Turvonneet jalat lämpimän sään takia?

turvonneet jalat lämpimän sään takia?

kun aurinko tulee ulos, on väistämätöntä, että myös nilkat ja jalat tekevät! Ei enää piilossa housut, sukkahousut tai saappaat, tähän aikaan vuodesta meidän alaraajojen ja varpaat ovat vapaampia paistatella auringossa (kun se tekee ulkonäkö) shortsit, hameet ja varvastossut. Mutta auringon mukana tulee lämpöä ja lämmön mukana tulee usein ”turvottavaa”!

miksi nilkkani ja jalkani turpoavat kuumalla säällä?

Tämä ilmiö on itse asiassa seurausta kehon luonnollinen jäähdytys mekanismi., Kun olet liian kuuma suonet laajenevat (laajentaa), jolloin nesteitä vuotaa ympäröiviin kudoksiin. Leventäminen nämä verisuonet lämmin sää on täysin luonnollista, koska se on kehomme tapa yrittää pitää itse jäähtyä. Kuitenkin, kun tämä tapahtuu, sinun suonet taistelu pumppaa verta takaisin sydämeen ja on ongelmia taistelut painovoima, joka vetää nestettä alas nilkat ja jalat, mikä aiheuttaa sen, uima-allas, jolloin turvotus ja epämukavuutta.

Mitä voi tehdä tämän pahempi ongelma?

nilkkojen ja jalkojen turvotusta voivat pahentaa useat tekijät, kuten:

• liikaa suolaa ruokavaliossa. Tämä aiheuttaa suolan: veden epätasapaino, jota keho yrittää korjata pitämällä ylimääräistä vettä.,
• pitkäaikainen istuminen tai seisominen. Kävellessämme jalkojen liike auttaa pumppaamaan verta alaraajoista ylöspäin. Paikallaan istuminen tai seisominen tarkoittaa kuitenkin sitä, että kehon on työskenneltävä kovemmin veren pumppaamiseksi painovoimaa vastaan.
• Ikä. Ikääntyessämme verenkiertomme voi hidastua ja sydämemme voi muuttua tehottomammaksi veren pumppaamisessa ympäri kehoa. Tämä helpottaa nesteiden allastumista alaraajoihin.
• raskaus. Raskaus rasittaa verisuonistoa jo nyt lisää, sillä kehon on käsiteltävä nesteiden lisääntymistä sekä painon nousua., Turvonneet jalat ja nilkat ovat muutenkin yleinen raskauden sivuvaikutus, joten tämä vain pahenee lämpimällä säällä.

A. Vogel itsehoito Vinkki: Miten rauhoittaa turvonneet jalat kesällä

Etsitkö nopea ja luonnollinen tapa rauhoittaa turvonneet jalat? Katso vinkit alla olevalta videoltani!,

10 luonnollinen tapoja helpottaa turvonneet jalat ja nilkat lämmin sää

Jos turvotus on aiheuttanut lämpö on olemassa monia luonnollisia tapoja, joilla voit auttaa jäähtyä teidän alaraajojen, parantaa huono verenkierto ja auttaa palauttamaan nestettä verisuonten, mukaan lukien:

Nosta jalat

Jos jalat ja nilkat ovat turvoksissa, tämä on yksi ensimmäisistä asioista sinun pitäisi tehdä, auttaa vähentämään turvotusta., Painovoima ei todellakaan ole sinun ystäväsi, kun se tulee turvotusta, joten sinun täytyy kääntää sen vaikutus raajat tekemällä varmasti nosta sinua jalat niin paljon kuin mahdollista.

Se on suositeltavaa nostaa jalat/jalat korkeampi kuin sydämesi, 3-4 kertaa päivässä 30 minuuttia – riippuen vakavuudesta turvotusta. Kun menet nukkumaan voit myös laittaa tyynyn alle nilkkojen auttaa valua ylimääräinen neste.

Vältä lämpöä niin paljon kuin mahdollista

Jos olet altis turvotus, kun se on lämmin, yritä pysyä viileä kuin mahdollista., Helpommin sanottu kuin tehty joskus, mutta yksi tapa tehdä tämä on varmistaa, et istu suorassa auringonvalossa. Etsi varjostetut alueet istua tai etsiä ilmastoituja huoneita mahdollisuuksien mukaan.

Pidä mini-tuuletin kätevä pitää sinut jäähtyä ja yritä jäähdytys jalka spray, joka voi virkistää ja jäähtyä kuuma jalat ja nilkat nopeasti.

vältä liian kuumia kylpyjä, kuumia suihkuja ja saunoja, koska ne voivat pahentaa turvotusta. Yritä pitää veden lämpötila lämpimänä, mutta ei liian kuuma, ja lopussa suihku hyvä kärki on räjäyttää jalat suihkulla kylmää vettä lisätä liikkeeseen.,

Pysyä aktiivisena

Vaikka liiallinen ja intensiivistä liikuntaa tai toimintaa, voi edistää turvotusta alaraajoissa, lempeä liikunta, kuten kävely ja uinti on hyvä sinulle, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa ja päästä nestettä rakentaa virtaa jälleen. Hyvä tapa varmistaa, ettet yli-lämpöä ja lisää turvotusta on käyttää jäähdytin vuorokaudenaikoina, kuten aamulla tai aikaisin illalla.,

Uinti on erityisen hyvä turvonneet jalat ja nilkat, koska se ei vain jäähdyttää ne alas ja pitää sinut pois jalat, se edistää myös lempeä liike ja venyttely, joka auttaa saada nesteet liikkeelle, kun veden paine voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa. Mitään, että pumput vasikka lihaksia auttaa, vaikka olet vain polkeminen vettä altaassa tai simuloivat liikkeen, kun istuu töissä.,

Juo runsaasti vettä

Mitä tahansa teetkin, älä rajoittaa määrää vettä juot thinking tämä vähentää veden määrää säilyttää. Ei juo tarpeeksi vettä voi tehdä suola pitoisuus veressä nousee, mikä tekee kehon säilyttää vettä sinä juot ja aiheuttaa turvotusta! Liiallinen suola lisää turvotusta, joten juomalla enemmän vettä voit auttaa laimentamaan suolan määrää elimistössäsi ja huuhtelemaan sen pois.

pyri tavoittelemaan vähintään 8-10 lasillista tavallista vettä päivässä., Jos kamppailet juoda tavallista vettä, yritä lisätä viipaleita kurkkua ja sitruunaa siihen. Tämä ei vain tee virkistävä juoma, mutta kurkut ja sitruunat ovat myös hyviä torjumaan turvota niiden tulehdusta ominaisuuksia. Maukasta ja voimakasta!

Katsella ruokavalio

Kuten olen maininnut, yksi tärkeimmistä syistä turvotus on liikaa suolaa, joten sinun täytyy olla tietoinen siitä, kuinka paljon voit kuluttaa ruokavalioosi., Rajoittaa mahdollisuuksiasi turvonneet nilkat ja jalat, se on parasta siirtää ruokasuolan ja katsoa vähäsuolainen vaihtoehto tai vähennetty suolaa lajikkeiden elintarvikkeita, jotka ovat yleensä runsaasti suolaa, kuten keitot, kastikkeet, sipsit ja savustettu liha. Pyri välttämään pitkälle prosessoitujen ruokien syömistä, sillä niissä on usein runsaasti suolaa.

Kesä on hyvä aika lisäämällä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota, ja jotkut ovat parempia kuin toiset, kun se tulee auttamaan sinun turvonneet jalat.,

Tietyt elintarvikkeet ovat luonnollisia diureetteja, jotka lisäävät ja edistää virtsan tuotantoa, ja voi tarjota helpotusta nesteen kertymistä. Toisin kuin määrätyt diureetit, luonnolliset eivät riisu elimistöäsi välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista. Elintarvikkeita, jotka ovat tämän diureetti vaikutus sisältää punajuurta, vihreät lehtivihannekset kuten salaatti ja pinaatti, kurpitsa, vihreät pavut, parsa, sipuli, sitruunat ja ananas.

tue jalkoja, nilkkoja ja jalkoja

tue sukkahousuja tai puristussukkia voi auttaa ehkäisemään turvotusta. Ne voivat olla hieman vaikea päästä, mutta niiden tiiviys on avain!, Ne tarjoavat mitattu paine pienentää laajentuneet suonet, parantaa verenkiertoa ja auttaa estämään yhdistämistä nesteitä, nilkat ja jalat, mikä aiheuttaa turvotusta.

Vältä ollessa paikallaan liian kauan,

pitkän päivän Jälkeen töissä, varsinkin jos sinulla on ollut istuma-tai seisoma koko päivän, se on normaalia olla joitakin turvotusta jaloissa, nilkkojen ja jalat, koska painovoima on ollut töissä koko päivän.

Yksi tapa välttää tämä on varmistaa, sinulla on säännöllinen kävely taukoja helpottaa epämukavuutta ja saa nesteen liikkeelle ja veri virtaa taas nousuun., Jos istut pöydän ääressä koko päivän, yritä löytää tapa pönkittää jalat ylös – pienikin nousu voi olla suuri ero teidän turvotusta.

yritä olla istumatta jalat ristissä, sillä se voi rajoittaa verenkiertoa ja pahentaa turvotusta. On parasta istua jalat lattiassa tai ristissä nilkoissa.

seuraa vinkkejäni harjoituksiin, joita voit tehdä työpöydälläsi, jos huomaat viettäväsi liian pitkään istuen töissä!

Hieronta

Hierovat jalat ja nilkat on hyvä tapa saada neste liikkuu ja vähentää turvotusta., Paras tapa tehdä tämä on hieromalla kevyesti, käyttämällä molempia käsiä ja työskentelemällä ylöspäin jaloista polviin pyöreässä liikkeessä. Tai parempi vielä saada joku muu hieromaan niitä sinulle, koska tämä varmistaa, että et taivuta polveasi ja rajoittaa virtausta.

Eteeriset öljyt, kuten piparminttu öljyä ja greippi öljyä sekoitettu operaattorin öljyä, kuten manteliöljyä on suuri käyttää, kun hierovat turvonneet jalat ja nilkat.,

teho magnesium

Magnesium on tärkeä mineraali verenkiertoa, joten se ei ole yllätys, että puute magnesiumin määrä elimistössä voi usein aiheuttaa turvotusta. 200 mg: n annos kahdesti päivässä voi vaikuttaa.

voit kokeilla…

magnesium täydentää on yksi vaihtoehto, tai, vaihtoehtoisesti, voit myös katsoa ruoan lisätä magnesiumin saantia. Kokeile syödä enemmän magnesiumpitoisia ruokia, kuten tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, pähkinöitä ja siemeniä, kalaa, avokadoa, banaaneja ja tummaa suklaata.,

Conkers on suuri alaraajojen

en tarkoita, että sinun pitäisi pelata perinteistä peliä conkers (vaikka se on hauskaa), vaan se on siemeniä hevoskastanja puita, jotka voivat auttaa kiristää limakalvojen verisuonia, kannustaa paremmin laskimoiden liikkeeseen.

Venagel hevoskastanja Geeli

hevoskastanjan uutteita geelit kuten Venagel ovat rauhoittava, auttaa vähentämään turvotusta ja antaa jäähdytys helpotusta jalat, nilkat ja jalat, jotka tuntevat väsynyt, raskas ja epämukava. Lisäksi geelin hierominen auttaa stimuloimaan verenkiertoa!,

käyttöohje: hiero pieni määrä geeliä iholle 2-3 kertaa päivässä käyttäen ylöspäin liikkeessä. Kiinnitä erityistä huomiota nilkkoihin ja alueisiin, jotka tuntuvat epämukavimmilta.

Mitä muuta sinun pitäisi olla tietoinen

Vaikka epämiellyttävä ja usein noloa jos turvonneet nilkat ja jalat ovat osoittavat, turvotus on yleensä väliaikainen, jos se on aiheuttanut taustalla terveydentila., Jos kunnon lepoa, yhdessä nämä self help hoidot eivät vähennä turvotusta tai jos sinulla on korkea verenpaine, niin se on tärkeää hakea lääkärin neuvoja oman lääkärin, koska se voi olla merkki enemmän vakavia terveydellisiä kunnossa.

Alunperin julkaistu 04/08/2015, päivitetty 01/08/2018