EN GI legen forklarer hvorfor så mange blir så sikkerhetskopiert borte fra hjemmet.
Du er blokkert av en uke, aktivert out-of-office svar med e-post, og mentalt høy fived deg for å ta en mye velfortjent pause., Nå som du er faktisk på din tur, skal du være til å føle stor, men noe er bare litt av.
Kanskje du føler deg oppblåst, gassy, eller selv har noen magesmerter. Og nå som du tenker på det, det har vært et par dager siden du har gått nummer to.
i SLEKT: 9 Naturlige Rettsmidler for å Prøve Når Du ikke Kan Bæsj
Hva er det som skjer? Det kalles ferie forstoppelse (aka reise forstoppelse), og eksperter sier det er super felles, selv om du er av den typen som aldri har problemer med å pooping. Så hvorfor blir det streik når du reiser?, «Mange ganger det er bare endring i rutinen, kombinert med ekstra stress av å reise,» sier gastroenterologist Vijaya Rao, MD, assisterende professor i medisin ved University of Chicago School of Medicine.
Ferie forstoppelse kan starte mens du er i transitt; ta en lang biltur eller fly tur betyr ofte begrenset tilgang til bad (spesielt de rene og komfortable utvalg). Når du er kommet inn i hotellet, det er fortsatt ikke helt hjem, så dine innvoller kan være følelse sjenert., Kosttilskudd endringer er også en viktig faktor, siden du sannsynligvis spiser annen mat enn du gjør hjemme.
Søvn forstyrrelser—spesielt hvis du har endret tidssoner eller endte opp på en klumpete uttrekkbar sofa—kan også påvirke din evne til å akterdekk regelmessig, som forskning har funnet en sammenheng mellom søvnforstyrrelser og tarm symptomer.
Mens ferie forstoppelse er ikke det verste som kan skje når du er borte fra hjemmet, det er ikke akkurat morsomt. Heldigvis finnes det måter å hindre det, eller få innvollene bevege seg igjen hvis det ikke streik., Her er 3-delt plan.
i SLEKT: 15 Matvarer Som Hjelper Deg Bæsj
Før turen: vurdere probiotika
Dr. Rao sier mer forskning er nødvendig, men det kan ikke skade å ta en probiotiske supplement eller spise yoghurt med levende kulturer før du treffer på veien. For best resultat, få i vane å innta probiotika (kimchi, surkål, tempeh, og yoghurt er gode valg) minst et par dager før du forlater hjemmet og fortsetter gjennom hele ferien. Noen undersøkelser tyder på at de gode bakteriene i probiotika kan mykere avføring og enkel forstoppelse.,
I transitt: Få ut av setet ofte
Hvis du ankommer med fly, ikke bare sitte der: Få opp og gå i midtgangen for å holde blodet flyter i bena og vel som i din gut. Hvis du reiser med bil, ta hyppige pauser for å strekke på beina etter noen minutter. «Regelmessig mosjon fremmer daglig avføring,» sier Dr. Rao.
i Mellomtiden, unngå trang til å bite på elendige flyplassen snacks som potetgull og sjokolade barer, tykktarm vil bli lykkeligere hvis du munch på høy-fiber mat som tørket frukt og nøtter., Og ikke glem å drikke mye vann. Bo hydrert er avgjørende for god gut motilitet.
Ved målet: å Flytte, spise og drikke masse vann
«Forsøke å bevare så mye av din vanlige rutine som mulig,» sier Dr. Rao. Hun råder også betale nær oppmerksomhet til valg av mat hele turen. Selvfølgelig vil du ønsker å nyte og smake på lokale delikatesser, men prøv å innlemme fiber-rik mat, som frukt, grønnsaker, havregryn, og linser inn hver dag. Å gå rundt så mye som mulig er også nyttig, som fortsetter å slurk vann., Å få en god natts søvn på slutten av hver dag også.
i SLEKT: 16 Utrolig Sunn Ferie Ideer til Sommeren 2018
Hvis alt annet mislykkes, og du føler deg ubehagelig koblet opp, Dr. Rao ‘ s avføringsmiddel av valget er Miralax, som hun sier er mye tryggere og mer skånsom enn stimulerende avføringsmidler. Bare bland pulveret i minst åtte gram av flytende. Dette vil bidra til å trekke vann inn i tarmen . . . og oppmuntre de pooping prosessen.,
Alle Emner i Fordøyelseskanal Helse
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse