vitenskapen er klar: Bo hydrert og drikker nok vann har helsemessige fordeler.
Hydrering kan bidra til å smøre og pute ledd, for å beskytte sensitive vev i kroppen, skyll ut avfall og holde immunforsvaret og selv huden sunn.,
Likevel, når det kommer til vann på flasker, det finnes flere typer på markedet: våren, renset, mineral, artesian og selv alkalisk. Er en hvilken som helst type beste?
Det viser seg at det kan komme ned til personlige preferanser, som mer forskning synes å være nødvendig for et endelig svar.
«For prisen, jeg kommer til å få kildevann,» sa Dr. Eddie Fatakhov, en lege og ernæringsfysiolog ved Senter for Interne og Integrerende Medisin i Alpharetta, Georgia. «Fordi jeg vet at det kom fra våren.,»
Våren, renset, mineral, artesian: Hva er forskjellen?
Våren kommer vann fra en underjordisk kilde og må hentes på våren eller gjennom en borehullet å trykke på våren er kilde, i henhold til den Internasjonale Vann på Flasker Association.
The association definerer renset vann som vann som har vært svært behandlet gjennom destillasjon, deionization eller andre egnede prosesser — for å oppfylle visse standarder før de blir solgt.,
Mineralvann er naturlig vann som har et konstant nivå og relative andelene av mineral-og sporstoffer som inneholder ikke mindre enn 250 deler per million totalt oppløst tørrstoff, i henhold til vann association. Uten mineraler kan bli lagt til det.
Så er det artesian vann, som er avledet fra en brønn som kraner et bestemt lag av stein eller sand.
Du også kan ha sett alkalisk vann i butikkhyllene; den har en høyere pH-nivået enn vann fra springen. En pH-nivået er et mål på hvor sur eller basisk vann. Sju er en nøytral pH., Høyere pH-verdiene er mer alkalisk, eller grunnleggende; lavere pH-nivåer er mer syrlig.
«vann har en pH-verdi på omtrent rundt 7, og alkalisk vann er nærmere om 8 eller 9,» Malina Malkani, et registrert dietetiker ernæringsfysiolog og talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics, fortalte CNN i januar.
Kan alkalisk vann gir noen spesielle helsemessige fordeler? «Det er virkelig ikke mye bevis enten støtte av de helsemessige krav som er gjort om alkalisk vann eller det å avvise påstandene,» Malkani sa.,
med andre ord, juryen er fortsatt ute.
Malkani bemerket at «hvis alle kroppens systemer fungerer som de burde være, blodet pH ikke kommer til å variere for mye. Så det er en misforståelse at du kan, ved å drikke basisk vann, drastisk påvirke pH i kroppen.»
Sykdommer som er vanlige årsaker til endringer i blodets pH-nivå. Diabetes kan gjøre blodet surere, men nyreproblemer kan gjøre det mer alkalisk. Visse matvarer, inkludert, meieriprodukter, også kan få blodet surere.,
Det er mer vanlig for bedrifter å produsere alkalisk vann, men naturlig alkalisk vann kan oppstå når vannet plukker opp mineraler fra områder som springs, når den passerer over steiner i miljøet.
«Alkaliske forbindelser er salter og metaller som, når de legges til vann, gjøre det mer grunnleggende,» Malkani sa.
alt i Alt, den generelle konsensus blant helse-eksperter for nå er det noe som gjør at du drikker nok vann, er viktigere enn den type av vann som du foretrekker.,
The National Academies of Sciences, Ingeniørfag, Medisin og anbefaler at menn drikker i gjennomsnitt om lag 3,7 liter (125 gram) av vann hver dag, og at kvinner drikker ca 2.7 liter (91 gram). At vann kan komme fra å drikke og mat, i henhold til anbefalingene.
Så, for menn og kvinner henholdsvis «som er 15 kopper vann og 11 kopper vann, fra åtte kopper vi ble lært opp til å tro,» Fatakhov sa.,
Kvinner som er gravide eller ammer trenger ekstra væske for å holde seg hydrert, ifølge Mayo Clinic, som bemerket at Kontoret på Kvinners Helse anbefaler at kvinner som ammer forbruker omtrent 13 kopper av væske hver dag.
«Amerika er dehydrert,» Fatakhov sa, og det er et problem fordi «83% av lungene er vann. Hvis du tar hjertet og hjernen, 73% er vann. Hvis du tar med bein, ca 31% er vann. Hvis du tar nyrer og muskler, ca 76% er vann. Kroppen består av vann.,»
‘Vann øker energi’
Vann ikke bare fordeler for din helse, kan det hjelpe deg å kontrollere vekten din.
En studie publisert i Annals of Family Medicine i 2016 fant en signifikant sammenheng mellom å ikke være tilstrekkelig hydrert og å ha en forhøyet body mass index, kjent som BMI.
BMI er fastsatt basert på en persons høyde og vekt. Å ha en BMI på 30 eller høyere er kategorisert som overvektige.,
studien var basert på data fra 9,528 folk alderen 18 til 64, hvis nivåer av fuktighet ble målt i urinprøver. De som prøver viste mangelfull hydrering tendens til å ha høyere BMIs og høyere odds for å bli overvektige, sammenlignet med hydrert voksne.
Vann kan dra nytte vektkontroll fordi bo hydrert hjelper deg å bedre forstå når du faktisk er sulten, og det kan øke stoffskiftet og energi.
«på Grunn av vår høye vanninnhold, er det fornuftig at våre organer trenger vann for å holde våre systemer fungerer., Så neste gang du treffer den ettermiddagen lavkonjunktur, drikker et glass vann for å øke din energi nivåer,» Fatakhov sa.
«Tenk på det slik: jeg fortelle deg for å drikke vann, og du drikke vann. Kroppen din har å konvertere at vannet tilbake til din kroppstemperatur. Så hvis du drikker kaldt vann, kroppen har for å slå den tilbake til kroppstemperatur,» sa han. «Det er derfor de sier at det er bedre å drikke kaldt vann enn i varmt vann hvis du prøver å brenne kalorier.,»
Hvis du tror du ikke drikker nok vann, US Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging tilbyr noen tips:
Bære en vannflaske med deg hele dagen for enkel tilgang til vann.
Velg vann i stedet for sukkerholdig drikke, selv når du spiser ute.
Legg til en kile av lime eller sitron til vann for å hjelpe til med å forbedre smaken.
Prøv chilling fryser-trygt vann flasker for enkel tilgang til is-kaldt vann hele dagen.