Un medico GI spiega perché così tante persone vengono così sostenute lontano da casa.
È bloccato una settimana, attivate i vostri out-of-office e-mail di risposta, e mentalmente ad alta fived voi stessi per prendere una meritata pausa., Ora che sei effettivamente in viaggio, dovresti sentirti bene, eppure qualcosa è solo un po ‘ fuori.
Forse ti senti gonfio, gassoso, o anche avere qualche mal di stomaco. E ora che ci pensi, sono passati alcuni giorni da quando sei diventato il numero due.
CORRELATI: 9 rimedi naturali da provare quando non puoi fare la cacca
Cosa sta succedendo? Si chiama stitichezza da vacanza (aka stitichezza da viaggio), e gli esperti dicono che è super comune, anche se sei il tipo che non ha mai problemi a fare la cacca. Allora, perché colpisce quando si viaggia?, “Un sacco di volte è solo il cambiamento nella routine, insieme allo stress extra del viaggio”, dice il gastroenterologo Vijaya Rao, MD, assistente professore di medicina presso la School of Medicine dell’Università di Chicago.
La stitichezza delle vacanze può iniziare mentre sei in transito; fare un lungo viaggio o un giro in aereo spesso significa un accesso limitato ai bagni (specialmente la varietà pulita e confortevole). Una volta che ti sei sistemato nel tuo hotel, non è ancora abbastanza a casa, quindi le tue viscere potrebbero sentirsi timide., I cambiamenti dietetici sono anche un fattore importante, dal momento che probabilmente stai mangiando cibi diversi da quelli che fai a casa.
Le interruzioni del sonno, specialmente se hai cambiato fuso orario o sei finito su un divano estraibile grumoso, possono anche influire sulla tua capacità di fare la cacca regolarmente, poiché la ricerca ha trovato un’associazione tra disturbi del sonno e sintomi intestinali.
Mentre la stitichezza delle vacanze non è la cosa peggiore che può accadere quando sei lontano da casa, non è esattamente divertente. Fortunatamente ci sono modi per prevenirlo o far muovere di nuovo le viscere se colpisce., Ecco il tuo piano in 3 parti.
CORRELATI: 15 alimenti che ti aiutano a fare la cacca
Prima del tuo viaggio: considera i probiotici
Il Dr. Rao dice che sono necessarie ulteriori ricerche, ma non può far male prendere un integratore probiotico o mangiare yogurt con culture vive prima di colpire la strada. Per ottenere i migliori risultati, prendi l’abitudine di consumare probiotici (kimchi, crauti, tempeh e yogurt sono buone opzioni) almeno alcuni giorni prima di uscire di casa e continuare per tutto il tempo. Alcune ricerche suggeriscono che i batteri buoni nei probiotici potrebbero ammorbidire le feci e alleviare la stitichezza.,
In transito: esci spesso dal tuo posto
Se stai volando, non sederti lì: alzati e percorri i corridoi per mantenere il sangue che scorre nelle gambe e nell’intestino. Se viaggi in auto, fai pause frequenti per sgranchirti le gambe per qualche minuto. “L’esercizio fisico regolare favorisce i movimenti intestinali quotidiani”, dice il dottor Rao.
Nel frattempo, evitare la voglia di sgranocchiare snack aeroporto junky come patatine fritte e barrette di cioccolato; il colon sarà più felice se si sgranocchiare tariffa ad alto contenuto di fibre come frutta secca e noci., E non dimenticare di bere molta acqua. Rimanere idratati è fondamentale per una buona motilità intestinale.
A destinazione: muoviti, mangia e bevi molta acqua
“Cerca di preservare il più possibile la tua routine regolare”, dice il dottor Rao. Consiglia inoltre di prestare molta attenzione alle scelte alimentari durante il viaggio. Naturalmente ti consigliamo di indulgere e assaggiare prelibatezze locali, ma cerca di incorporare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, farina d’avena e lenticchie in ogni giorno. Anche camminare il più possibile è utile, così come continuare a sorseggiare acqua., Ottenere una buona notte di riposo alla fine di ogni giorno troppo.
RELATED: 16 Idee di vacanza incredibilmente salutari per l’estate 2018
Se tutto il resto fallisce e ti senti a disagio, il lassativo di scelta del Dr. Rao è Miralax, che lei dice è molto più sicuro e più delicato dei lassativi stimolanti. Basta mescolare la polvere in almeno otto once di liquido. Questo aiuterà a disegnare l’acqua nel colon . . . e incoraggiare il processo di pooping.,
Tutti gli argomenti della salute digestiva
Iscrizione gratuita
Ottieni indicazioni nutrizionali, consigli sul benessere e ispirazione sana direttamente nella tua casella di posta da Health