Bene signore e signori, sembra che Henry Cavill ha fatto di nuovo.
Dopo essere stato assolutamente distrutto per il suo ruolo in Immortals, Henry Cavill ha preso su di sé per irrobustirsi per il ruolo titolare di Superman in Man of Steel del 2013.
E se hai visto una delle recenti foto dietro le quinte, noterai sicuramente che Henry Cavill è riuscito a impacchettare una notevole quantità di muscoli.,
Ho stabilito una panoramica dettagliata dell’allenamento e della dieta di Henry Cavill per aiutarti a sembrare Superman.
Allenati in tutti gli intervalli di rep per essere strappato come Henry Cavill
Per ritrarre correttamente Superman, Henry Cavill aveva bisogno di apparire sia grande che forte. E il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è sollevando in entrambe le gamme di bassa, media e alta rep. Quando la maggior parte dei ragazzi si allenano, in genere si allenano davvero molto pesanti o davvero molto leggeri.
Si alzano esclusivamente nell’intervallo 3-6 rep o nell’intervallo 10-12 rep.,
Mentre intervalli rep inferiori (3-6 ripetizioni) sono buoni per aumentare i livelli di forza, non sono i migliori per l’ipertrofia muscolare.
D’altra parte, intervalli di rep più elevati (10-12 ripetizioni) sono buoni per aumentare il fluido nel muscolo che aumenterà rapidamente le dimensioni del muscolo, ma non si traduce necessariamente in guadagni di forza. Per costruire il miglior fisico complessivo, è necessario incorporare tutte le gamme rep.
Come puoi vedere nella foto qui sopra, Henry Cavill è stato sicuramente strappato per Man of Steel. Ha un’eccellente densità muscolare e proporzioni corporee., Non posso sottolineare l’importanza delle proporzioni del corpo abbastanza quando si tratta di costruire muscoli.
Henry Cavill ha un aspetto molto “shoulder centric” al suo corpo, il che significa che ha le spalle molto larghe e una vita molto stretta e magra. Tutti i ragazzi dovrebbero mirare a questo look se vogliono assomigliare a Henry Cavil.
Come fare l’allenamento Henry Cavill
Per l’allenamento Henry Cavill Superman, l’allenamento dovrebbe essere distribuito su 4 giorni. Idealmente, dovresti essere in un giorno 2 su-1 giorno di riposo., O se non è possibile swing che, si può fare un altro giorno di ciclo
lunedì (parte Superiore del corpo, la forza)
- Incline dumbbell press – 4 insiemi/5 ripetizioni
- Piatto dumbbell press – 4 insiemi/5 ripetizioni
- Ponderato di pull up – 4 insiemi/5 ripetizioni
- Manubri o bilanciere riga 4 insiemi/5 ripetizioni
martedì (parte Inferiore del corpo, forza)
- Stacco – 5 set/ 5 ripetizioni
- Front squat – 5 set/6-8 ripetizioni
- Anteriore affondi – 4 set di 8 ripetizioni per ogni gamba.
- alzare Vitello – 5 set/12 ripetizioni
Wed (Riposo)
giorno di Riposo.
Vacci piano., – 4 insiemi/8-10 ripetizioni
venerdì (Spalle e braccia, ipertrofia)
- Seduto dumbbell press – 5 set/8-10 ripetizioni
- laterale alza – 5 set/10-12 ripetizioni
- Anteriore Laterale solleva – 5 set/10-12 ripetizioni
- bicipiti variazione – 6 set/10-12 ripetizioni
- estensione tricipiti variazione – 6 set/10-12 ripetizioni
sabato e domenica Resto)
Nota: È possibile fare alcuni dei tessuti molli (con rullo di schiuma o palla lacrosse), alcuni di stretching dinamico, e anche un po ‘ a piedi, ma non fare qualsiasi attività ad alta intensità.,
Henry Cavill diet-non rovinare tutto!
Sono su 5.000 calorie al giorno. Prima devi mangiare proteine, poi un po ‘ di carboidrati gotta devi mantenere i livelli di fame.
Mentre l’allenamento campione Henry Cavill sopra vi aiuterà a guadagnare muscoli come una madre*ucker, funzionerà solo se la vostra dieta è sul punto.
Secondo varie interviste, Henry ha mangiato fino a 5000 calorie al giorno per irrobustirsi per Superman.,
Non lo so se questo numero è esagerato, ma la maggior parte delle persone non avrà mai bisogno di 5000 calorie al giorno, anche se il tuo obiettivo è quello di aumentare di peso.
Per la maggior parte delle persone, la seguente formula tende a funzionare abbastanza bene: il tuo peso corporeo in libbre x 16-18 kcals.
È possibile regolare su o giù di 100-200 calorie se si inizia a guadagnare più grasso del muscolo.
Per quanto riguarda i tipi di alimenti che dovresti mangiare…non mi interessa particolarmente.
- Mirano a ottenere circa 0,8-1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo.
- Obiettivo di ottenere il 20% delle calorie dal grasso.,
- Riempire il resto delle calorie con carboidrati.
Puoi ancora mangiare i tuoi cibi preferiti, ma ricorda: moderazione! Dovresti provare a mangiare più cibi integrali l ‘ 80% del tempo, il che significa cibi come patate, manzo, pollo, maiale, latte intero, riso, pasta, frutta e verdura.
Ma se hai voglia di ciambelle o pizza, non privarti neanche tu, basta non abbuffarti di quella merda.
Hai bisogno di assumere integratori?,
Io in genere non consiglio integratori perché tutto ciò che serve t costruire un corpo cazzuto come Henry Cavill in Superman è un programma di allenamento solido e una buona alimentazione. Ma questo non vuol dire che gli integratori siano inutili.
Se hai problemi a ottenere abbastanza proteine, allora una polvere proteica può aiutare.
Oltre a questo, un multivitaminico è utile per coprire potenziali carenze minerali.
E un po ‘ di olio di pesce è utile per combattere l’infiammazione e bilanciare il rapporto Omega 6 a Omega 3 che è così comune nelle diete occidentali.,
Marche di integratori consigliati:
- SU siero di latte (proteine in polvere)
- Garden Of Life Multivitamin for men (multivitaminico)
- Nutrigold fish oil (olio di pesce)
Update (6/14): Cosa succede se non sto cercando di guadagnare muscoli?
Capisco che tutti hanno obiettivi diversi e non tutti stanno cercando di guadagnare muscoli. Molti ragazzi sono principianti assoluti e vogliono perdere peso.,
Ecco come modificare l’allenamento e la dieta sopra se stai cercando di perdere peso e non aumentare la massa muscolare:
- Fai lo stesso allenamento ma ogni allenamento ma il lunedì fai 1 set in meno per ogni esercizio.
- Martedì, fai 1 set in meno per ogni esercizio tranne i rilanci del polpaccio (fai ancora 5 set). Giovedì, fai 1 set in meno per ogni esercizio.
- Venerdì, fai 1 set in meno per ogni esercizio, ad eccezione degli esercizi per bicipiti e tricipiti (fai solo 4 set ciascuno invece di 6)
- Per la tua dieta, l’unica cosa che cambia sono i tuoi requisiti calorici.,
- Usa la seguente formula: Il tuo peso corporeo in libbre x 16-18.
- Se sei un principiante assoluto, è probabile che guadagnerai muscoli e perderai grasso (l’effetto newbie) che è fantastico anche se hai un deficit calorico.
Henry Cavil Workout: vuoi il progetto esatto per costruire un corpo degno di” Superman”?
Guarda So che un sacco di ragazzi che aspirano a guardare come Cavill lotta con la perdita di peso e la costruzione muscolare.
Probabilmente sei uno di loro.,
Così ho preso tutto quello che so e creato un programma chiamato Superhero X12 progettato specificamente per i ragazzi che vogliono ottenere strappato e costruire un corpo “supereroe” di Hollywood.
Se hai mai desiderato il fisico magro ed estetico di un attore di Hollywood, assicurati di controllarlo. Se avete domande sull’allenamento Henry Cavill Man of Steel, assicuratevi di lasciarli qui sotto.