rossz a béltranzit egy tünet, ami gyakran rosszabb, utazási, vagy ha kint vagyunk a házban
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
A rossz, a béltranzit az egyik emésztési problémák körében gyakori a spanyol népesség pedig hajlamosak utazási amikor kint vagyunk a házban, mint történhet a következő néhány ünnepek., Különösen a székrekedés prevalenciája hazánkban 12-20% között van, az emésztőrendszer spanyol alapjainak adatai szerint, és ez egy olyan tünet, amely kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. Ez több 65 év feletti embert is érint.
annak ellenére, hogy annyira jól ismert, a székrekedés egy tünet-nem betegség -, amelyet nem könnyű meghatározni, mivel nincs megalapozott közös kritérium a normalitásra vonatkozóan, amikor a béltranzitról beszélünk., Eduardo González Zorzano, a Cinfa Tudományos osztályának szakértője tisztázza, hogy ” a Szolgáltatáshoz való normalitás tartománya hetente háromszor naponta háromszor terjed. Ha a gyakoriság kevesebb, mint három heti székletürítés, vagy nehéz, hogy kiutasítja a széklet, mivel ezek a száraz, kemény, beszélünk székrekedés. Ezenkívül bélrendszeri diszkomfort, görcsök, túlzott erőfeszítés, hiányos széklet vagy hiányos evakuálási érzés társulhat.”,
az étrend, az ok és a megoldás
az étrend típusa, amelyet hordozunk, mind a székrekedés megoldásának oka, mind része lehet. A Cinfa szakértő szerint “a székrekedés a testmozgás, az elhízás, a pszichológiai tényezők és a rossz étkezési szokások hiányának következménye, amelyet a gyümölcsök, zöldségek vagy növényi rostok, valamint az elégtelen folyadékok rossz étrendje jellemez”.,
ezenkívül vannak más tényezők is, amelyek időben elősegíthetik a probléma megjelenését, például “baleset vagy műtét, Utazás és szokások megváltozása vagy egyes gyógyszerek lenyelése miatt bekövetkező mozdulatlanság. Nem szabad elfelejtenünk-rámutat González Zorzano -, hogy milyen kevés előnye van annak, hogy elkerüljük a szolgálatra való vágyat, mivel ha szokásosan elnyomjuk magunkat, a test nem fog figyelmeztetni minket”.,
ezért módosításával a napi szokások rendelkező, egészséges táplálkozás, valamint élő iránymutatás, mint például a dohányzásról való leszokás vagy a fizikai aktivitás, mi segítünk a béltranzit, hogy gyorsítsa fel fogjuk jobban érzem magam.
tippek a székrekedés leküzdésére
1. Növeli a rostfogyasztást.
a rost elősegíti a béltranszitot, és jobb hosszú távú szabályozást eredményez., Célszerű, hogy 20-35 gramm rost naponta, és megtalálható a brokkoli, káposzta, spenót, karfiol, paradicsom, saláta, gyümölcs, dió, teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa.
2. Válasszon jól zöldségeket és hüvelyeseket.
ügyeljen arra, hogy hogyan érzi magát a leginkább lapos hüvelyesek és zöldségek, például articsóka, brokkoli vagy karfiol. Ha észreveszi, hogy nehéz emésztése vagy levegője van, cserélje ki őket másokkal.
3. A gyümölcs, bőrrel.
amikor csak lehet, vegye be a gyümölcsöt bőrrel, vagy ha nem, szárított gyümölcsökkel., Továbbá ne távolítsa el a cellulózt a természetes gyümölcslevekből. Ezeken a területeken a rost koncentrálódik.
4. Igen az olívaolajra.
főzéshez és fűszerezéshez használja. Tulajdonságai révén serkenti a béltranszitot, lágyítja a székletet.
5. “Tiltott” termékek.
távolítsa el az állati zsírokat, valamint a feldolgozott és kolbászos ételeket az étrendből.
6. Kerülje a felesleges édességeket.
a cukrok és a cukorkák megkeményítik a székletet, ami megnehezíti annak eltávolítását. A pácolt sajtok és a rizs hasonló hatást fejtenek ki, ezért kívánatos mérsékelni fogyasztásukat.
7., Igyál több folyadékot.
víz, infúziók, növényi levesek Entre között egy liter másfél-két naponta. A megfelelő hidratálás alapvető fontosságú az emésztés és a kiürítés elősegítéséhez.
8. Végezze el a testmozgást.
minden nap próbáljon gyakorolni bizonyos fizikai aktivitást, lehetőségein belül, hogy felgyorsítsa a bélátvitelt. Néha ajánlott speciális gyakorlatokat végezni a hasi izmok megerősítésére.
9. Rendszeres rutinok létrehozása.,
nagyon fontos, hogy többé-kevésbé rögzített menetrendek legyenek, amelyek lehetővé teszik, hogy sietség nélkül menjen a szolgáltatásba, valamint Kerülje a folyamatos vágy elnyomását. A legjobb, ha időt vesz igénybe, ha szüksége van rá, próbáljon ki egy olyan testtartást, amely megkönnyíti az Ön számára a dolgokat, például a guggolást.
10. Óvakodj az öngyógyítástól.
a gyógyszerek alkalmazása előtt mindig konzultáljon gyógyszerészével vagy háziorvosával, aki értékeli az Ön egyedi igényeit, és javasolja a legmegfelelőbb kezelést, általában hashajtók alapján., A hashajtók kiegészítő megoldást jelentenek azokban az esetekben, amikor az étkezési és az egészséges szokások önmagukban nem adják meg a várt eredményt.
iratkozzon fel a családi hírlevélre, és minden héten ingyenesen kapja meg a legjobb híreinket e-mailben