Piedi gonfi a causa del caldo?

Piedi gonfi a causa del caldo?

Quando esce il sole è inevitabile che anche le caviglie e i piedi lo facciano! Non più nascosti sotto pantaloni, collant o stivali, in questo periodo dell’anno i nostri arti inferiori e le dita dei piedi sono più liberi di crogiolarsi al sole estivo (quando fa la sua comparsa) in pantaloncini, gonne e infradito. Ma con il sole arriva il calore e con il calore spesso arriva ‘il moto ondoso’!

Perché le mie caviglie e i miei piedi si gonfiano quando fa caldo?

Questo fenomeno è in realtà il risultato del meccanismo di raffreddamento naturale del tuo corpo., Quando sei troppo caldo le vene si dilatano (espandono), permettendo ai fluidi di fuoriuscire nei tessuti circostanti. L’allargamento di questi vasi sanguigni nella stagione calda è perfettamente naturale in quanto è il modo in cui i nostri corpi cercano di mantenersi freschi. Tuttavia, quando questo accade le vene lottano per pompare il sangue al cuore e hanno difficoltà a combattere la gravità, che tira il liquido fino alle caviglie e ai piedi, facendolo pool, con conseguente gonfiore e disagio.

Cosa può peggiorare questo problema?

Le caviglie e i piedi gonfi possono essere esacerbati da una serie di fattori tra cui:

• Troppo sale nella dieta. Questo provoca un sale: squilibrio idrico che il corpo cerca di correggere trattenendo acqua extra.,
• Seduta prolungata o in piedi. Mentre camminiamo, il movimento delle nostre gambe aiuta a pompare il sangue dagli arti inferiori. Tuttavia, sedersi o stare fermi significa che il tuo corpo deve lavorare di più per pompare il sangue contro la gravità.
• Età. Con l’età la nostra circolazione può diventare più lenta e il nostro cuore può diventare meno efficiente a pompare il sangue intorno al corpo. Questo rende più facile per i fluidi di piscina negli arti inferiori.
• Gravidanza. La gravidanza mette già a dura prova il sistema vascolare, poiché il corpo deve affrontare un aumento dei liquidi e un aumento di peso., Piedi e caviglie gonfie sono comunque un effetto collaterale comune della gravidanza, quindi questo peggiora solo nella stagione calda.

A. Vogel Self-Care Tip: Come lenire i piedi gonfi in estate

Alla ricerca di un modo rapido e naturale per lenire i piedi gonfi? Scopri i suggerimenti nel mio video qui sotto!,

10 modi naturali per alleviare i piedi gonfi e le caviglie caldo

Se il gonfiore è causato dal calore, ci sono molti modi naturali può aiutare a raffreddare degli arti inferiori, migliorare la cattiva circolazione e aiutare il fluido di ritorno per i vasi sanguigni, tra cui:

Elevare i vostri piedi

Se i piedi e le caviglie sono gonfie, questa è una delle prime cose che si dovrebbe fare per aiutare a ridurre il gonfiore., La gravità in realtà non è tuo amico quando si tratta di gonfiore, quindi è necessario invertire il suo effetto sulle membra facendo in modo di elevare i piedi il più possibile.

Si consiglia di alzare le gambe / i piedi più in alto del cuore, 3-4 volte al giorno per 30 minuti ciascuno, a seconda della gravità del gonfiore. Quando vai a letto puoi anche mettere un cuscino sotto le caviglie per aiutare a drenare il liquido in eccesso.

Evitare il calore il più possibile

Se si è inclini a gonfiore quando è caldo, cercare di rimanere un fresco possibile., Più facile a dirsi che a farsi a volte, ma un modo per farlo è quello di assicurarsi di non sedersi alla luce diretta del sole. Trova aree ombreggiate per sedersi o cercare camere climatizzate dove possibile.

Tenere un mini ventilatore a portata di mano per mantenere la pelle fresca e provare un raffreddamento piede spray – che può rinfrescare e raffreddare i piedi caldi e caviglie rapidamente.

Evitare bagni eccessivamente caldi, docce calde e saune in quanto questi possono peggiorare il gonfiore. Cercate di mantenere la temperatura dell’acqua calda ma non troppo calda, e alla fine di una doccia un buon consiglio è quello di saltare le gambe con un getto di acqua fredda per aumentare la circolazione.,

Rimanere attivi

Anche se l’esercizio fisico eccessivo e intenso o attività può contribuire al gonfiore degli arti inferiori, esercizio delicato come camminare e nuotare è un bene per voi in quanto aiuta ad aumentare la circolazione e ottenere accumulo di liquidi che scorre di nuovo. Un buon modo per assicurarti di non surriscaldare e aggiungere qualsiasi gonfiore è quello di esercitare nei momenti più freddi della giornata, come la mattina o la sera presto.,

Il nuoto è particolarmente indicato per i piedi e le caviglie gonfie in quanto non solo li raffredda e ti tiene lontano dai piedi, ma promuove anche movimenti delicati e stretching che aiutano a far muovere i liquidi, mentre la pressione dell’acqua può anche aiutare a migliorare la circolazione. Tutto ciò che pompa i muscoli del polpaccio aiuta, anche se stai solo calpestando l’acqua in piscina o simulando questo movimento mentre sei seduto al lavoro.,

Bevi molta acqua

Qualunque cosa tu faccia, non limitare la quantità di acqua che bevi pensando che questo diminuirà la quantità di acqua che trattieni. Non bere abbastanza acqua può far salire la concentrazione di sale nel sangue, il che rende il tuo corpo trattenere l’acqua che bevi e causare gonfiore! L’eccesso di sale è un grande contributo al gonfiore, quindi bevendo più acqua puoi aiutare a diluire la quantità di sale nel tuo sistema e sciacquarlo.

Cerca di mirare ad almeno 8-10 bicchieri di acqua naturale al giorno., Se si lotta per bere acqua naturale quindi provare ad aggiungere fette di cetriolo e limone ad esso. Questo non solo rende una bevanda rinfrescante, ma cetrioli e limoni sono anche ottimi per combattere il moto ondoso a causa delle loro proprietà anti-infiammatorie. Gustoso e potente!

Guarda la tua dieta

Come ho già detto, una delle principali cause di gonfiore è il sale eccessivo, quindi devi essere consapevole di quanto consumi nella tua dieta., Per limitare le possibilità di caviglie e piedi gonfi è meglio passare sul sale da tavola e guardare un’alternativa a basso contenuto di sodio o varietà di sale ridotte di alimenti che di solito sono ricchi di sale, come zuppe, salse, patatine e carni affumicate. Cercate di evitare di mangiare cibi altamente trasformati come questi hanno spesso un alto contenuto di sale.

L’estate è un ottimo momento per aggiungere più frutta e verdura fresca nella vostra dieta e ci sono alcuni che sono meglio di altri quando si tratta di aiutare i piedi gonfi.,

Alcuni alimenti sono diuretici naturali, che aumentano e incoraggiano la produzione di urina e possono fornire sollievo dalla ritenzione di liquidi. A differenza dei diuretici prescritti, quelli naturali non spogliano il corpo di vitamine e minerali essenziali. Gli alimenti che hanno questo effetto diuretico includono barbabietole, verdure a foglia verde come lattuga e spinaci, zucca, fagiolini, asparagi, cipolla, limoni e ananas.

Sostenere le gambe, caviglie e piedi

Supporto collant o calze a compressione può aiutare a prevenire il gonfiore. Possono essere un po ‘ difficili da ottenere, ma la loro tenuta è la chiave!, Forniscono una pressione misurata per ridurre le dimensioni delle vene dilatate, aumentare il flusso sanguigno e aiutare a prevenire il pool di liquidi nelle caviglie e nei piedi, che causa gonfiore.

Evita di rimanere fermo troppo a lungo

Dopo una lunga giornata di lavoro, specialmente se sei stato seduto o in piedi tutto il giorno, è normale avere qualche gonfiore alle gambe, alle caviglie e ai piedi, poiché la gravità è stata al lavoro tutto il giorno.

Un modo per evitare questo è quello di assicurarsi di avere regolari ‘pause a piedi’ per alleviare il disagio e ottenere fluido in movimento e il sangue che scorre verso l’alto di nuovo., Se ti siedi a una scrivania tutto il giorno, prova a trovare un modo per appoggiare i piedi – anche un leggero aumento può fare una grande differenza per il tuo gonfiore.

Cerca di non sederti con le gambe incrociate in quanto ciò può limitare il flusso sanguigno e peggiorare il gonfiore. È meglio sedersi con i piedi piatti sul pavimento o incrociati alle caviglie.

Segui i miei consigli per gli esercizi da fare alla tua scrivania se trovi che passi troppo tempo seduto al lavoro!

Massaggio

Massaggiare i piedi e le caviglie è un buon modo per ottenere fluido in movimento e ridurre il gonfiore., Il modo migliore per farlo è massaggiare delicatamente, usando entrambe le mani e lavorando verso l’alto dai piedi alle ginocchia con un movimento circolare. O meglio ancora ottenere qualcun altro per massaggiare loro per voi, in quanto questo assicura che non piegare il ginocchio e limitare il flusso.

Gli oli essenziali come l’olio di menta piperita e l’olio di pompelmo mescolati con un olio vettore come l’olio di mandorle sono ottimi da usare quando si massaggiano i piedi e le caviglie gonfie.,

Il potere del magnesio

Il magnesio è un minerale importante per la circolazione sanguigna quindi non sorprende che una carenza nella quantità di magnesio nel corpo possa spesso portare a gonfiore. Una dose di 200mg presa due volte al giorno può fare la differenza.

Potresti provare…

Un integratore di magnesio è un’opzione o, in alternativa, puoi anche guardare al tuo cibo per aumentare l’assunzione di magnesio. Prova a mangiare cibi più ricchi di magnesio, tra cui verdure a foglia verde scure, come spinaci e cavoli, noci e semi, pesce, avocado, banane e cioccolato fondente.,

I conker sono ottimi per i tuoi arti inferiori

Non voglio dire che dovresti giocare al tradizionale gioco dei conkers (anche se è divertente), ma piuttosto sono i semi degli ippocastani che possono aiutare a stringere le membrane dei vasi sanguigni, favorendo una migliore circolazione venosa.

Venagel Ippocastano Gel

Ippocastano estratti in gel come Venagel sono lenitivi, aiutano a ridurre il gonfiore e fornire sollievo raffreddamento per gambe, caviglie e piedi che si sentono stanchi, pesante e scomodo. Inoltre, l’atto di massaggiare il gel aiuta a stimolare il flusso sanguigno!,

Modo d’uso: Massaggiare una piccola quantità di gel sulla pelle 2 o 3 volte al giorno con un movimento verso l’alto. Prestare particolare attenzione alle caviglie e alle aree che si sentono più a disagio.

Di cos’altro dovresti essere a conoscenza

Anche se scomodo e spesso imbarazzante se le caviglie e i piedi gonfi sono in mostra, il gonfiore è solitamente temporaneo, a meno che non sia causato da una condizione di salute sottostante., Se il riposo adeguato, insieme a questi trattamenti di auto-aiuto non riducono il gonfiore o se si ha la pressione alta, allora è importante consultare un medico dal proprio medico in quanto potrebbe essere un segno di una condizione di salute più grave.

Originariamente pubblicato il 04/08/2015, aggiornato il 01/08/2018