Cadavre

Instructions

1. Allongé sur le dos, laissez les bras et les jambes s’ouvrir, les bras à environ 45 degrés du côté de votre corps. Assurez-vous d’être au chaud et à l’aise si vous devez placer des couvertures sous ou sur votre corps.,

2. Fermez les yeux, et prendre des respirations lentes et profondes par le nez. Laissez tout votre corps devenir doux et lourd, en le laissant se détendre dans le sol. Lorsque le corps se détend, sentez tout le corps se lever et tomber à chaque respiration.

3. Scannez le corps des orteils aux doigts jusqu’à la couronne de la tête, à la recherche de tension, d’oppression et de muscles contractés. Libérez et détendez consciemment toutes les zones que vous trouvez., Si vous en avez besoin, basculez ou remuez des parties de votre corps d’un côté à l’autre pour encourager une libération ultérieure.

4. Relâchez tout contrôle de la respiration, de l’esprit et du corps. Laissez votre corps se déplacer de plus en plus profondément dans un état de relaxation totale.

5. Restez à Shavasana pendant 5 à 15 minutes.

6. Pour libérer: approfondissez lentement la respiration, remuez les doigts et les orteils, atteignez les bras au-dessus de votre tête et étirez tout le corps, expirez pliez les genoux dans la poitrine et roulez d’un côté en position fœtale. Lorsque vous êtes prêt, inspirez lentement jusqu’à une position assise.,

avantages + contre-indications

avantages: la pose de cadavre est essentielle à la pratique à la fin de chaque pratique de yoga. Cette posture rajeunit le corps et l’esprit tout en réduisant le stress et la tension.

contre-indications: troisième trimestre de grossesse.

Modifications + Variations

Modifications: placez un traversin ou des couvertures sous le bas du dos et / ou les genoux.

Vinyasa

posture du Cadavre, est traditionnellement pratiquée à la fin d’une séquence de yoga. Il peut cependant être utilisé au début pour calmer le corps avant la pratique ou au milieu d’une séquence pour se reposer., Lorsqu’il est utilisé à la fin d’une pratique de yoga, il est traditionnellement suivi d’une période de méditation assise pour réintégrer le corps-esprit-esprit dans le monde.