douleur, inflammation et sommeil
nous voulons tous nous réveiller en nous sentant reposés et rafraîchis, l’esprit et le corps prêts à plonger dans la journée. Malheureusement, pour beaucoup de gens, ce n’est pas comme ça que les matins commencent. Je vois des patients tous les jours qui sont frustrés de se réveiller avec de la douleur, de la raideur et de la fatigue. « Pourquoi est-ce que je me sens si mal à l’aise physiquement quand je sors du lit?” c’est la question que j’entends encore et encore.,
la vérité est qu’il pourrait y avoir un certain nombre de sources de douleur, de raideur et d’inconfort dès le matin. Cela peut impliquer l’équipement de sommeil que vous utilisez—votre lit et votre oreiller. Il peut également être lié à l’inflammation, provenant d’une source ou d’une autre.
examinons ce qui peut causer de la douleur et de la fatigue du matin—et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer.
Vérifiez avec votre équipement de sommeil
lorsque vous vous sentez mal, raide, ou la douleur au réveil, le premier endroit pour chercher des réponses est votre équipement de sommeil—en particulier, votre matelas et oreiller., Rappelez-vous: le sommeil est une activité de performance. Si vous avez parcouru une montagne avec des chaussures qui ne vous vont pas, vous finiriez probablement la montée dans la douleur. La même idée s’applique à dormir. Pour bien le faire, vous avez besoin du bon équipement, et vous devez remplacer cet équipement lorsqu’il est usé.
votre matelas doit vous apporter soutien et confort., Un matelas de soutien:
•maintient tout votre corps, sans couler aux hanches
•permet un soulagement et un confort aux points de pression, y compris les genoux, les hanches, les épaules et la tête
* permet à vos muscles de se détendre dans tout le corps, en particulier dans le dos
Vous seul pouvez être le juge de ce qui Gardez à l’esprit que vos préférences de confort sont susceptibles de changer avec l’âge. À mesure que les gens vieillissent, ils ont souvent besoin d’un lit plus doux, en particulier pour aider à résoudre les problèmes de douleur. Certains disent que cela a à voir avec moins de graisse sous votre peau comme un coussin.,
La durée de vie typique d’un matelas est de 7-8 ans. Mais vous ne pouvez pas compter automatiquement sur sortir aussi longtemps de votre lit. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors de l’évaluation de la viabilité de votre matelas:
Les matelas moins chers ont une durée de vie plus courte. Les matelas sont chers. Ils sont également un investissement important dans votre sommeil et votre santé. C’est une bonne idée de dépenser autant que vous pouvez vous permettre d’investir dans un lit de haute qualité. Si vous êtes allé avec un matelas moins cher il y a quatre ou cinq ans, il pourrait ne plus être en mesure de vous fournir le soutien et le confort dont vous avez besoin.,
les Besoins de soutien et de confort changent avec l’âge. Tout au long de notre vie, notre corps subit des changements qui affectent ce dont nous avons besoin de nos matelas. La perte de poids et le gain de poids, les changements de niveau de forme physique, la grossesse et des conditions telles que les maux de dos ou de cou sont tous des facteurs qui peuvent signifier qu’il est temps pour un nouveau matelas. Avec l’âge, beaucoup de gens ont besoin d’un matelas de soutien qui est plus doux, pour le confort tout au long de la nuit.
il ne S’agit pas seulement de votre matelas, cependant. Votre oreiller est également important pour votre capacité à dormir., Le bon oreiller peut faire la différence entre Se réveiller endolori et raide et se réveiller détendu et reposé.
Que fait votre oreiller pour vous? Il aligne votre colonne cervicale (c’est la partie de la colonne vertébrale qui est dans votre cou), donc il n’y a pas de courbure ou d’oppression musculaire dans votre cou pendant que vous dormez. Un oreiller trop épais ou trop mince mettra votre colonne cervicale hors d’alignement. Cela risque d’entraîner des douleurs au cou et au haut du dos.,
la façon la plus simple de savoir si un oreiller vous soutient est de vous allonger dans votre position de sommeil et de demander à un ami ou à un partenaire de lit de voir si votre tête et votre cou sont alignés.
Un oreiller doit également fournir le confort, ainsi que le soutien. Le confort de votre oreiller est une mesure subjective qu’il vous appartient de déterminer. Votre oreiller a besoin de se sentir bien. Je recommande de garder une sélection d’oreillers qui vous fournissent un soutien et sont confortables.
Les oreillers ne durent pas éternellement—loin de là., Je recommande de remplacer les oreillers tous les 18 mois, pour vous assurer d’obtenir le plus de soutien et de confort. Oreillers en mousse mémoire peut durer plus longtemps, jusqu’à 3 ans.
Inflammation et problèmes de sommeil
vous vous habituez probablement à entendre parler d’inflammation et de problèmes de santé. Il y a une bonne raison à cela. L’inflammation chronique et excessive est reconnue comme une cause de maladie et de maladie, de diminution de la fonction physique et de vieillissement accéléré. En raison de plusieurs facteurs possibles, l’inflammation peut être une raison pour se réveiller mal à l’aise et sans tension.
qu’est-Ce que l’inflammation?,
L’Inflammation est un élément important du système immunitaire du corps. L’Inflammation est une réponse à la perception par le corps d’une maladie, d’une blessure, d’une maladie et d’agents pathogènes susceptibles de causer des dommages. Parmi les symptômes les plus courants de l’inflammation sont l’enflure, la douleur et la raideur. L’Inflammation fait partie du processus de guérison du corps, c’est un moyen de réparer les cellules et les tissus endommagés. Donc, toutes les inflammations ne sont pas mauvaises; il y a une inflammation qui est bonne et nécessaire pour la santé. L’inflammation chronique et systémique, cependant, est nocive pour la santé à long terme., Une” bonne « et une » mauvaise » inflammation peuvent entraîner des problèmes de sommeil.
examinons plusieurs facteurs qui peuvent déclencher une inflammation et contribuer à la raideur, à la douleur et à la douleur à la fin d’une nuit de sommeil:
blessures et maladies. Lorsqu’il est malade ou blessé, le corps réagit avec une inflammation. Cela peut entraîner une douleur et un inconfort qui peuvent interférer avec votre sommeil et créer une douleur et une raideur physiques au réveil. C’est le cas si vous combattez un rhume ou si vous vous êtes tordu la cheville en courant avec vos enfants sur le terrain de jeu., C’est également le cas pour les maladies plus graves et les maladies chroniques, y compris l’arthrite. Pour de nombreuses conditions, les symptômes ont tendance à s’aggraver la nuit, ce qui peut entraîner une sensation de malaise le matin. De plus, la douleur et le sommeil ont une relation bidirectionnelle: ils influencent chacun l’autre. Le manque de sommeil nous rend plus sensibles à la douleur, et la présence de douleur rend le sommeil plus difficile.
ce que vous pouvez faire: traiter votre état et gérer la douleur dans le cadre du traitement peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir moins mal à l’aise et fatigué au réveil.
vieillissement., Le vieillissement semble être à la fois le résultat de l’inflammation et un contributeur à elle. L’inflammation systémique de bas grade devient plus fréquente avec l’âge. Il en va de même pour la raideur matinale, la douleur, la douleur et le sommeil non rafraîchissant. Les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur inflammatoire clé, ont tendance à augmenter avec l’âge chez de nombreuses personnes.
ce que vous pouvez faire: prenez soin de vous, physiquement et mentalement. Gérer le stress, maintenir un poids santé et être physiquement actif. Restez au fait de votre santé avec des visites régulières chez votre médecin, y compris des analyses de sang qui dépistent la protéine C-réactive et d’autres marqueurs inflammatoires.,
la maladie auto-Immune. Les maladies auto-immunes se produisent lorsque le système immunitaire confond les propres cellules saines du corps avec des cellules envahissantes nocives. Le système immunitaire monte une attaque sur ces cellules saines, et cela inclut une réponse inflammatoire. Nous ne savons pas combien de personnes ont des maladies auto-immunes-les instituts nationaux de la santé estiment à 23,5 millions, tandis que L’American auto-immune Related Diseases Association estime ce nombre à 50 millions. La prévalence des maladies auto-immunes augmente aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux depuis des décennies., Il y a plus de 80 maladies auto-immunes identifiées, y compris la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la maladie de Crohn, le psoriasis, la maladie inflammatoire de l’intestin et la maladie coeliaque. L’Inflammation, et avec elle la douleur physique et le mauvais sommeil qui peuvent s’étendre toute la nuit au petit matin, sont des symptômes communs parmi ces troubles.
ce que vous pouvez faire: si vous avez reçu un diagnostic de maladie auto-immune, suivez votre protocole de traitement., Si vous éprouvez de la fatigue, des raideurs ou des douleurs chroniques ou inhabituelles dès le matin ou à tout moment de la journée, consultez votre médecin pour un enregistrement—et assurez-vous de parler de vos problèmes de sommeil pendant que vous y êtes.
l’Alimentation. Les aliments que nous mangeons peuvent contribuer à l’augmentation de l’inflammation ou ils peuvent aider à réduire et à contrôler. Les aliments qui déclenchent l’inflammation comprennent ceux chargés de graisses et de sucre malsains, y compris les aliments frits, les viandes rouges et transformées, les glucides raffinés comme le pain blanc, les biscuits et les gâteaux et les sodas., Un régime anti-inflammatoire est plein de légumes, de fruits, de noix de grains entiers riches en fibres et de poissons sauvages. Le régime méditerranéen est un modèle pour manger pour limiter l’inflammation.
ce que vous pouvez faire: si vous ressentez un sommeil, une douleur, une raideur et une gêne Non rafraîchissants le matin, jetez un nouveau regard sur votre alimentation. Remplacez les aliments pro-inflammatoires par des aliments anti-inflammatoires et réduisez votre consommation d’aliments transformés et de bonbons au minimum.
Trop peu ou trop de l’exercice.
Nous avons encore beaucoup à apprendre sur la relation entre l’activité physique et l’inflammation., L’exercice régulier semble limiter l’inflammation, d’autant plus que nous vieillissons. Un mode de vie sédentaire peut entraîner plus de douleur et de raideur le matin et tout au long de la journée. La recherche montre que l’exercice améliore la qualité du sommeil tout au long de la vie adulte, tout en réduisant certaines douleurs physiques pendant le sommeil et en abaissant les niveaux de fatigue diurne.
le surentraînement est un problème de plus en plus courant chez mes patients qui font de l’exercice-un problème qui peut entraîner des problèmes de sommeil et de l’inconfort. L’insomnie est l’un des premiers symptômes de surentraînement, selon la recherche., Faire trop d’exercice ou trop intensément peut entraîner des blessures-et une inflammation et une douleur qui interfèrent avec le sommeil. Les blessures de surutilisation liées à l’exercice deviennent plus fréquentes avec l’âge. L’exercice est idéal pour le corps, idéal pour la santé et idéal pour le sommeil—mais si vous travaillez trop dur ou trop souvent, vous êtes susceptible de ressentir des effets négatifs, y compris le sommeil et la douleur le matin et pendant la journée.
ce que vous pouvez faire: les National Institutes of Health et L’American Heart Association recommandent au moins 150 minutes d’exercice par semaine pour les adultes en bonne santé—soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine., Pour améliorer le sommeil, la recherche suggère qu’une routine d’exercice cohérente présente les plus grands avantages, en particulier pour les personnes qui éprouvent des difficultés à dormir.
Ne vous résignez pas aux matins inconfortables et raides de se lever du lit en vous sentant fatigué et endolori. Utilisez le bon équipement de sommeil, faites attention à vos habitudes et à vos routines quotidiennes et consultez un médecin pour détecter les symptômes qui interfèrent avec votre repos.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Le Médecin spécialiste du Sommeil™