GI lääkäri selittää, miksi niin monet ihmiset saada niin varmuuskopioidaan poissa kotoa.
tukossa pois yksi viikko, käyttöön out-of-office-sähköposti vastauksen, ja henkisesti korkean fived itse ansaitun tauon., Nyt kun olet oikeasti Reissussa, sinun pitäisi voida hyvin—mutta jokin on vain vähän pielessä.
ehkä sinulla on paisunut, ilmavaivoja tai jopa vatsakipua. Nyt kun asiaa miettii, kakkossijasta on kulunut pari päivää.
aiheeseen LIITTYVÄT: 9 luontaistuotteet Yrittää, Kun Et Voi Kakka
Mitä tapahtuu? Sitä kutsutaan loma ummetus (alias matka ummetus), ja asiantuntijoiden mukaan se on erittäin yleinen, vaikka olet tyyppi, joka ei ole koskaan ongelmia kakkaaminen. Miksi se sitten iskee matkustaessa?, ”Paljon kertaa se on vain muutos rutiini, yhdessä ylimääräistä stressiä matkustaa”, sanoo gastroenterologist Vijaya Rao, MD, apulaisprofessori lääketieteen University of Chicago School of Medicine.
loma-ummetus voi alkaa kauttakulkumatkalla; pitkän road trip-tai plane-kyydin ottaminen tarkoittaa usein rajoitettua pääsyä kylpyhuoneisiin (erityisesti puhdas ja mukava lajike). Kun olet asettunut hotelliisi, se ei ole vielä aivan kotona, joten suolesi saattavat ujostella., Ruokavaliomuutokset ovat myös suuri tekijä, sillä syöt todennäköisesti erilaisia ruokia kuin kotona.
– Unen häiriöt—etenkin, jos olet muuttanut aikavyöhykettä tai päätyi muhkurainen ulosvedettävä sohva—voi myös vaikuttaa teidän kyky kakkaa säännöllisesti, koska tutkimus on löytänyt yhdistyksen välillä unen häiriöt ja suoliston oireita.
Kun loma ummetus ei ole pahinta, mitä voi tapahtua, kun olet poissa kotoa, se ei ole kovin hauskaa. Onneksi on keinoja estää se tai saada suolesi taas liikkeelle, jos se iskee., Tässä on 3-osainen suunnitelmasi.
aiheeseen LIITTYVÄT: 15 Elintarvikkeita, Jotka Auttavat Sinua Perä
Ennen matkaa: harkitse probiootit
Dr. Rao sanoo, että lisää tutkimusta tarvitaan, mutta se ei voi satuttaa ottaa probiootti täydentää tai syödä jogurtti elävinä ennen osut tien. Saat parhaat tulokset, ota tavaksi kuluttaa probiootit (kimchi, hapankaali, tempeh, ja jogurtti ovat hyviä vaihtoehtoja) ainakin muutaman päivän ennen kuin lähdet kotiin ja jatkaa koko ajan pois. Joidenkin tutkimusten mukaan probioottien hyvät bakteerit saattavat pehmentää ulostetta ja helpottaa ummetusta.,
matkalla: Päästä pois teidän istuin usein
Jos lennät, älä vain istua siellä: Nouse ylös ja kävele käytävillä pitää veren virtaavan jalat ja sekä oman gut. Jos matkustat autolla, pidä usein taukoja jalkojen venyttämiseksi muutamaksi minuutiksi. ”Säännöllinen liikunta edistää päivittäistä suolen toimintaa”, sanoo tohtori Rao.
Samaan aikaan, välttää kiusausta napostella junky lentokenttä välipaloja kuten perunalastut ja suklaa baarit; kaksoispiste tulee olla onnellisempi, jos et syö kuitupitoista hinta, kuten kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä., Äläkä unohda juoda paljon vettä. Hydratoituneena pysyminen on tärkeää suoliston hyvän liikkuvuuden kannalta.
määränpäähän: Liikkua, syödä ja juoda paljon vettä
”Yritä säilyttää mahdollisimman paljon säännöllistä rutiinia kuin mahdollista,” sanoo Dr. Rao. Hän neuvoo myös kiinnittämään huomiota ruokavalintoihisi koko matkan ajan. Tietenkin haluat hemmotella ja maistella paikallisia herkkuja, mutta yritä sisällyttää kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kaurapuuroa ja linssejä jokaiseen päivään. Myös mahdollisimman paljon käveleminen auttaa, samoin veden siemailu., Lepää kunnolla myös jokaisen päivän päätteeksi.
aiheeseen LIITTYVÄT: 16 Hämmästyttävän Terve Loma Ideoita Kesällä 2018.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja et tuntuu epämiellyttävän tukossa, Dr. Rao on laksatiivinen valinta on Miralax, jossa hän sanoo, että on paljon turvallisempaa ja pehmeämpi kuin stimuloivat laksatiivit. Sekoita jauhe vain vähintään kahdeksaan unssiin nestettä. Tämä auttaa vetämään vettä paksusuoleesi . . . ja kannustaa kakkaaminen prosessi.,
Kaikki Aiheet Ruoansulatuskanavan Terveyttä
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –