- L’endométriose peut provoquer une inflammation, de sorte qu’un régime anti-inflammatoire riche en aliments entiers et en légumes peut aider à réduire les symptômes douloureux.,
- certains autres aliments qui peuvent aider à soulager les symptômes sont les fruits, les aliments contenant de grandes quantités d’oméga-3, les produits fibreux comme l’avoine et le son, et les produits biologiques.
- Les femmes atteintes d’endométriose doivent éviter la viande rouge, les gras trans, le gluten, l’alcool et la caféine.
- cet article a été examiné médicalement par Jamie Lipeles, DO, OB / GYN et fondateur de Marina OB / GYN à Marina Del Rey, CA.
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L’endométriose est une condition où la muqueuse utérine se développe à l’extérieur de l’utérus — provoquant des règles douloureuses et abondantes et une gêne abdominale. Plus de 11% des femmes aux États-Unis, âgées de 15 à 44 ans, sont diagnostiquées avec l’endométriose.
bien que d’autres recherches soient nécessaires, des études ont montré qu’une bonne alimentation peut réduire le risque de développer une endométriose et soulager les symptômes. Voici ce que vous devez savoir sur le lien entre l’alimentation et la santé utérine.,
le lien entre l’endométriose et l’inflammation
L’endométriose se produit lorsque le tissu qui compose la muqueuse utérine se développe à l’extérieur de l’utérus. Endocrinologue de la reproduction, Jessica Bauer, MD, dit que cela peut créer un environnement inflammatoire qui peut irriter les structures environnantes comme les intestins, la vessie, les ovaires et les trompes de Fallope, et donc causer de la douleur.,
Au cours de la progression de l’endométriose, le système immunitaire peut être compromis, entraînant une augmentation des niveaux d’estradiol et de prostaglandine E2, qui sont des hormones qui favorisent l’inflammation. C’est pourquoi la plupart des experts suggèrent de maintenir un régime anti-inflammatoire pour aider à prévenir l’endométriose et à contrôler les symptômes inconfortables. Un régime anti-inflammatoire est largement à base de plantes et favorise les aliments non transformés comme les légumes, le poisson et les noix.,
« en adhérant à un régime qui soutient un environnement anti-inflammatoire, au lieu d’un environnement pro-inflammatoire, l’inconfort et la douleur de l’endométriose peuvent être atténués », explique Bauer.
les Aliments qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’endométriose
Minimiser les symptômes de l’endométriose avec des modifications alimentaires n’a pas besoin d’un plan alimentaire., Dara Godfrey, MS, RD, diététicienne inscrite à la fertility clinic RMA de New York, dit que les jeunes femmes qui mangent un régime qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de graisses saines, et consomment moins de viandes rouges et de graisses malsaines sont moins susceptibles d’avoir l’endométriose. Voici quelques directives de régime qui sont prouvées pour aider la condition.
mangez plus de fruits: augmenter votre consommation de fruits peut avoir un impact positif sur les symptômes de l’endométriose, selon une étude publiée en 2018 dans Human Reproduction., La raison, disent les chercheurs, est liée aux quantités plus élevées de nutriments qui favorisent la production de vitamine A. Ces nutriments sont particulièrement concentrés dans les agrumes.
obtenez suffisamment de fibres: une modification simple consiste à ajouter des fibres à votre alimentation. Selon une étude de 2009 publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition, cela peut aider à réduire les concentrations d’œstrogènes circulants en permettant à votre corps de se débarrasser de plus d’œstrogènes par le biais de déchets. Le son, l’avoine, les graines de chia, les graines de lin et les fruits et légumes sont tous d’excellents choix, dit Godfrey.,
manger bio: choisissez bio dans la mesure du possible, car les femmes atteintes d’endométriose peuvent être sensibles aux hormones contenues dans les aliments non biologiques. Cependant, les chercheurs avertissent que l’avantage de manger des fruits et légumes non biologiques l’emporte de loin sur le risque — alors essayez de manger bio, mais si la disponibilité ou le prix est dissuasif, il est acceptable d’obtenir tout ce qui est disponible pour vous., Il suffit d’enlever la peau des produits non organiques pour réduire le risque de contamination par les pesticides
ajouter plus d’oméga-3: inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon sauvage, la truite, les sardines, les anchois, les noix, les graines de chia, les graines de lin fraîchement moulues et les œufs enrichis. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour l’endométriose car ils réduisent activement l’inflammation dans le corps. Selon une étude de 2015, « plus il y a d’oméga 3, moins les substances inflammatoires sont synthétisées., »
dans une autre étude de 2010, les chercheurs ont constaté que les femmes qui comprenaient des acides gras oméga-3 étaient 22% moins susceptibles d’être diagnostiquées avec l’endométriose. En effet, les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et peuvent empêcher l’implantation de cellules endométriales.
choisissez des aliments riches en fer: pour aider à remplacer la perte de sang potentielle due à l’augmentation des saignements des périodes abondantes, Godfrey dit de manger des aliments riches en fer tels que les œufs, le poisson, les légumes à feuilles vertes et les haricots noirs.,
aliments à éviter si vous souffrez d’endométriose
bien que le régime alimentaire ne puisse pas guérir l’endométriose, Godfrey dit qu’éviter les aliments qui créent une inflammation et augmentent les niveaux d’œstrogènes dans votre corps (les deux, qui peuvent contribuer à l’endométriose), peut aider à améliorer les symptômes.
Évitez la viande rouge: la viande rouge, en particulier la viande rouge transformée, peut entraîner une augmentation des œstrogènes, ce qui peut également augmenter le risque d’endométriose., Une étude de 2018 publiée dans L’American Journal of Obstetrics & gynécologie a révélé qu’une consommation plus élevée de viande rouge augmente le risque d’endométriose de 56%. En outre, la viande rouge contient de grandes quantités d’hormones et est un aliment pro-inflammatoire, ce qui pourrait entraîner une poussée de symptômes inconfortables pour ceux qui ont déjà reçu un diagnostic d’endométriose.
ignorer les produits qui stimulent les œstrogènes: L’alcool et la caféine stimulent les niveaux d’œstrogènes et doivent être évités.,
Limiter les graisses saturées et trans: Et bien sûr, il est important de limiter la quantité de gras saturés et de gras trans dans votre alimentation. Bien que la réduction des graisses trans soit un choix sain pour la plupart des gens, une étude observationnelle publiée en 2010 dans Human Reproduction a révélé que, bien que la consommation totale de graisses n’était pas associée au risque d’endométriose, les graisses trans étaient liées à un risque accru. En fait, les femmes qui ont mangé le plus de gras trans dans des aliments tels que les aliments frits et les produits de boulangerie ont augmenté leur risque d’endométriose de 48%.,
Évitez le gluten: une étude de 2012 publiée dans Minerva Chirurgica a évalué si un régime sans gluten pouvait réduire les symptômes douloureux associés à l’endométriose. Sur les 207 participants, 156 d’entre eux ont signalé une diminution significative des symptômes douloureux lors d’un suivi de 12 mois, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que suivre un régime sans gluten peut entraîner une réduction des symptômes douloureux de l’endométriose.,
ces aliments peuvent être difficiles à éviter entièrement, mais passer à des repas principalement anti-inflammatoires, riches en oméga-3 et contenant une multitude de légumes pourrait bénéficier aux femmes atteintes d’endométriose.,
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