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Saper ritardare il piacere nel tentativo di servire un obiettivo più importante e più gratificante fa la differenza nel raggiungimento di tale obiettivo.
La capacità di autoregolarsi avrà un impatto diretto sui risultati di tutti quei piani futuri., In una cultura circondata dalla messaggistica che si può perdere il disagio in questo momento, la capacità di aspettare una ricompensa a lungo termine è meno attraente.
Continua a leggere per sapere perché la gratificazione ritardata è un muscolo che tutti possiamo crescere per servire il nostro futuro. A volte il disagio è la scelta più vantaggiosa.
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Che cos’è la gratificazione ritardata?
In passato, i concetti di gratificazione ritardata, autocontrollo e autoregolamentazione sono stati usati in modo intercambiabile o incoerente., La capacità di ritardare l’impulso per una ricompensa immediata per ricevere una ricompensa più favorevole in un secondo momento è una definizione standard di gratificazione ritardata. Gli studi hanno dimostrato che la capacità di ritardare la ricompensa è presente in persone di grande successo.
Con ulteriori indagini, dal 2007, il termine ombrello “autoregolamentazione” ha sotto di esso il costrutto dell’autocontrollo. Sotto l’autocontrollo c’è un continuum di costrutti separati che includono il controllo degli impulsi e la resilienza dell’ego (Funder & Block, 1989)., Il ritardo di gratificazione tiene lo spazio tra questi due costrutti nel continuum.
Le teorie iniziali sulla gratificazione ritardata si concentravano sul costrutto come tratto di personalità e predittore o successo futuro. Ulteriori indagini hanno messo in discussione la natura adattiva del costrutto. I ricercatori hanno esaminato se è sempre utile ritardare la gratificazione, a sua volta, negando anche il piacere.
La scienza ha teorizzato che il ritardo della gratificazione migliora nel corso della vita (Mischel, 2010)., I genitori riconosceranno questo quando un bambino lancia un attacco dopo aver dovuto attendere 5 minuti per un cookie. I nostri corpi fisici riconoscono il piacere come servendoci nella sopravvivenza. Cibo, sonno, acqua e sesso forniscono tutti i mezzi per sopravvivere e trasmettere il nostro materiale genetico. Intuitivamente, avremmo l’impulso naturale di ricevere queste cose come piacevoli.,
all’Interno di auto-controllo e auto-regolazione teoria (Baumeister, 2007), di seguito sono i cinque domini di gratificazione ritardo:
- food
- i piaceri fisici
- interazioni sociali
- soldi
- realizzazione
è interessante notare che l’attualizzazione di ritardo rimane forte per tutta la durata della vita (Verde, 1994); tuttavia, nessun obiettivo è automaticamente assicurato. Ritardare la gratificazione comporta un rischio in quanto il domani non è garantito., Ricevere today 100 oggi, quindi, è più desiderabile che guadagnare $500 in 3 anni, quando quel marchio di 3 anni potrebbe non essere mai raggiunto.
Esempi di gratificazione ritardata
La capacità di esercitare “forza di volontà” e ritardare il raggiungimento del piacere rivela alcuni tipi di comportamento inibitorio. Ecco alcuni modi in cui qualcuno potrebbe ritardare la gratificazione nei cinque domini:
Food
Con il 37,7% degli americani affetti da obesità e malattie croniche, gratificazione ritardata e le implicazioni della cultura del fast food sono della massima preoccupazione (Shuval, 2016)., L’American Cancer Society ha collegato i vincoli di tempo e la mancanza di lungimiranza alla diminuzione dell’assunzione di cibo sano e preparato in casa.
Richiede uno sforzo considerevole per ignorare la gratificazione immediata e saziante, cibo a basso contenuto di nutrienti che è prontamente disponibile a favore di una migliore salute generale.
Le prestazioni massime richiedono un ritardo estremo di gratificazione. Qualcuno che vuole ottenere in buona salute deve vedere se stessi in uno stato di picco personale invece di vedere se stessi come qualcuno che potrebbe essere descritto sulla copertina di una rivista.,
L’assunzione di cibo sano richiede di mangiare una fetta più piccola di torta, una volta ogni tanto, invece di ingerire l’intera torta. Le abitudini alimentari si sommano rapidamente e uno stile di vita sano servirà sempre qualcuno meglio di una dieta rapida o di moda.
Piaceri fisici
I tassi di dipendenza sono alle stelle. Superare la dipendenza richiede un aumento dei livelli di gratificazione ritardata e vasti miglioramenti nella consapevolezza di sé. Un forte esempio scientifico è stato fatto con la cessazione del fumo (Mueller, 2009).,
L’esperimento ha rafforzato l’astinenza con ricompense monetarie crescenti, coerenti e decrescenti. I risultati più rinforzanti sono stati i crescenti premi monetari, dimostrando che l’astinenza costantemente e incrementalmente rafforzata produrrà risultati più significativi nella gratificazione ritardata.
Interazioni sociali
Come sappiamo, i cervelli adolescenti stanno crescendo più rapidamente nella porzione emotiva rispetto alla porzione logica. Ritardare la gratificazione dell’impegno sociale a favore di obiettivi accademici a lungo termine è un buon esempio.,
C’è una grande quantità di derivazione motivazionale coinvolta in questo tipo di controllo degli impulsi, tuttavia (Bembenutty, 2007). Ammettiamolo, una notte fuori a una festa è desiderabile e piacevole per la maggior parte degli adolescenti. Sovrascrivere l’impulso di essere socialmente incluso, a favore di studiare per un esame è l’ultimo test universitario.
Benessere finanziario
Con beni rapidamente consegnabili costantemente nella nostra periferia, può rivelarsi difficile risparmiare denaro per la pensione. Creare la pensione dei tuoi sogni richiederà una gratificazione ritardata.,
Se il desiderio è quello di ridimensionare e vivere in un camper per vedere tutti i parchi nazionali, bisogna essere iper-vigili nel rinunciare agli indumenti e alle scarpe divertenti che compaiono nei nostri feed di social media. Rendere l’obiettivo saliente delizioso e sognante è la funzione chiave utilizzata per sovrascrivere gli impulsi.
Achievement
L’etica del lavoro varia da persona a persona. High achievers scelgono di lavorare per obiettivi a lungo termine in modo coerente., Evitare la distrazione, rimanere auto-motivati e avere una forte connessione con il motivo per cui l’obiettivo è importante sono esempi chiave di ritardare la gratificazione a favore del raggiungimento a lungo termine.
Perché la gratificazione ritardata è così importante?
La gratificazione immediata è un’abitudine. Imparare a ritardare l’impulso per il piacere immediato a favore della soddisfazione a lungo termine è un’abilità richiesta per la crescita incrementale ea lungo termine., Il pieno riconoscimento e la consapevolezza dell’impulso lasciano il posto al raggiungimento di obiettivi più elevati e alla formazione di nuovi percorsi neurali attraverso la neuroplasticità e la formazione di nuove abitudini.
Il raggiungimento di un obiettivo di successo in qualsiasi area richiederà il riconoscimento di una scelta consapevole. Un ragazzo del college potrebbe dover scegliere tra partecipare a una festa divertente a favore dello studio per l’esame del giorno successivo. Mentre il partito può essere epico, scegliendolo sopra il completamento di un importante corso universitario sarebbe piacere sopra la pazienza.,
La capacità di ignorare l’impulso a cercare il piacere immediato deve essere nutrita nei bambini. Devono imparare che gli impulsi passano, ma gli obiettivi a lungo termine continueranno ad essere distanti senza una scelta in tempo reale. Ritardare la gratificazione in alcune aree consente che questa scelta sia favorevole e degna di crescita.
I tassi di obesità, comportamenti sessuali a rischio e abuso di sostanze sono alle stelle. Ciò mette in discussione la capacità di attingere all’uso della gratificazione ritardata., Misurare la capacità ha avuto un viaggio lento, ma i recenti progressi hanno rivelato la speranza per l’applicazione nella salute pubblica.
Con implicazioni di vasta portata dell’incapacità di rinunciare agli impulsi in età adulta, l’avanzamento delle capacità di misurazione (Hoerger, 2011) offre nuove informazioni sugli interventi. Una maggiore comprensione dei dati demografici negli indicatori di gratificazione ritardata è incredibilmente importante nella ricerca futura. Più conosciamo il “come” dell’autoregolamentazione, meglio può essere utilizzato come mezzo per la crescita nei bambini e negli adulti.,
Le immagini prospettiche sono un modo per indurre la volontà di ritardare la gratificazione (Cheng, 2011). Attraverso l’adescamento, la ricerca ha dimostrato che non abbiamo bisogno di una durata di vita per migliorare la nostra mentalità verso l’attenzione futura. Per migliorare il benessere generale nei cinque domini dell’autoregolamentazione, aiutare qualcuno a ri-enfatizzare il proprio sé futuro consente di migliorare la motivazione e le capacità di gratificazione ritardate nel comportamento, spostando qualcuno verso il proprio sé futuro.,
Gratificazione ritardata nelle relazioni
I tassi di divorzio possono essere un indicatore di problemi nella gratificazione ritardata.
L’impulsività nella comunicazione, l’uso eccessivo del ritardo di gratificazione riguardo al comportamento sessuale e le implicazioni di vasta portata nell’esaurimento dell’ego hanno effetti duraturi sui matrimoni. Le relazioni mature utilizzano efficacemente la gratificazione ritardata in modi diversi.
La fiducia è una componente chiave nella gratificazione ritardata (Michaelson, 2013), ed è fondamentale nelle relazioni., Quando dicono che la comunicazione è la chiave nelle relazioni, significano davvero una comunicazione efficace è vitale. La fiducia è una grande parte di quella comunicazione.
Trattenere l’impulso a reagire con rabbia a qualcosa che il tuo partner ha fatto o detto, è vitale. Confidando che il tuo partner ascolterà ciò che hai da dire e ascolterà attivamente quando comunichi in uno stato calmo è un elemento costitutivo per una relazione duratura.
La tecnologia ha iniziato a influenzare la comunicazione nelle relazioni., A causa della gratificazione immediata disponibile in sms contro ascolto attivo, la società ha iniziato ad avere problemi con la comunicazione costruttiva.
Essere consapevoli di favorire l’uso di tali dispositivi in prossimità dei propri cari ha un impatto sulle capacità di comunicazione di persona. Mentre è meraviglioso per la connessione via testo, quando faccia a faccia, è più di impatto per la connessione mettendo giù il dispositivo.
Siamo esseri sessuali, e ritardare la gratificazione nel comportamento sessuale non è intellettualmente semplice, anche per gli adulti., Il comportamento sessuale responsabile richiede capacità di gratificazione ritardate che sono come un quadrante. Le relazioni maturano nel tempo e con quella maturità arrivano i cambiamenti nell’attività sessuale.
I matrimoni soffrono quando viene adottato troppo ritardo di gratificazione. Dare impulso piacevole con un coniuge è un beneficio per la beatitudine coniugale. Girando il quadrante in alto o in basso a favore di intimità è un gateway per relazioni più sane.
I matrimoni sani hanno una vita sessuale sana. Si raccomanda anche di pianificare “date del sesso” nel programma di una coppia., Con il lavoro di Sonja Lyubomirsky in The How of Happiness, aumentare l’emozione positiva con gratificazione ritardata e varietà nel comportamento sessuale è un grande esempio. Quella connessione intima e fisica è importante.
Il famoso studio Marshmallow
Alla fine del 1960 e all’inizio del 1970, la ricerca di Walter Mischel ha dato una visione del ruolo che l’autocontrollo e la gratificazione ritardata hanno giocato sul successo futuro. Un gruppo selezionato di bambini della comunità della Stanford University è stato il gruppo iniziale in fase di test. I bambini negli esperimenti iniziali erano in età prescolare.,
Questi bambini sono stati collocati in una stanza con marshmallow di fronte a loro. Il ricercatore ha quindi informato i bambini che avrebbe lasciato la stanza e ai bambini sono state date due scelte. Gli è stato detto che avrebbero ricevuto più marshmallow se avessero potuto aspettare fino al ritorno dello sperimentatore.
Se non potevano aspettare, sono stati istruiti a suonare un campanello per il ricercatore per poi tornare, ma non avrebbero ricevuto marshmallow aggiuntivi.
In questi esperimenti, i bambini hanno mostrato tutti i tipi di comportamento di ritardo., Questi comportamenti hanno dimostrato che si stavano distraendo dal marshmallow per aspettare altri marshmallow dopo il ritorno del ricercatore. È stato registrato il numero di secondi che un bambino potrebbe ritardare nel consumare il marshmallow.
L’analisi dei risultati di questo esperimento originale si è sviluppata nella teoria fondamentale dell’autocontrollo. In uno studio longitudinale dei partecipanti all’esperimento, è stato riferito che i bambini che mostrano la capacità di ritardare la gratificazione hanno mostrato efficacemente livelli più elevati di rendimento scolastico all’età di 15 anni., Il numero di secondi che un bambino di 4 anni potrebbe ritardare il consumo di quel delizioso marshmallow ha predetto il successo nel loro futuro.
I partecipanti iniziali sono stati seguiti nel corso della loro vita. Un’ampia ricerca che utilizza queste misure ha dimostrato che la capacità di ritardare la gratificazione durante l’infanzia è associata più tardi nella vita a una minore tendenza alla frustrazione e all’aggressività, a una migliore prestazione scolastica e standardizzata del punteggio del test e a una maggiore responsabilità sociale e competenza sociale nell’adolescenza (Mischel et al., 1972, 1989).,
La ricerca di questi esperimenti ha chiarito i meccanismi mentali e fisici che portano a un migliore comportamento di autocontrollo. I bambini che mostrano più capacità nella scelta del ritardo mostrano tassi più elevati di fiducia in se stessi, auto-efficacia e fiducia in se stessi. L’impatto di questo studio è di vasta portata.
La creazione della teoria dei processi a due stadi della gratificazione ritardata (Mischel,1974) è stata quindi forgiata. La prima fase si concentra sui fattori determinanti della scelta di ritardare. Il secondo si concentra sui fattori che facilitano il comportamento di ritardo., Ad esempio, se i premi sono visibili o presenti e rappresentazioni cognitive che potrebbero distrarre una persona dai comportamenti di gratificazione istantanea.
La ricerca di Mischel ha rivelato alcune delle abilità cognitive chiave che portano al successo. Ci sono strategie, piani e mentalità che consentono l’autocontrollo e il miglioramento dell’autoregolamentazione. Quando queste abilità vengono identificate e insegnate in tenera età, i bambini ricevono strumenti per tutta la vita per il successo.
Il sistema Hot/Cool è stato successivamente sviluppato (Metcalfe& Mischel, 1999)., Descritti in dettaglio sono i due sistemi con cui vengono elaborate le reazioni. Il sistema caldo è il sistema emotivo “go”. Il sistema cool è il sistema emotivamente neutro, pensiero logico “sapere”. Entrambi sono necessari per la scelta umana. Gestire il modo in cui sono bilanciati è fondamentale per il successo.
La sua ricerca ha anche aiutato il dottor Mischel con la cessazione personale del fumo. Aveva una lunga abitudine alla nicotina. La sua motivazione a smettere arrivò quando assistette al dolore di un uomo che riceveva un trattamento per il cancro ai polmoni. La motivazione è un fattore chiave nel ritardo di successo della gratificazione.,
Nella futura replica di questo studio originale sono stati messi in discussione fattori ambientali e socioeconomici e la multidimensionalità del costrutto. La ricerca porta a progressi nella teoria dell’autoregolamentazione e nella teoria che il ritardo della gratificazione è un processo costruttivo che potrebbe essere alterato per tutta la vita. Ulteriori indagini sulle teorie nella motivazione umana sono interconnesse con le capacità di ritardo della gratificazione.
5 Migliori libri da leggere
1., Il test Marshmallow: perché l’autocontrollo è il motore del successo
Il libro più noto sulla gratificazione ritardata è stato scritto dal ricercatore originale Walter Mischel. Il test Marshmallow: perché l’autocontrollo è il motore del successo, delinea la ricerca e il paradigma per la gratificazione ritardata che è stato creato da quella ricerca.
Dal maestro dell’autocontrollo, viene offerta una descrizione di come padroneggiarlo e applicarlo alla vita di tutti i giorni.
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2., Willpower: riscoprire la più grande forza umana
Willpower: riscoprire la più grande forza umana è stato scritto da Roy Baumeister e John Tierney. Questa letteratura mette in evidenza la ricerca fatta sull’autoregolamentazione.
Il concetto che l’autocontrollo e l’autoregolazione, come un muscolo, sono evidenziati e offerti come un modo per migliorare il benessere e il successo.
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3. La scienza dell’autodisciplina
Peter Hollins ha scritto La Scienza dell’autodisciplina come una road map verso il successo., Questo autore di bestseller ha studiato i concetti psicologici nell’autocontrollo e li ha interpretati in passi attuabili per un alto risultato.
Il libro delinea i passi per superare gli impulsi e padroneggiare l’autodisciplina, mentre puoi leggere un’intera selezione di libri sull’autodisciplina nel nostro articolo sorella.
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4. Mastery
Un libro unico e avvincente di Robert Greene chiamato Mastery, esamina la vita dei maestri storici. Attraverso questa analisi, vengono rivelate le rivelazioni nel concetto di genio e le implicazioni psicologiche.,
Studiando maestri nei loro campi, i lettori possono modellare i loro comportamenti per migliorare la loro realizzazione.
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5. Impulsività
Impulsività di Madden e Bickel è la raccolta di concetti in diverse modalità. Questo libro è basato su neuroscienze e teoria del comportamento.
È vantaggioso per i professionisti interessati a ulteriori scienze dal campo.
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Gratificazione e successo ritardati
Viviamo in un mondo pieno di distrazioni., Ovunque guardiamo, c’è una fonte di gratificazione immediata che può essere consegnata alla nostra porta il giorno dopo. Le persone di grande successo sono così a causa della loro capacità di tenere consapevolmente a bada il piacere immediato con la motivazione per raggiungere un obiettivo a lungo termine autonomamente impostato.
È importante notare che la capacità di ritardare gli impulsi da sola non è un fattore determinante nel trovare il successo. C’è una ricerca che supporta la teoria secondo cui la motivazione personale è un ulteriore e significativo determinante del successo (Bembenutty, 2008)., Questo è di particolare interesse nel determinare il raggiungimento degli obiettivi negli accademici.
I bambini piccoli imparano dal fallimento, ma se un bambino sviluppa un comportamento evitante al fallimento (Crandall, 1960), potrebbero non raggiungere mai pienamente il loro potenziale. Il rendimento scolastico e la teoria dell’autodeterminazione vanno di pari passo. Mentre i bambini si sviluppano, una mano guida che mostra loro che il fallimento è il posto migliore per imparare è un pezzo vitale del puzzle di successo.
Il ritardo della gratificazione nei bambini piccoli si basa molto sull’affidabilità del loro ambiente (Kidd, 2013)., I bambini che hanno costantemente sperimentato promesse non mantenute dagli adulti avranno meno capacità di ritardo. La consegna coerente della ricompensa e la connessione cognitiva tra comportamento e ricompensa saliente sono della massima importanza.
Un’interessante area di studio della motivazione sociopolitica e del suo impatto sul ritardo della gratificazione (Ward, 1989) ha rivelato un approccio più multidimensionale al concetto di ritardo della gratificazione. Le considerazioni socioeconomiche devono essere esaminate quando si discute l’argomento. La scelta del ritardo è influenzata dall’ambiente e dalla motivazione personale.,
Sapendo che l’adescamento aiuta i bambini nello sviluppo di una preferenza di scelta del ritardo riporta alla mente il lavoro di Carol Dweck e la mentalità di crescita. Le persone di successo non nascono con la tendenza a ritardare la gratificazione; sviluppano gli strumenti utilizzati per concentrarsi su obiettivi salienti a lungo termine. Applicare la mentalità di priming e crescita con gli adulti che stanno perseguendo il successo può cambiare la vita.
Ogni volta che una scelta di ritardo pratiche umane, la capacità di ripetere quel comportamento migliora., La consapevolezza consapevole della scelta è fondamentale per creare un’opportunità per questa crescita nella scelta di un obiettivo lontano rispetto alla ricompensa nel presente. Considerando attentamente i fattori ambientali e motivazionali, questa consapevolezza può essere premiata in un futuro di successo.
Scegliere un obiettivo lontano è un duro lavoro. Le persone di successo sono così profondamente radicate nel raggiungere quell’obiettivo lontano che la ricompensa immediata, non attaccata a quell’obiettivo, diventa irrilevante. La scelta abituale quotidiana coerente si accumula al successo a lungo termine.,
Leggi il nostro post con 16 esercizi di gratificazione ritardata e fogli di lavoro per applicazioni pratiche.
Un messaggio da portare a casa
Se tutti fossero maestri nella gratificazione ritardata, il nostro ambiente non sarebbe saturo di soluzioni “rapide” a tutto sotto il sole. La nostra cultura richiede che gli esseri umani di successo superino la costante distrazione per auto-motivare e ritardare la gratificazione personale a favore degli obiettivi distali. “YOLO” è diventato popolare per una ragione. Semplicemente non è molto utile quando si sta cercando di raggiungere obiettivi che richiedono tempo e fatica.,
Non siamo garantiti un domani. Tuttavia, un equilibrio tra le nostre voglie di premi istantanei e il nostro desiderio di creare longevità in carriera, relazioni e salute è difficile da raggiungere. Tutta la nostra vita richiede che pesiamo le scelte di “va bene in questo momento” vs. ” più grande meglio dopo.”Da adulti, ci vuole uno sforzo concertato per ignorare l’ambiente per creare i nostri mondi personali fiorenti.
La domanda di fondo nel raggiungere il successo è stata e continuerà ad essere, “Quanto male lo vuoi?”
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