Les personnes qui reçoivent un diagnostic de caillot sanguin auront chacune un niveau de capacité physique et de forme physique différent pendant et après leur rétablissement. Certaines personnes qui souffrent d’un caillot de sang retrouveront rapidement des routines normales de mobilité et de remise en forme – même un exercice vigoureux – tandis que d’autres peuvent avoir du mal à participer à des activités quotidiennes normales et à reprendre des forces., Bouger à nouveau après un sang est un travail difficile et peut être accablant à penser pour certaines personnes. Pour d’autres personnes, faire de l’exercice après un caillot de sang peut sembler presque impossible.
avant ma TVP et mon EP en juin 2012, j’ai couru des semi-marathons (13,1 miles) et un marathon (26,2 miles) et j’étais en bonne forme physique. Après mes caillots sanguins, mon activité physique et ma forme physique étaient inexistantes. Je pouvais à peine faire quoi que ce soit sans douleur, fatigue, difficulté à respirer ou avoir l’impression de remettre ma progression de guérison en arrière des semaines, voire des mois., Chaque fois que j’essayais de courir ou de marcher, même sur de courtes distances, je me sentais pire. Mon esprit était constamment bouleversé par le fait qu’être actif aiderait à prévenir de futurs caillots sanguins, mais je ne pouvais pas marcher jusqu’à la boîte aux lettres sans bouffer, bouffer et faire mal quelque part sur mon corps. Au cours des années suivantes, j’ai abandonné la forme physique et l’activité physique. Ces jours, dans mon esprit, étaient révolus depuis longtemps. Je me suis concentré sur la guérison de mon corps et de mon esprit d’autres manières – en prenant le temps de me reposer, de me détendre, de rire, de décompresser et de nourrir mon esprit. J’avais besoin d’une pause, alors j’en ai pris une., À ce moment-là, Je ne savais pas combien de temps ma pause serait ou si je reviendrais un jour à un mode de vie actif.
maintenant, quatre ans plus tard, je suis de retour à une routine de conditionnement physique régulière (à ma grande surprise) et cela m’a encore plus aidé dans mon rétablissement de la TVP et des caillots sanguins D’EP (à ma grande surprise encore). Dans ce post, je vais partager quelques conseils et idées avec vous pour vous aider à mener une activité, une vie saine et à bouger à nouveau après un caillot de sang.
Trouvez une activité qui vous motive.,
à mon avis, c’est de loin la chose la plus importante que vous puissiez faire en matière d’activité physique. Vous devez trouver quelque chose que vous aimez. J’adorais courir et j’étais vraiment motivé à m’entraîner pour la course. Après mon caillot de sang, je n’étais pas motivé à courir – du tout – mais j’ai continué à essayer de courir. J’ai détesté chaque étape. Je devais trouver quelque chose de différent., Ce qui me motive maintenant, ce sont de courtes rafales de cardio comme la course, la marche, l’aviron et les prises de saut (pas de longues distances ou des séances d’entraînement de cinq heures) combinées avec des exercices de musculation utilisant mon corps comme des squats, des planches ou des pompes ou des poids comme des deadlifts ou des presses Je passe habituellement environ 25 ou 30 minutes au maximum à faire de l’exercice. Je n’ai pas l’attention ou l’engagement en ce moment de faire quelque chose de physique pendant une heure ou deux.,
D’autres choses qui pourraient vous motiver à bouger plus: la randonnée, la marche dans le parc, le vélo, la natation, la danse, le yoga, l’elliptique, pour n’en nommer que quelques-uns.
faites un plan et fixez de petits objectifs.
Si je n’ai pas de plan pour mes entraînements, Je ne les ferai pas. À ce moment de ma vie, je m’engage à faire cinq ou six jours d’activité physique à l’extérieur ou au gymnase et je m’en tiens à cela. J’imprime mes séances d’entraînement à l’avance et j’ai un plan pour la semaine prêt., Si vous ne pouvez pas écrire votre propre plan – ou ne voulez pas – il y a une variété de programmes d’exercice et de remise en forme que vous pouvez rejoindre qui vous donnera un plan. Ou, vous pouvez rechercher en ligne une multitude de ressources et de plans gratuits.
j’ai rejoint le programme My Peak Challenge Prep (une version très réduite d’exercices et d’entraînements de type Crossfit, axés sur les sports de plein air, créé par Sam Heughan, star de la série Outlander) en février et j’apprécie vraiment le programme., Si vous cherchez à vous joindre à un programme de conditionnement physique constructif, je vous conseille d’abord de le faire exécuter par votre médecin et de choisir un programme évolutif pour tous les niveaux de conditionnement physique, avec un horaire flexible, des options pour vous entraîner à la maison ou sans équipement de gymnastique et des adaptations pour les participants qui surmontent C’est pourquoi J’ai trouvé MPC si gratifiant et accessible pour moi-même. Je peux le faire à la maison, au gymnase, pendant dix minutes ou 45 minutes et je peux sélectionner les activités et les exercices qui fonctionnent pour moi ou recevoir des conseils pour adapter ceux qui ne le feront pas.,
suivre un programme ou un plan – que ce soit le vôtre ou celui de quelqu’un d’autre – vous aide à vous fixer de petits objectifs, qui sont plus réalisables que de vous fixer un grand objectif. Certains de mes objectifs ont inclus – travailler plus de jours qu’autrement en une semaine, passer plus de temps à être actif à l’extérieur, courir un mile, et être capable de faire un seul push-up. Vos objectifs peuvent inclure une course, un triathlon, soulever des boîtes de soupe pendant trois des cinq pauses commerciales, vous inscrire à un cours d’aquagym ou prendre les escaliers au travail deux jours par semaine., Fitness ne doit pas être difficile ou compliqué-utilisez les outils juste en face de vous. Montez et descendez vos escaliers à la maison un certain nombre de fois par jour, marchez pendant dix minutes dans votre quartier ou faites des remontées de jambes tous les soirs après le dîner. Le plus difficile est de commencer quelque chose de nouveau.
enregistrez votre progression.
j’ai un stylo ordinaire et un cahier en papier dans lequel j’écris quelque chose tous les jours concernant mon parcours de remise en forme. Soit j’enregistre ce que j’ai fait ce jour – là-la distance parcourue, soit j’ai marché dans un certain laps de temps, les sets ou les poids levés et ce que je ressentais., Les jours où je ne m’entraîne pas, je l’écris aussi. Ce que je n’écris pas, c’est combien de temps il m’a fallu pour faire toute l’entraînement ou ce qui s’est mal passé. J’écris aussi de petits objectifs (l’occasion idéale d’enregistrer ce que vous espérez faire la prochaine fois) ou des révélations que j’ai sur quelque chose qui n’est pas lié à la forme physique. Je donne à mes séances d’entraînement une note par étoiles. Une étoile n’est pas si grande et cinq étoiles est un excellent entraînement. Je ne me donne jamais zéro étoile – même les jours où je ne m’entraîne pas parce que ce sont les jours où je me suis engagé à laisser mon corps se reposer et guérir.
Être cohérent.,
comme pour suivre un plan, il est important d’être cohérent dans son activité. J’ai un horaire assez cohérent que je maintiens et après seulement quelques mois, cet horaire est devenu une routine pour moi. Je m’entraîne (lifting et cardio) les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis, jeudis et samedis, je fais quelque chose de moins intense comme une course lente, une promenade dans le parc ou une promenade avec mes chiens. Je varie mes jours / exercices si j’en ai besoin en fonction de ce qui se passe dans ma vie; mais dans l’ensemble, mes entraînements restent cohérents. Votre calendrier peut être ce que vous voulez qu’il soit., Vous pouvez faire une promenade deux jours par semaine ou aller à un cours d’exercice un jour par semaine et faire des étirements à la maison un jour par semaine.
variez vos activités et votre intensité.
à mesure que votre horaire d’activité devient routinier, vous constaterez qu’il est utile de rafraîchir ou de revitaliser vos plans en variant ce que vous faites. Par exemple, ne nagez pas toujours – promenez-vous dehors un jour. Je ne travaille pas toujours mes jambes et mon cœur. Je le mélange avec mes bras et mon cardio. Quand je ne sens tout simplement pas le tapis roulant, je fais des jumping jacks. Quand je ne veux pas rester à l’intérieur, je vais me promener dehors., Quand je n’ai pas l’impression de pouvoir soulever, j’ajoute un autre jour de cardio ou de repos. Si j’ai besoin de me reposer un autre jour ou si je me sens usé, je le fais.
Faites ce que vous pouvez et ne vous inquiétez pas sur le reste.
il est vrai que les experts suggèrent après avoir subi un caillot de sang, les gens devraient reprendre les activités de routine lentement et à un rythme avec lequel ils sont à l’aise. L’activité physique est après un caillot de sang dans votre jambe ou votre poumon est sans danger, mais il est vraiment important d’écouter votre corps et de vous adapter en conséquence., Si vous ressentez de la douleur, de l’enflure ou de la difficulté à reprendre votre souffle à la suite d’une activité physique, prenez du recul, évaluez votre niveau d’activité et prenez plus de temps pour guérir. Rappelez-vous, les temps de guérison sont différents pour tout le monde. J’ai mis quatre ans à guérir avant de pouvoir m’entraîner à nouveau – quelqu’un d’autre pourrait prendre quatre jours, quatre semaines ou quatre mois. Il n’y a pas de calendrier que vous devez respecter qui vaut la peine de sacrifier votre santé globale et votre rétablissement. Et il n’y a pas d’exercice qui vaille la peine de vous faire du mal., Par exemple, il y a un exercice de jambe qui apporte toujours de la douleur à ma jambe où j’ai eu ma TVP, mais pas l’autre jambe. J’ai éliminé cet exercice de ma routine tous ensemble.
rappelez-vous: toute activité vaut mieux qu’aucune activité.
Au fil du temps, à mesure que vous retrouverez votre force et votre mobilité, vous pouvez bénéficier d’une activité physique ou d’un exercice qui vous aidera à maintenir un poids santé et à compenser les symptômes associés au syndrome post-thrombotique ou aux complications à long terme de la TVP., Rappelez – vous, parlez à votre médecin avant de commencer quelque chose de nouveau – ou, mieux encore-demandez à votre médecin quel plan d’entraînement pourrait être bon pour vous et s’attaquer à cette tâche ensemble.
j’ai remarqué que le fait d’être actif régulièrement a grandement amélioré non seulement ma santé physique (une diminution de la douleur et de l’enflure dans les jambes et une diminution de la sensation de surmenage pendant les activités normales comme monter les escaliers), mais aussi ma santé émotionnelle. Je ne suis pas aussi triste qu’une fois et je m’inquiète moins, la plupart du temps., Je me sens confiant dans Mes activités et mes entraînements et surtout, je me sens heureux de ce que je suis capable de faire. Je souffre rarement de symptômes physiques dans ma jambe depuis que j’ai commencé à pratiquer une activité régulière. J’utilise mon temps au gymnase ou à l’extérieur pour brûler le stress que j’accumule pendant la journée et terminer chaque journée en me sentant rafraîchi et énergisé au lieu de vaincu et déprimé.
Trouver du soutien.
tout comme la nutrition, ne faites pas de fitness seul. J’utilise mon copain de remise en forme pour garder une trace de mes séances d’entraînement et j’aime la communauté là-bas, qui est structurée un peu comme Facebook., My Fitness Pal vous permet de suivre vos progrès et de les partager avec les autres. Vous pouvez également rejoindre une multitude de groupes de fitness sur Facebook et en ligne. Vous pouvez rejoindre une salle de sport et rencontrer des gens dans des cours d’exercice ou même dans le vestiaire. Si vous n’êtes pas à l’aise de rejoindre un gymnase, je vous encourage à trouver un centre de récréation communautaire, c’est ce que j’ai fait. Il est beaucoup plus accueillant et moins intimidant qu’un environnement de gymnase traditionnel, mais offre toujours les avantages de l’équipement disponible, de l’instruction personnelle, d’une piscine et d’une variété de cours et de programmes.,
Vous pouvez également vous retrouver avec des amis pour faire une promenade ou une randonnée. Avoir des gens avec qui profiter d’activités vous tient responsable de votre plan ainsi que de vos objectifs et sert de motivation les jours où il est difficile de rester actif.
la forme physique et l’activité sont aussi individuelles que les périodes de récupération que nous traversons chacun. Commencer, reprendre ou maintenir un mode de vie actif – que ce soit des exercices de jambes à votre bureau ou des tours de natation – peut nous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse et aide également à prévenir les caillots sanguins.,
le lecteur écrit: comment un caillot de sang a-t-il affecté votre forme physique? Quelles sont vos activités ou routines de remise en forme préférées?
Il ya de l’espoir pour la guérison, et vous n’êtes pas seul,
