le tueur no.1 sur la planète est la maladie cardiaque, qui représente un décès sur quatre, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ce qui rend les maladies cardiaques si mortelles, c’est l’accumulation progressive de plaque dans les artères, qui rétrécit les parois internes, restreignant et bloquant finalement le flux sanguin.
les artères sont les vaisseaux sanguins qui acheminent du sang riche en oxygène du cœur vers différents tissus du corps., Lorsque la plaque s’accumule et que le flux sanguin est inhibé, ces artères obstruées ou bloquées peuvent entraîner des problèmes plus graves tels qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d’autres maladies cardiovasculaires. Alors, que pouvez-vous faire pour garder vos artères en bonne santé et sans blocage? La nourriture peut être utilisée comme remède naturel pour régresser le blocage et prévenir d’autres dommages à vos artères. Voici 10 des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour libérer vos artères de l’accumulation.
les Asperges
l’Asperge est l’un des meilleurs aliments pour nettoyer vos artères., Plein de fibres et de minéraux, il aide à abaisser la tension artérielle et à prévenir les caillots sanguins pouvant entraîner de graves maladies cardiovasculaires. Il agit dans les veines et les artères pour soulager l’inflammation qui peut s’être accumulée au fil du temps. Il stimule la production de glutathion, un antioxydant qui combat l’inflammation et empêche l’oxydation dommageable qui provoque des artères obstruées ou bloquées. Il contient également de l’acide alpha-linoléique et de l’acide folique, qui empêchent le durcissement des artères.
Il y a beaucoup d’excellentes recettes pour les asperges. La vapeur, rôtir, griller, et même de le manger cru en salade.,
Avocat
l’Avocat contribue à réduire le « mauvais” cholestérol et augmenter le « bon cholestérol” qui permet de nettoyer les artères. Il contient également de la vitamine E, qui empêche l’oxydation du cholestérol, ainsi que du potassium, connu pour abaisser la tension artérielle. Les avocats sont un délicieux remplacement de la mayonnaise sur un sandwich, ou comme garniture de salade, et bien sûr, dans le guacamole.
brocoli
Le brocoli peut empêcher le colmatage des artères car il est chargé en vitamine K, ce qui empêche le calcium d’endommager les artères., Le brocoli empêche également l’oxydation du cholestérol et est plein de fibres, ce qui abaisse la pression artérielle et réduit le stress. Le Stress peut entraîner une déchirure et une accumulation de plaque des parois artérielles. Ces petits arbres contiennent également du sulforaphane, qui aide le corps à utiliser des protéines pour prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.
Il est recommandé d’avoir deux à trois portions de brocoli par semaine pour un maximum d’avantages. Le brocoli est un autre légume polyvalent—il a bon goût grillé, rôti ou cuit à la vapeur et est un excellent plat d’accompagnement.,
poissons gras
Les poissons gras—maquereau, saumon, sardine, hareng et thon—sont riches en graisses saines, ce qui peut aider à dégager les artères. Les acides gras oméga-3 aident à augmenter le” bon » cholestérol tout en réduisant les niveaux de triglycérides, en diminuant l’inflammation des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins dans les artères, et peuvent même abaisser la tension artérielle.
L’American Heart Association (AHA) recommande aux gens de manger du poisson au moins deux fois par semaine pour réduire l’accumulation de plaque. Les poissons cuits au four et grillés sont les plus optimaux pour la santé cardiaque.,
noix
Au Lieu de chercher le pot à biscuits, essayez une alternative plus saine—les noix. Les amandes sont le meilleur choix car elles sont riches en graisses monoinsaturées, en vitamine E, en fibres et en protéines. Le magnésium dans les amandes empêche également la formation de plaque et abaisse la tension artérielle. Les noix sont une autre bonne source d’acides gras oméga-3, ce qui réduira le « mauvais” cholestérol et augmentera le « bon” taux de cholestérol, ce qui réduit le risque d’accumulation de plaque dans les artères.
L’AHA recommande de trois à cinq portions par semaine (une portion équivaut à une poignée)., Les noix font également un excellent topper de salade.
huile D’Olive
l’huile d’Olive est riche en acide oléique monoinsaturé, un acide gras essentiel qui abaisse le « mauvais” cholestérol et augmente le « bon” cholestérol. Riche en antioxydants, c’est l’une des huiles les plus saines à utiliser en cuisine ou pour les vinaigrettes.
utiliser de l’huile d’olive au lieu du beurre et arroser de salade ou de pâtes. Il est recommandé de choisir 100% d’huile d’olive vierge biologique pour un maximum d’avantages pour la santé.,
pastèque
Ce favori de l’été est une excellente source naturelle de l’acide aminé L-citrulline, qui stimule la production d’oxyde nitrique dans le corps. L’oxyde nitrique provoque la relaxation des artères, diminue l’inflammation et peut aider à abaisser la tension artérielle. La pastèque aide également à modifier les lipides sanguins et réduit l’accumulation de graisse du ventre. Moins de graisse dans la région abdominale diminue le risque de maladie cardiaque.
curcuma
le composant principal de cette épice est la curcumine, qui est un pouvoir anti-inflammatoire. L’Inflammation est une cause majeure d’artériosclérose, ou le durcissement des artères., Le curcuma réduit également les dommages aux parois artérielles, ce qui peut provoquer des caillots sanguins et une accumulation de plaque. Le curcuma contient également de la vitamine B6, qui aide à maintenir des niveaux sains d’homocystéine, ce qui peut provoquer une accumulation de plaque et des dommages aux vaisseaux sanguins en quantités excessives.
Le curcuma peut être un ingrédient dans de nombreux plats, à la fois sucrés et salés. Une façon d’obtenir votre dose quotidienne est de boire un verre de lait chaud au curcuma tous les jours. Si vous n’avez jamais cuisiné avec, c’est le moment de faire preuve de créativité pour votre santé!,
épinards
Ce vert foncé feuillu est rempli de potassium, de folate et de fibres, ce qui aide à abaisser la tension artérielle et prévient le blocage des artères. Une portion par jour aide à réduire les niveaux d’homocystéine, un facteur de risque de maladies cardiaques telles que l’athérosclérose.
peu importe si vous le mangez cru ou cuit, les avantages sont les mêmes. Alors essayez-le dans les salades, les smoothies et même sur votre omelette.
Grains entiers
Les grains entiers contiennent des fibres solubles, qui se lient à l’excès de cholestérol LDL dans votre tube digestif et l’éliminent de votre corps., Les grains entiers contiennent également du magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins et maintient votre tension artérielle à des niveaux réguliers.
l’AHA recommande au moins six portions quotidiennes de grains entiers, alors échangez vos glucides contre des alternatives à grains entiers comme les pains de grains entiers, les pâtes de blé entier, le riz brun, le quinoa, l’orge et la farine d’avoine pour améliorer le taux de cholestérol et garder vos artères claires.
apporter ces changements à votre alimentation peut améliorer votre santé globale et prévenir le blocage de vos artères. Heureusement, ces options sont délicieuses et offrent des possibilités infinies de nouvelles recettes et de créativité., Vous ne savez pas si vous êtes à risque ou déjà blocage des artères? En février, prenez le contrôle de votre santé cardiaque et prenez rendez-vous avec l’un de nos cardiologues au Snyder White Heart and Vascular Center dès aujourd’hui en appelant le 419-660-6946.
