ce que Michael Smith, MD, dit:
l’escalade n’est pas pour les faibles de cœur. Mais si vous êtes prêt pour cela, l’escalade vous travaillera de la tête aux pieds, vous mettant au défi mentalement et physiquement.
L’escalade peut vous aider à atteindre votre niveau de forme physique maximal et peut mélanger les choses pour éviter l’ennui de l’entraînement. Malgré l’intensité, l’escalade évite les effets discordants des activités à fort impact comme le jogging et la pliométrie.
cela ne veut pas dire que c’est facile., Maintenir un bon contrôle sur le mur nécessite pratiquement tous les muscles que vous avez.
bien sûr, vous avez besoin d’accéder à quelque chose à grimper, et des points chauds d’escalade apparaissent dans de nombreux domaines.
Si vous n’êtes pas déjà en forme, il est préférable de tonifier un peu et d’habituer votre cœur à pomper rapidement avant de sauter dans l’escalade. Mais si vous êtes à la recherche d’une séance d’entraînement exaltante et que vous êtes prêt pour un peu d’intensité, commencez à grimper.
est-ce bon pour moi si J’ai un problème de santé?
l’escalade est un excellent entraînement, mais elle peut être difficile si votre corps n’est pas prêt pour cela.,
la perte de Poids aide à de nombreuses conditions médicales, et l’escalade est un excellent moyen de perdre quelques kilos. Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie, consultez d’abord votre médecin et obtenez le OK.
l’entraînement aérobie et le renforcement musculaire vous aideront à brûler plus de calories tout au long de la journée. Si vous souffrez de diabète, Demandez à votre médecin quoi faire au cas où votre glycémie serait trop faible pendant l’exercice.
en raison des exigences que l’escalade met sur le corps et le cœur, l’escalade peut être trop difficile pour quelqu’un avec une maladie cardiaque., Recherchez une autre activité que votre médecin recommande et demandez-leur si l’escalade peut être une possibilité sur la route.
Si vous avez une blessure au genou ou au dos, l’escalade n’est pas pour vous yet encore. Les chercheurs cherchent à savoir si l’escalade peut aider à accélérer la récupération d’une blessure au genou. Jusqu’à ce que nous en sachions plus, il vaut mieux attendre jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Lorsque vous êtes prêt, travaillez avec un grimpeur expérimenté qui peut vous donner des conseils sur la façon de le garder en sécurité.
Si vous souffrez d’arthrite, cela peut aussi être difficile, car l’escalade peut stresser presque toutes les articulations du corps., Obtenez vos articulations en meilleure forme avant de grimper sur le mur, et travailler avec quelqu’un qui peut vous montrer les cordes pour aider à prévenir le stress et la douleur.
Si vous avez d’autres limitations physiques, l’escalade peut encore être une option. Travaillez avec un instructeur pour voir s’il est possible d’adapter l’activité à vos besoins.
soyez prudent si vous êtes enceinte. Si vous étiez une grimpeuse avide avant de tomber enceinte, vous pouvez toujours participer si votre médecin vous donne le OK at au moins au début de la grossesse. La principale préoccupation est le risque de chute., Plus tard dans la grossesse, le poids supplémentaire et votre bosse de bébé rendront l’escalade de plus en plus difficile.