le mauvais transit intestinal est un symptôme qui est souvent pire avec le voyage ou lorsque nous sommes hors de la maison
MADRIDActualizado:12/09/2017 19:31h
le mauvais transit intestinal est l’un la population espagnole, et ont tendance à voyager et quand nous sommes hors de la maison, comme cela peut arriver dans les prochaines vacances., En particulier, la prévalence de la constipation dans notre pays est comprise entre 12% et 20%, selon les données de la fondation espagnole du système digestif, et c’est un symptôme deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Il affecte également les personnes de plus de 65 ans.
en dépit d’être si bien connu, la constipation est un symptôme –pas une maladie – qui n’est pas facile à définir, car il n’y a pas de critère commun établi quant à la normalité quand on parle de transit intestinal., Eduardo González Zorzano, expert du Département scientifique de Cinfa, précise que « la plage de normalité pour aller au service varie de trois fois par semaine à trois fois par jour. Lorsque la fréquence est inférieure à trois selles hebdomadaires ou qu’il est difficile d’expulser les selles, étant sèches et dures, on parle de constipation. En outre, il peut s’accompagner d’un inconfort intestinal, de crampes, d’un effort excessif, de selles maigres ou d’une sensation d’évacuation incomplète. »,
le régime alimentaire, la cause et la solution
le type de régime alimentaire, on peut transporter à la fois la cause et une partie de la solution de la constipation. Selon L’expert Cinfa « la constipation est une conséquence de l’absence d’exercice, de l’obésité, de facteurs psychologiques et de mauvaises habitudes alimentaires , marquées par une alimentation pauvre en fruits, légumes ou fibres végétales et en liquides insuffisants ».,
en outre, il existe d’autres facteurs peuvent également favoriser l’apparition de ce problème en temps opportun, comme « l’immobilité en raison d’un accident ou d’une opération, les déplacements et les changements d’habitudes ou de l’ingestion de certains médicaments. Nous ne devons pas non plus oublier –souligne González Zorzano-combien il est peu avantageux d’éviter le désir d’aller au service, car si nous nous supprimons habituellement, le corps cessera de nous avertir ».,
par conséquent, en modifiant nos habitudes quotidiennes et en incorporant des directives de vie et d’alimentation saines, telles que l’arrêt du tabac ou l’activité physique, nous aiderons notre transit intestinal à accélérer et nous nous sentirons mieux.
des conseils pour lutter contre la constipation
1. Augmente la consommation de fibres.
la fibre favorise le transit intestinal et entraîne une meilleure régulation à long terme., Il est conseillé de prendre entre 20 ou 35 grammes de fibres par jour, et il peut être trouvé dans le brocoli, le chou, les épinards, le chou-fleur, les tomates, la laitue, les fruits, les noix, les farines de blé entier et le son de blé.
2. Choisissez bien les légumes et les légumineuses.
faites attention à ce que vous ressentez les légumineuses et légumes les plus flatulents tels que les artichauts, le brocoli ou le chou-fleur, entre autres. Si vous remarquez que vous avez une digestion lourde ou de l’air, remplacez-les par d’autres.
3. Le fruit, avec la peau.
chaque fois que vous le pouvez, prenez le fruit avec la peau, ou sinon, des fruits secs., En outre, ne retirez pas la pulpe des jus naturels. C’est dans ces zones que la fibre est concentrée.
4. Oui à l’huile d’olive.
utilisez-le pour cuisiner et assaisonner. Par ses propriétés, il stimule le transit intestinal et adoucit les selles.
5. Produits « interdits ».
éliminez de votre alimentation les graisses animales et les plats transformés et les saucisses.
6. Évitez les excès de bonbons.
Les sucres et les bonbons durcissent les selles, ce qui rend difficile leur élimination. Les fromages affinés et le riz ont un effet similaire, il est donc souhaitable de modérer leur consommation.
7., Boire plus de liquides.
eau, infusions, bouillons de légumes Entre un litre et demi ou deux par jour. Une bonne hydratation est fondamentale pour favoriser la digestion et l’évacuation.
8. Effectuer un exercice physique.
chaque jour, essayez de pratiquer une activité physique, dans la limite de vos possibilités, pour accélérer le transit intestinal. Parfois, il est recommandé d’effectuer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles abdominaux.
9. Établir des routines régulières.,
avoir des horaires plus ou moins fixes qui vous permettent d’aller au service sans hâte est très important, ainsi que d’éviter de supprimer le désir d’y aller en continu. Il est préférable de prendre votre temps et, si vous en avez besoin, essayez une posture qui vous facilite les choses, comme s’accroupir.
10. Méfiez-vous de l’automédication.
avant de recourir à des médicaments, consultez toujours votre pharmacien ou votre médecin généraliste, qui évaluera vos besoins spécifiques et recommandera le traitement le plus approprié, généralement à base de laxatifs., Les laxatifs sont une solution complémentaire dans les cas où l’alimentation et les habitudes saines seules ne donnent pas le résultat attendu.
inscrivez-vous pour la famille newsletter et recevez nos meilleures news gratuitement chaque semaine dans votre e-mail