitsi.

Anna Minun Kranttu Syöjä on resepti mennä nähdä, jos voit muuntaa tämä carb vaihtoehto tänään.

syö kanssa…

• kana & sokerimaissi
• pesto & sieni
• lihapullia

Lietsoa joitakin Kaali Nuudelit

Pasta on niin maukas ja helppo go-aterian, mutta se ei ole kevyin ruokia.

Haluatko keinon keventää sitä? Kokeile Kaalinuudeleita! Ne ovat äärimmäisen helppoja tehdä ja yllättävän tyydyttäviä.,

näin:

1. Ota terävä veitsi, leikkuulauta ja viipaloi kaali pitkiksi suikaleiksi.
2. täytä kattila vedellä ja anna kaalillesi nopea kiehautus-helppoa!

– He ovat suuri opiskelijoille, jotka voivat olla kaappi täynnä pastaa kastike valmis kokki ja haluavat terveellisempää ottaa niiden standardi carby aterioita.

syö kanssa…,

• bolognese kastike
• tomaatti kastike, valkosipuli & parmesan
• pekoni lardons, valkosipuli & kana

Kokki Munakoiso & Kesäkurpitsa Lasagne

Kuka ei rakasta rikas, lämpeneminen lasagne? (Varsinkin Viileämpinä kuukausina!) Haluatko kaiken tuon imelän hyvyyden ilman kaloreita? Hyvä Vege!,

Kasvis lasagneja ovat rikas ja maukas ja ihana tapa saada enemmän vihanneksia osaksi ruokavaliota, ja tähteet tehdä erittäin kadehdittava työ lounas.

suuntaa Cookie + Katelle todella herkullisen näköiseen reseptiin, jota koko perhe ihastuu.

Doesn ’ t it look delicious?

nauti kanssa…

• vihreää salaattia
• tomaatti, basilika & mozzarella
• viiniä

Kukkakaali Riisi / Couscous

Kukkakaali ei ole vain hyvä korvata peruna, se voi myös korvata couscous ja riisi.

näin:

1. Raastaa niin paljon kukkakaali kuin haluat
2. Kuumenna hieman öljyä pannulla ja kuullota 5 minuuttia.

Lisää suolaa ja pippuria ja olet valmis. Se on todella niin yksinkertaista! Sen valitseminen on vaikeaa…

Great with…

• hunajaa & soija kanaa
• paistetut vihannekset
• naudanlihan nauhat