j’ai vraiment eu envie de bols de burrito, alors j’ai décidé de les mettre en évidence dans la série de préparation de repas Cette semaine. Si vous êtes un pro de la préparation des repas, vous êtes probablement très familier avec les bols de burrito. Ils sont souvent le premier repas que les gens apprennent à préparer les repas parce qu’ils sont si faciles et polyvalents. En dépit d’être une sorte de préparation de repas sans cervelle, j’ai décidé de les présenter ici pour tous mes débutants de préparation de repas ou ceux qui pensent encore à s’aventurer dans le monde de la préparation de repas., Je les appelle la préparation de repas de Bol de Burrito La plus simple parce que cette version nécessite le moins de travail, aucun ingrédient emballé seul ou sur le côté, et rien pour devenir détrempé ou mou que les bols sont stockés dans le réfrigérateur. C’est là que vous commencez et je vais vous fournir quelques suggestions pour personnaliser ou faire passer votre préparation de repas burrito bowl au niveau suivant ci-dessous.,
préparation de repas pour Bol Burrito La plus facile
Swaps et compléments pour vos bols Burrito
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, tous les ingrédients de la préparation de repas pour Bol Burrito « La plus facile” peuvent être stockés dans un »Vous pouvez préparer ce repas en environ 30 minutes et il n’y a qu’un seul article qui nécessite un tranchage. C’est vraiment facile. Vous pouvez utiliser du riz brun pour rendre les choses un peu plus saines, ou même du quinoa. Et bien sûr, vous pouvez ajuster la partie de tout les ingrédients pour satisfaire vos papilles ou des besoins alimentaires.,
vous voulez des idées pour les swaps ou les compléments? Comment au sujet de ces:
- tomates Raisin
- les chips de maïs (pack séparément)
- la crème fraîche (pack séparément)
- courgettes Grillées
- les cubes de patate douce Rôtie
- la sauce Taco
- le Poivre
- olives Noires
- la Coriandre
- de la laitue Déchiquetée (pack séparément)
- émincés de poulet
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préparation de repas au bol Burrito La plus facile
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- 1 tasse de gelée de grains de maïs (0,38$par action)
- 1 15 onces. peut haricots noirs (0 0.59)
- 4 oz. fromage (environ 1 tasse déchiqueté) ($1.00)
- 1 1/3 tasse de salsa ($1.30)
- 2 oignons verts ($0.13)
Instructions
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faites Cuire le riz en premier. Vous pourrez préparer tout le reste des ingrédients pendant que le riz cuit. Faites cuire le riz selon les directives de l’emballage., Pour donner environ 4 tasses de riz blanc, j’utilise 1,5 tasse de riz non cuit et 2,5 tasses d’eau, mais cela peut varier en fonction de votre variété de riz, alors assurez-vous de vérifier l’emballage.
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pendant la cuisson du riz, ajouter la dinde ou le bœuf haché dans une poêle et cuire à feu moyen jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Selon la teneur en matières grasses de votre viande, vous devrez peut-être ajouter un peu d’huile à la poêle pour l’empêcher de coller.
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une fois la viande entièrement cuite, ajouter l’assaisonnement pour tacos et 1/2 tasse d’eau., Remuer et laisser mijoter la viande et les épices jusqu’à ce que l’eau réduise à une consistance coquine (environ 5 minutes). Éteignez le feu et mettez la viande de côté.
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décongeler les grains de maïs, rincer et égoutter les haricots noirs, déchiqueter le fromage et trancher les oignons verts.
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une Fois que le riz est fini, peluches avec une fourchette et répartir entre quatre conteneurs. Divisez également les six ingrédients restants du bol entre les récipients (viande de taco, maïs, haricots, fromage, salsa et oignons verts).,
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réchauffer les bols pendant 1-2 minutes avant de manger pour faire fondre le fromage et chauffer la viande et le riz.
Notes
voir comment nous calculons les coûts de recette ici.
Nutrition
les valeurs nutritionnelles ne sont que des estimations. Voir notre avertissement complet sur la nutrition ici.
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conteneurs en images: Conteneurs De Stockage En Verre Pyrex 3 tasses avec couvercles
Photos étape par étape
commencez par cuire votre riz parce que vous peut préparer le reste des ingrédients dans les 20-30 minutes Qu’il faut pour le riz à cuire. Cuire le riz selon les instructions sur son emballage. Il y a généralement des guides sur l’emballage sur la quantité de riz et d’eau à utiliser pour produire une quantité spécifique de riz. Vous voudrez environ 4 tasses de riz une fois cuit. J’ai utilisé 1,5 tasses de riz et 2.,5 tasses d’eau. (J’aime utiliser un peu moins d’un rapport 1: 2 de riz à l’eau, mais c’est une préférence personnelle.)
Pendant la cuisson du riz, préparer la viande de taco. Cuire une Livre de dinde ou de bœuf haché dans une grande poêle jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Ajouter l’assaisonnement pour tacos et une 1/2 tasse d’eau, puis laisser mijoter jusqu’à ce qu’il soit réduit à une consistance légèrement coquine. J’ai utilisé mon mélange d’assaisonnement pour tacos fait maison (avec de la fécule de maïs), mais vous pouvez utiliser un paquet d’assaisonnement pour tacos acheté en magasin.,
Et c’est à quoi il ressemble quand il est terminé. Mettre la viande de côté.
ensuite, préparez et rassemblez le reste des ingrédients du bol de burrito. Décongeler 1 tasse de grains de maïs congelés, rincer et égoutter un 15 oz. boîte de haricots noirs, déchiqueter 4 oz. de cheddar, rassembler 1,3 tasse de salsa et trancher deux oignons verts.
Et puis une fois que le riz est cuit, il est temps de construire les bols! Il suffit de diviser tous les ingrédients uniformément entre quatre récipients, les mettre au réfrigérateur, et vous avez terminé!, C’est vraiment la préparation de repas burrito bowl la plus simple que vous ayez jamais faite. Oui, il y a une tasse entière de riz dans chacun, c’est juste sous certains des autres ingrédients 😉
burrito bowl heaven. 😍