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savoir retarder le plaisir dans un effort pour servir un objectif plus important et plus gratifiant fait toute la différence dans l’atteinte de cet objectif.
la capacité d’autoréglementation aura une incidence directe sur les résultats de tous ces plans futurs., Dans une culture entourée par le message que vous pouvez perdre l’inconfort en ce moment, la capacité d’attendre une récompense à long terme est moins attrayante.
lisez la suite pour savoir pourquoi la gratification retardée est un muscle que nous pouvons tous développer pour servir notre futur. Parfois, l’inconfort est le choix le plus bénéfique.
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qu’est-ce que la Gratification différée?
dans le passé, les concepts de gratification différée, de maîtrise de soi et d’autorégulation ont été utilisés de manière interchangeable ou incohérente., La capacité de retarder l’impulsion pour une Récompense immédiate pour recevoir une récompense plus favorable à un moment ultérieur est une définition standard de la gratification retardée. Des études ont montré que la capacité de retarder la récompense est présente chez les personnes ayant beaucoup de succès.
avec une enquête plus approfondie, depuis 2007, le terme générique « autorégulation » a sous lui la construction de la maîtrise de soi. Sous la maîtrise de soi se trouve un continuum de constructions distinctes qui incluent le contrôle des impulsions et la résilience de l’ego (Funder & Block, 1989)., Le délai de Gratification maintient l’espace entre ces deux constructions dans le continuum.
Les théories initiales sur la gratification différée se sont concentrées sur la construction en tant que trait de personnalité et prédicteur ou succès futur. D’autres recherches ont mis en doute la nature adaptative de la construction. Les chercheurs ont examiné s’il est toujours bénéfique de retarder la gratification, à son tour, en niant également le plaisir.
la Science a théorisé que le retard de gratification s’améliore au cours d’une durée de vie (Mischel, 2010)., Les Parents le reconnaîtront lorsqu’un enfant en bas âge fait une crise après avoir dû attendre 5 minutes pour un cookie. Notre corps physique reconnaît le plaisir comme nous servant dans la survie. La nourriture, le sommeil, l’eau et le sexe fournissent tous les moyens de survivre et de transmettre notre matériel génétique. Intuitivement, nous aurions l’impulsion naturelle de recevoir ces choses comme agréables.,
dans la théorie de la maîtrise de soi et de l’autorégulation (Baumeister, 2007), voici les cinq domaines du retard de gratification:
- nourriture
- plaisirs physiques
- interactions sociales
- argent
- réalisation
il est intéressant de noter que le délai d’actualisation reste fort tout au long de la vie (Green, 1994); cependant, aucun objectif n’est automatiquement assuré. Retarder la gratification pose un risque dans la mesure où demain n’est pas garanti., Recevoir 100 today aujourd’hui est donc plus souhaitable que de gagner 500 in en 3 ans, alors que cette marque de 3 ans ne peut jamais être atteinte.
exemples de Gratification retardée
la capacité d’exercer une « volonté” et de retarder l’atteinte du plaisir révèle certains types de comportement inhibiteur. Voici quelques façons dont quelqu’un pourrait retarder la gratification dans les cinq domaines:
nourriture
avec 37.7% des Américains souffrant d’obésité et de maladies chroniques, la gratification retardée et les implications de la culture de la restauration rapide sont extrêmement préoccupantes (Shuval, 2016)., L’American Cancer Society a lié les contraintes de temps et le manque d’avant-garde à la diminution de l’apport alimentaire sain et préparé à la maison.
Il nécessite des efforts considérables pour remplacer la gratification instantanée et rassasiant, aliments à faible teneur en nutriments qui est facilement disponible en faveur d’une meilleure santé globale.
Les performances de pointe prennent un retard extrême de satisfaction. Quelqu’un qui veut être en bonne santé doit se voir dans un État de pointe personnel au lieu de se voir comme quelqu’un qui pourrait figurer sur la couverture d’un magazine.,
un apport alimentaire sain nécessite de manger une plus petite tranche de gâteau, de temps en temps, au lieu d’ingérer le gâteau entier. Les habitudes alimentaires s’additionnent rapidement et un mode de vie sain servira toujours mieux à quelqu’un qu’une solution rapide ou un régime à la mode.
plaisirs physiques
Les taux de dépendance montent en flèche. Surmonter la dépendance nécessite des niveaux accrus de gratification retardée et de vastes améliorations de la conscience de soi. Un exemple scientifique fort a été fait avec l’arrêt du tabagisme (Mueller, 2009).,
L’expérience a renforcé l’abstinence avec des récompenses monétaires croissantes, cohérentes et décroissantes. Les résultats les plus encourageants ont été les récompenses monétaires croissantes, montrant que l’abstinence constamment et progressivement renforcée produira des résultats plus significatifs dans la gratification retardée.
interactions sociales
Comme nous le savons, le cerveau des adolescents croît plus rapidement dans la partie émotionnelle que dans la partie logique. Retarder la gratification de l’engagement social en faveur d’objectifs académiques à long terme est un bon exemple.,
Il y a cependant beaucoup de dérivation de la motivation impliquée dans ce type de contrôle des impulsions (Bembenutty, 2007). Avouons-le, une soirée à une fête est souhaitable et agréable pour la plupart des adolescents. Remplacer l’impulsion d’être socialement inclus, en faveur d’étudier pour un examen est le test collégial ultime.
bien-être financier
avec des produits livrables rapidement et de manière constante dans notre périphérie, il peut s’avérer difficile d’économiser de l’argent pour la retraite. Créer la retraite de vos rêves nécessitera une gratification retardée.,
Si le désir est de réduire la taille et de vivre dans un VR pour voir tous les Parcs Nationaux, il faut être hyper vigilant en abandonnant les vêtements et les chaussures amusantes qui apparaissent dans nos flux de médias sociaux. Rendre l’objectif saillant délicieux et rêveur est la fonction clé utilisée pour remplacer les impulsions.
Réalisation
l’éthique de Travail varie d’une personne à l’autre. Les plus performants choisissent de travailler pour des objectifs à long terme de manière cohérente., Éviter la distraction, rester motivé et avoir un lien fort avec les raisons pour lesquelles l’objectif est important sont des exemples clés de retarder la gratification en faveur de la réalisation à long terme.
pourquoi la Gratification différée est-elle si importante?
la gratification Instantanée est une habitude. Apprendre à retarder l’impulsion pour un plaisir immédiat en faveur d’une satisfaction à long terme est une compétence requise pour une croissance incrémentale et à long terme., Reconnaître pleinement et être conscient de l’impulsion cède la place à la réalisation d’objectifs plus élevés et à la formation de nouvelles voies neuronales grâce à la neuroplasticité et à la formation de nouvelles habitudes.
la réalisation D’un objectif dans n’importe quel domaine nécessitera la reconnaissance d’un choix conscient. Un étudiant peut avoir à choisir entre assister à une fête amusante en faveur d’étudier pour l’examen du lendemain. Bien que la fête puisse être épique, le choisir plutôt que la réussite d’un cours universitaire important serait du plaisir plutôt que de la patience.,
la capacité de passer outre l’impulsion de rechercher le plaisir instantané doit être nourrie chez les enfants. Ils doivent apprendre que les impulsions passent, mais les objectifs à long terme continueront d’être éloignés sans temps réel choix. Retarder la gratification dans certains domaines permet que ce choix soit favorable et digne de croissance.
Les taux d’obésité, de comportements sexuels à risque et d’abus de substances augmentent en flèche. Cela remet en question la capacité de puiser dans l’utilisation de la satisfaction différée., La mesure de la capacité a été lente, mais les progrès récents ont révélé un espoir d’application en santé publique.
avec des implications profondes de l’incapacité de renoncer aux impulsions à l’âge adulte, l’avancement des capacités de mesure, (Hoerger, 2011) offre un nouvel aperçu des interventions. Une meilleure compréhension des données démographiques dans les indicateurs de gratification différée est extrêmement importante dans les recherches futures. Plus nous en savons sur le « comment » de l’autorégulation, mieux elle peut être utilisée comme moyen de croissance chez les enfants et les adultes.,
l’imagerie prospective est un moyen d’induire une volonté de retarder la gratification (Cheng, 2011). Grâce à l’amorçage, la recherche a montré que nous n’avons pas besoin d’une durée de vie pour améliorer notre état d’esprit vers l’avenir. Pour améliorer le bien-être général dans les cinq domaines de l’autorégulation, aider quelqu’un à mettre de nouveau l’accent sur son soi futur permet d’améliorer la motivation et de retarder les capacités de gratification dans le comportement, déplaçant quelqu’un vers son soi futur.,
satisfaction retardée dans les relations
Les taux de Divorce peuvent être un indicateur des problèmes de satisfaction retardée.
L’impulsivité dans la communication, la surutilisation du retard de gratification concernant le comportement sexuel et les implications profondes dans l’épuisement de l’ego ont des effets durables sur les mariages. Les relations Matures utilisent efficacement la gratification retardée de différentes manières.
la confiance est un élément clé de la gratification différée (Michaelson, 2013), et elle est fondamentale dans les relations., Quand ils disent que la communication est la clé dans les relations, ils signifient vraiment une communication efficace est vitale. La confiance est une grande partie de cette communication.
retenir l’impulsion de réagir en colère à quelque chose que votre partenaire a fait ou dit, est vital. Avoir confiance que votre partenaire entendra ce que vous avez à dire et écoutera activement lors de la communication dans un état calme est un élément de construction pour une relation durable.
la technologie a commencé à affecter la communication dans les relations., En raison de la gratification instantanée disponible dans les textos par rapport à l’écoute active, la société a commencé à avoir des problèmes avec une communication constructive.
être conscient de favoriser l’utilisation de tels appareils à proximité de ses proches a un impact sur les capacités de communication en personne. Bien qu’il soit merveilleux de se connecter via du texte, en face à face, il est plus percutant de se connecter en posant l’appareil.
Nous sommes des êtres sexuels, et retarder la gratification dans le comportement sexuel n’est pas intellectuellement simple, même pour les adultes., Un comportement sexuel responsable nécessite des capacités de gratification retardées qui ressemblent à un cadran. Les relations mûrissent au fil du temps, et avec cette maturité vient des changements dans l’activité sexuelle.
Les Mariages souffrent lorsque trop de retard de gratification est adopté. Donner une impulsion agréable avec un conjoint est un avantage pour le bonheur conjugal. Tourner le cadran vers le haut ou vers le bas en faveur de l » intimité est une passerelle vers des relations plus saines.
Les Mariages sains ont une vie sexuelle saine. Il est même recommandé de planifier des « dates sexuelles” dans l’horaire d’un couple., Avec le travail de Sonja Lyubomirsky dans le Comment du bonheur, augmenter l’émotion positive avec une gratification retardée et une variété de comportement sexuel est un excellent exemple. Cette connexion intime et physique est importante.
la célèbre étude Marshmallow
à la fin des années 1960 et au début des années 1970, les recherches de Walter Mischel ont donné un aperçu du rôle que la maîtrise de soi et la gratification retardée ont joué sur le succès futur. Un groupe sélectionné d’enfants de la communauté de L’Université de Stanford était le groupe initial testé. Les enfants des premières expériences étaient d’âge préscolaire.,
Ces enfants ont été placés dans une pièce avec des guimauves devant eux. Le chercheur a ensuite informé les enfants qu’il / elle quitterait la pièce, et les enfants ont eu deux choix. On leur a dit qu’ils recevraient plus de guimauves s’ils pouvaient attendre le retour de l’expérimentateur.
S’ils ne pouvaient pas attendre, on leur a demandé de sonner une cloche pour que le chercheur revienne, mais ils ne recevraient pas de guimauves supplémentaires.
dans ces expériences, les enfants ont affiché toutes sortes de comportements de retard., Ces comportements ont montré qu’ils se distrayaient de la guimauve pour attendre plus de guimauves après le retour du chercheur. Le nombre de secondes qu’un enfant pouvait retarder dans la consommation de la guimauve a été enregistré.
L’analyse des résultats de cette expérience originale est devenue la théorie fondamentale de la maîtrise de soi. Dans une étude longitudinale des participants à l’expérience, il a été rapporté que les enfants qui présentent la capacité de retarder la gratification montraient effectivement des niveaux de réussite scolaire plus élevés à l’âge de 15., Le nombre de secondes qu’un enfant de 4 ans pourrait retarder la consommation de cette délicieuse guimauve prédisait le succès dans leur avenir.
Les premiers participants ont été suivis tout au long de leur vie. Des recherches approfondies utilisant ces mesures ont montré que la capacité de retarder la gratification pendant l’enfance est associée plus tard dans la vie à une tendance plus faible à la frustration et à l’agression, à une meilleure performance à l’école et aux tests standardisés, et à une plus grande responsabilité sociale et compétence sociale à l’adolescence (Mischel et, 1972, 1989).,
la recherche de ces expériences a clarifié les mécanismes mentaux et physiques qui conduisent à un comportement amélioré de maîtrise de soi. Les enfants qui montrent plus de capacités dans le choix du retard montrent des taux plus élevés d’autonomie, d’auto-efficacité et de confiance en soi. L’impact de cette étude est d’une grande portée.
la création de la théorie des processus en deux étapes de la gratification différée (Mischel,1974) a ensuite été forgée. La première étape se concentre sur les déterminants du choix de retard. La seconde se concentre sur les facteurs qui facilitent retard comportement., Par exemple, si les récompenses sont visibles ou présentes et des représentations cognitives qui pourraient distraire une personne des comportements de gratification instantanée.
Les recherches de Mischel ont révélé certaines des compétences cognitives clés qui mènent au succès. Il existe des stratégies, des plans et des mentalités qui permettent la maîtrise de soi et l’amélioration de l’autorégulation. Lorsque ces compétences sont identifiées et enseignées à un âge précoce, les enfants reçoivent des outils tout au long de la vie pour réussir.
le système Hot/Cool a également été développé plus tard (Metcalfe& Mischel, 1999)., Décrit en détail les deux systèmes par lesquels les réactions sont traitées. Le chaud est le système émotionnel « aller” du système. Le système cool est le système « savoir” émotionnellement neutre et logique. Les deux sont nécessaires au choix humain. La gestion de leur équilibre est essentielle à la réussite.
ses recherches ont même aidé le Dr Mischel à cesser de fumer. Il avait une habitude de nicotine à long terme. Sa motivation à arrêter est venue quand il a été témoin de la douleur d’un homme recevant un traitement pour un cancer du poumon. La Motivation est un facteur clé dans le retard réussi de la gratification.,
Les facteurs environnementaux et socio-économiques et la multidimensionnalité de la construction ont été remis en question lors de la reproduction future de cette étude originale. La recherche mène à des avancées dans la théorie de l’autorégulation et la théorie selon laquelle le retard de gratification est un processus constructif qui pourrait être modifié tout au long de la vie. Une enquête plus approfondie sur les théories de la motivation humaine est interconnectée avec les capacités de retard de gratification.
5 Meilleurs livres à lire
1., Le test de guimauve: pourquoi la maîtrise de soi est le moteur du succès
Le livre le plus connu sur la gratification retardée a été écrit par le chercheur original Walter Mischel. Le test Marshmallow: pourquoi la maîtrise de soi est le moteur du succès, décrit la recherche et le paradigme de la gratification différée qui a été créé à partir de cette recherche.
du maître de la maîtrise de soi, une description de la façon de la maîtriser et de l’appliquer à la vie quotidienne est offerte.
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2., Willpower: Rediscovering the Greatest human Strength
Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength a été écrit par Roy Baumeister et John Tierney. Cette littérature met en évidence les recherches effectuées sur l’autorégulation.
Le concept que la maîtrise de soi et l’autorégulation, comme un muscle, est mis en évidence et offert comme un moyen d’améliorer le bien-être et le succès.
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3. La Science de L’autodiscipline
Peter Hollins a écrit La Science de l’autodiscipline comme une feuille de route vers le succès., Cet auteur à succès a étudié les concepts psychologiques de la maîtrise de soi et les a interprétés en étapes exploitables pour un rendement élevé.
Le livre décrit les étapes pour surmonter les impulsions et maîtriser l’autodiscipline, tandis que vous pouvez lire toute une sélection de livres sur l’autodiscipline dans notre article sœur.
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4. Mastery
Un livre unique et convaincant de Robert Greene appelé Mastery, examine la vie des maîtres historiques. Grâce à cette analyse, des révélations dans le concept de génie et des implications psychologiques sont révélées.,
en étudiant des maîtres dans leurs domaines, les lecteurs peuvent modéliser leurs comportements pour améliorer leurs résultats.
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5. Impulsivité
impulsivité par Madden et Bickel est la collection de concepts dans des modalités variables. Ce livre est basé sur les neurosciences et la théorie du comportement.
il est bénéfique pour les praticiens intéressés par d’autres sciences du domaine.
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satisfaction retardée et succès
Nous vivons dans un monde qui est lourd de distractions., Partout où nous regardons, il y a une source de gratification instantanée qui peut être livrée à notre porte le lendemain. Les personnes qui réussissent très bien sont de cette façon en raison de leur capacité à retenir consciemment le plaisir immédiat avec motivation pour atteindre un objectif à long terme fixé de manière autonome.
Il est important de noter que la capacité de retarder les impulsions à elle seule n’est pas un facteur déterminant dans la réussite. Il existe des recherches qui appuient la théorie selon laquelle la motivation personnelle est un déterminant supplémentaire et significatif du succès (Bembenutty, 2008)., Ceci est d’un intérêt particulier lors de la détermination de la réalisation des objectifs dans les universitaires.
Les jeunes enfants apprennent de l’échec, mais si un enfant développe un comportement évitant l’échec (Crandall, 1960), ils risquent de ne jamais réaliser pleinement leur potentiel. La réussite scolaire et la théorie de l’autodétermination vont de pair. À mesure que les enfants se développent, une main directrice leur montrant que l’échec est le meilleur endroit pour apprendre est une pièce essentielle du puzzle du succès.
le retard de la gratification chez les jeunes enfants dépend fortement de la fiabilité de leur environnement (Kidd, 2013)., Les enfants qui ont constamment connu des promesses non tenues de la part d’adultes auront moins de capacités de retard. La distribution cohérente de récompense et le lien cognitif entre le comportement et la récompense saillante sont de la plus haute importance.
un domaine intéressant d’étude de la motivation sociopolitique et de son impact sur le retard de gratification (Ward, 1989) a révélé une approche plus multidimensionnelle du concept de retard de gratification. Les considérations socioéconomiques doivent être examinées lors de l’examen du sujet. Le choix du retard est influencé par l’environnement et la motivation personnelle.,
savoir que l’amorçage aide les enfants à développer une préférence de choix de retard rappelle le travail de Carol Dweck et growth mindset. Les gens qui réussissent ne naissent pas avec la tendance à retarder la gratification; ils développent les outils utilisés pour se concentrer sur des objectifs à long terme saillants. Appliquer l’état d’esprit d’amorçage et de croissance avec des adultes qui poursuivent le succès peut changer la vie.
chaque fois qu’un humain pratique un choix de retard, la capacité de répéter ce comportement s’améliore., La conscience consciente du choix est essentielle pour créer une opportunité pour cette croissance en choisissant un objectif lointain plutôt qu’une récompense dans le présent. Compte tenu des facteurs environnementaux et de motivation soigneusement, cette prise de conscience peut être récompensée dans des futurs réussis.
choisir un objectif lointain est un travail difficile. Les gens qui réussissent sont si profondément enracinés dans la réalisation de cet objectif lointain que la Récompense immédiate, non attachée à cet objectif, devient hors de propos. Le choix habituel quotidien cohérent s’accumule jusqu’au succès à long terme.,
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un message à retenir
Si tout le monde était maître de la gratification retardée, notre environnement ne serait pas saturé de solutions « rapides” à tout sous le soleil. Notre culture exige que les humains qui réussissent s’élèvent au-dessus de la distraction constante pour s’auto-motiver et retarder la gratification personnelle en faveur d’objectifs distaux. « YOLO » est devenu populaire pour une raison. Ce n’est tout simplement pas très utile lorsque vous essayez d’atteindre des objectifs qui prennent du temps et des efforts.,
nous ne sommes pas garantis un lendemain. Cependant, un équilibre entre nos envies de récompenses instantanées et notre désir de créer une longévité dans la carrière, les relations et la santé est difficile à atteindre. Toute notre vie exige que nous pesons les choix de « Ok maintenant” vs « plus grand mieux plus tard. »En tant qu’adultes, il faut un effort concerté pour passer outre l’environnement pour créer nos mondes personnels florissants.
la question sous-jacente pour atteindre le succès a été et continuera d’être: « à quel point le voulez-vous?”
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