Tässä on mitä tehdä, kun mieli on taipumus vaeltaa.
Kaikkien huomion voi ajautua toisinaan, kuten silloin, kun menetät keskittymisen hetkeksi, kun tekee rutiinitehtäviä.
Monet ihmiset sivuuttaa olankohautuksella nämä raukeaa keskittyä kuin ”vanhempi hetkiä”, mutta ne saattavat liittyä haavoittuvia aivojen prosessi nimeltä executive-toiminto.,
”aivot executive-toiminnon avulla voit suunnitella, tehdä päätöksiä, ja — mikä kenties tärkeintä — kiinnittää huomiota”, sanoo Tohtori Joel Salinas, neurologin kanssa Harvard-sidoksissa Massachusetts General Hospital. ”Se muistuttaa suuresti laivan kapteenia.”
hidas, asteittainen väheneminen
vastaava toiminto huiput yhdessä muiden aivojen toiminnot aikaisin 20s ja sitten vähitellen vähenee ajan myötä. Onneksi prosessi on aika hidas, sanoo tohtori Salinas.
Kaikkien aivot on johdotettu ja ohjelmoitu eri tavalla, ja jotkut ihmiset kamppailevat huomiota enemmän kuin toiset., Mutta jos huomaat äkillinen muutos keskittymis — esimerkiksi, jos sinulla on vaikeampaa aikaa viimeistely rutiini tehtäviä ja askareita, säännöllisesti hukkaat keskeisiä kohteita, tehdä enemmän virheitä kuin ennen päivä-to-day life, tai tehdä useammin huonoja päätöksiä — älä sivuuttaa sitä. Keskustele lääkärin kanssa, sanoo tohtori Salinas.
tällaiset oireet voivat johtua perussairaudesta, kuten lievästä kognitiivisesta heikentymisestä tai mielialahäiriöstä, kuten masennuksesta ja ahdistuneisuudesta., Laskussa keskittyä myös voi johtaa elämäntapa kysymyksiä, joita olisi käsiteltävä, kuten stressi, väsymys, huono nukkua, nestehukka, epäterveellinen ruokavalio, tai istumista käyttäytymistä.
säännöllisesti ikääntymiseen liittyvien lasku executive-toiminto, voit ryhtyä toimiin parantaa kykyäsi keskittyä. Tässä muutamia strategioita, että tohtori Salinas suosittelee.
seuraa tarkkaavaisuuden puutetta. Tarkkaile tilanteita, joissa menetät keskittymiskykysi. Kun esimerkiksi luet kirjan kohtaa ja tunnet tarkkaavaisuutesi hiipuvan, tee henkinen huomautus, Kun se tapahtuu., ”Tallin pitäminen voi auttaa kiinnittämään huomiota, sillä se opettaa olemaan tarkkaavaisempi silloin, kun se tapahtuu”, sanoo tri Salinas. ”Myös suunnitella toimintoja, jotka vaativat vähemmän keskittyä aikana, kun tiedät huomiota on alimmillaan.”
harjoittele mindfulness-meditaatiota. Tämä meditaation muoto opettaa sinulle, miten voit tuoda ajatuksesi takaisin nykyhetkeen, kun mielesi vetäytyy pois. Käytäntö auttaa myös hallita ahdistusta ja stressiä, jotka voivat vaikuttaa puute painopiste, mukaan tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2018 kysymys Psykiatrian Tutkimus., Monet joogastudiot ja yhteisökeskukset tarjoavat meditaatioharjoituksia aloittelijoille.
Pysäytä häiriötekijät. Muutoksen kohteita teidän asuintilaa, että tartu huomiota, kuten laitteet, joka tuottaa häiritseviä ääniä tai valoja. Myös, sammuta ilmoitukset puhelimeen, kun sinun täytyy keskittyä, ja perustaa verkkosivusto salpaajat, joten et houkutusta Internet.
toimi aikalohkoissa. Paljon tutkimusta on ehdotettu, että työskentely pienissä paloina aikaa, lepoaikaa välillä, voi auttaa keskittyä, koska huomiomme on taipumus hiipua sen jälkeen, kun tietyn ajan., Se, kuinka kauan tämä ajanjakso kestää, riippuu henkilöstä. Jotkut tutkimukset, jotka ovat tarkastelleet työtä ja luokkahuoneen suorituskykyä, asettavat vaihteluvälin minne tahansa 10 minuutista 52 minuuttiin. Kokeile aikataulua, joka toimii sinulle. ”Pitäisi pystyä löytämään alue, jossa huomio on huipussaan”, sanoo tohtori Salinas.
aktivoi aivosi. Tee enemmän toimintoja, joihin liittyy executive function skills. ”Haluat ottaa jotain, joka stimuloi ja vaatii henkistä ponnistelua, mutta ei niin paljon, että se overwhelms ja luopumaan sinut”, sanoo Tohtori Salinas., Hän ehdottaa jotain, joka opettaa uutta taitoa, kuten maalaamista, ruoanlaittoa, tanssia tai kielen oppimista. ”Nämä vaativat keskittymistä ja huomiota, mutta ne on perustettu osoittamaan edistystä ja kannustamaan. Ne voivat myös auttaa vähentämään stressiä.”
arvioi lääkkeesi. Jotkin lääkkeet, erityisesti univaikeuksien, ahdistuksen tai kivun hoitoon käytetyt lääkkeet, voivat saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi tai väsyneeksi. Huomaa mikä tahansa yhteys lääkityksen ottamisen ja tarkkaavaisuusvaikeuksien välillä ja keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta tai lääkityksen vaihtamisesta.
tarkkaile kofeiinin ja sokerin saantia., Äkilliset piikit ja dipit verensokeriarvoissasi voivat vaikuttaa tarkkaavaisuuteen, sanoo tohtori Salinas. ”Yleensä keskitytään syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja korkea-fiber elintarvikkeet välttäen yksinkertaisia sokereita voi olla riitä pitämään verensokeria jopa enemmän”, hän sanoo. Kun pieni määrä kofeiinia voi antaa sinulle lyhyen aikavälin henkistä vauhtia, liian paljon voi overstimulate sinua ja tehdä sinusta tuntuu ahdistunut tai ajattelematon, ja vaikuttaa teidän kyky pysyä keskittyneenä. Seuraa, milloin ja miten huomio muuttuu juotuasi kofeiinipitoisia juomia, jotta voit tehdä muutoksia päivittäiseen syöntiisi.,
Stay social. Sosiaalinen sitoutuminen suojaa yksinäisyydeltä, joka voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja stressiin, jotka kaikki voivat vaikuttaa tarkkaavaisuuteen. ”Sosiaalisuus auttaa myös keskittymisessä, sillä pitää kuunnella keskusteluja ja säilyttää tietoa”, Salinas sanoo.
Kuva: mihailomilovanovic/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.