bad transito intestinale è un sintomo che spesso è peggio di viaggio o quando siamo fuori di casa
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
Il male di transito intestinale è uno dei problemi digestivi che sono comuni tra la popolazione spagnola, e tendono a viaggiare e quando siamo fuori di casa, come può accadere nei prossimi giorni festivi., In particolare, la prevalenza della stitichezza nel nostro paese è tra il 12% e il 20%, secondo i dati della fondazione spagnola del sistema digestivo, ed è un sintomo che è due volte più frequente nelle donne che negli uomini. Colpisce anche più persone di età superiore ai 65 anni.
nonostante sia così noto, la stitichezza è un sintomo –non una malattia – che non è facile da definire, poiché non esiste un criterio comune stabilito per quanto riguarda la normalità quando si parla di transito intestinale., Eduardo González Zorzano, esperto del Dipartimento scientifico del Cinfa, chiarisce che ” la gamma di normalità per andare al servizio varia da tre volte alla settimana a tre volte al giorno. Quando la frequenza è inferiore a tre movimenti intestinali settimanali o c’è difficoltà ad espellere le feci, essendo queste secche e dure, si parla di stitichezza. Inoltre, può essere accompagnato da disagio intestinale, crampi, sforzo eccessivo, feci scarse o sensazione incompleta di evacuazione.”,
la dieta, la causa e la soluzione
il tipo di dieta che portiamo può essere sia la causa che parte della soluzione di stitichezza. Secondo l’esperto Cinfa “la stitichezza è una conseguenza dell’assenza di esercizio fisico, obesità, fattori psicologici e cattive abitudini alimentari , contrassegnate da una dieta povera di frutta, verdura o fibre vegetali e liquidi insufficienti”.,
inoltre, ci sono altri fattori che possono anche favorire la comparsa di questo problema in modo tempestivo, come “immobilità a causa di un incidente o di un’operazione, viaggi e cambiamenti di abitudini o l’ingestione di alcuni farmaci. Né dobbiamo dimenticare-sottolinea González Zorzano -, quanto poco giovi evitare il desiderio di andare al servizio, poiché se ci sopprimiamo abitualmente, il corpo smetterà di avvertirci”.,
pertanto, modificando le nostre abitudini quotidiane e incorporando una sana alimentazione e linee guida di vita, come smettere di fumare o fare attività fisica, aiuteremo il nostro transito intestinale ad accelerare e ci sentiremo meglio.
suggerimenti per combattere la stitichezza
1. Aumenta il consumo di fibre.
la fibra promuove il transito intestinale e si traduce in una migliore regolazione a lungo termine., Si consiglia di assumere tra 20 o 35 grammi di fibre al giorno, e può essere trovato in broccoli, cavoli, spinaci, cavolfiori, pomodori, lattuga, frutta, noci, farine integrali e crusca di frumento.
2. Scegli bene verdure e legumi.
fai attenzione a come senti i legumi e le verdure più piatti come carciofi, broccoli o cavolfiori, tra gli altri. Se noti di avere una digestione pesante o aria, sostituiscili con altri.
3. Il frutto, con la pelle.
ogni volta che puoi, prendi la frutta con la pelle, o se no, frutta secca., Inoltre, non rimuovere la polpa dai succhi naturali. È in queste aree che la fibra è concentrata.
4. Sì all’olio d’oliva.
usalo per cucinare e condire. Con le sue proprietà, stimola il transito intestinale e ammorbidisce le feci.
5. Prodotti” proibiti”.
elimina i grassi animali e i piatti trasformati e di salsiccia dalla tua dieta.
6. Evitare i dolci in eccesso.
zuccheri e caramelle induriscono le feci, rendendo difficile rimuoverle. Formaggi stagionati e riso hanno un effetto simile, quindi è auspicabile moderare il loro consumo.
7., Bevi più liquidi.
acqua, infusi, brodi vegetali Entre tra un litro e mezzo o due al giorno. Una corretta idratazione è fondamentale per favorire la digestione e l’evacuazione.
8. Esegui esercizio fisico.
ogni giorno, prova a praticare qualche attività fisica, all’interno delle tue possibilità, per accelerare il transito intestinale. A volte si consiglia di eseguire esercizi specifici per rafforzare i muscoli addominali.
9. Stabilire routine regolari.,
avere orari più o meno fissi che ti permettono di andare al servizio senza fretta è molto importante, oltre a evitare di sopprimere il desiderio di andare continuamente. E ‘ meglio prendere il vostro tempo e, se ne avete bisogno, provare una postura che rende le cose più facili per voi, come ad esempio accovacciata.
10. Attenzione all’automedicazione.
prima di ricorrere ai farmaci, consultare sempre il farmacista o il medico di famiglia, che valuterà le vostre esigenze specifiche e consiglierà il trattamento più appropriato, solitamente a base di lassativi., I lassativi sono una soluzione complementare nei casi in cui mangiare e le abitudini sane da sole non danno il risultato atteso.
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