a GI orvos elmagyarázza, hogy miért olyan sok ember kap biztonsági másolatot otthonról.
A blokkolt le egy héten, engedélyezve a out-of-office-email válasz, mind mentálisan pacsiztunk magad, hogy egy jól megérdemelt szünetet., Most, hogy valójában az utazás, akkor jól érzi magát – még valami csak egy kicsit off.
lehet, hogy dagadtnak, pimasznak érzi magát, vagy akár gyomorfájdalmai is vannak. És most, hogy belegondoltál, pár nap telt el azóta, hogy a második helyre kerültél.
kapcsolódó: 9 Természetes Jogorvoslat, hogy megpróbálja, ha nem tudsz Kakálni
mi folyik itt? Ezt nevezik nyaralási székrekedésnek (más néven utazási székrekedésnek), és a szakértők szerint ez szuper gyakori, még akkor is, ha olyan típus vagy, akinek soha nincs baj a kakálással. Akkor miért sztrájkol, amikor utazik?, “Sokszor ez csak a rutin változása, az utazás extra stresszével együtt” – mondja Vijaya Rao gasztroenterológus, MD, a Chicagói Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa.
utazás közben is elindulhat a nyaralás; egy hosszú utazás vagy repülőút gyakran a fürdőszobákhoz való korlátozott hozzáférést jelenti (különösen a tiszta és kényelmes változatosságot). Miután letelepedett a szállodában, ez még mindig nem egészen otthon, így a belek lehet érzés félénk., Az étrendi változások szintén fontos tényezők,mivel valószínűleg különböző ételeket fogyaszt, mint otthon.
alvászavarok-különösen, ha időzónát változtatott, vagy egy csomós kihúzható kanapén kötött ki-szintén befolyásolhatják a rendszeres kaki képességét, mivel a kutatások összefüggést találtak az alvászavarok és a bél tünetei között.
míg a nyaralás székrekedés nem a legrosszabb dolog, ami történhet, ha távol van otthonról, ez nem éppen szórakoztató. Szerencsére vannak módok, hogy megakadályozzák, vagy hogy a belek újra mozogjanak, ha sztrájkol., Itt a 3 részes terved.
kapcsolódó: 15 élelmiszer, amely segít Kakálni
utazás előtt: fontolja meg a probiotikumokat
Dr. Rao szerint további kutatásokra van szükség, de nem árt, ha probiotikus kiegészítést vesz fel, vagy élő kultúrákkal joghurtot eszik, mielőtt az útra lépne. A legjobb eredmény, bejutni a szokás fogyasztása probiotikumok (kimchi, savanyú káposzta,tempeh, joghurt jó lehetőség), legalább néhány nappal azelőtt, hogy elhagyja otthonát, és továbbra is egész idő alatt el. Egyes kutatások szerint a probiotikumokban található jó baktériumok enyhíthetik a székletet és enyhíthetik a székrekedést.,
szállítás közben: gyakran szálljon ki az ülésből
Ha repül, ne csak üljön ott: keljen fel és sétáljon a folyosókon, hogy a vér a lábaiban és a bélben folyjon. Ha autóval utazik, gyakori szünetet tartson, hogy néhány percig nyújtsa a lábát. “A rendszeres testmozgás elősegíti a napi bélmozgást” – mondja Dr. Rao.
eközben kerülje a késztetést, hogy rágcsáljon a junky airport snack, mint a burgonya chips, csokoládé; a vastagbél boldogabb lesz, ha munch a magas rosttartalmú viteldíj, mint a szárított gyümölcs, dió., És ne felejts el sok vizet inni. A hidratált maradás elengedhetetlen a jó bélmozgáshoz.
az úticélnál: mozogjon, egyen és igyon sok vizet
“próbálja meg megőrizni a szokásos rutinját, amennyire csak lehetséges” – mondja Dr. Rao. Azt is tanácsolja, hogy nagy figyelmet fordítson az ételválasztásokra az utazás során. Természetesen szívesen megkóstolná a helyi finomságokat, de próbáljon bele minden nap olyan rostokban gazdag ételeket, mint a gyümölcs, a zöldség, a zabpehely és a lencse. Séta körül, amennyire csak lehetséges is hasznos, mint továbbra is korty vizet., Kap egy jó éjszakai pihenés végén minden nap is.
kapcsolódó: 16 elképesztően egészséges nyaralási ötlet 2018 nyarára
Ha minden más kudarcot vall, és kényelmetlenül érzi magát, Dr. Rao választott hashajtója a Miralax, amely szerinte sokkal biztonságosabb és szelídebb, mint a stimuláns hashajtók. Csak keverje össze a port legalább nyolc uncia folyadékba. Ez segít felhívni a vizet a vastagbélbe . . . és bátorítsd a kakilást.,
az emésztőrendszeri egészség minden témája
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből