Hovne føtter på grunn av det varme været?

Hovne føtter på grunn av det varme været?

Når solen kommer ut at det er uunngåelig at dine ankler og føtter gjør også! Ikke lenger skjult under bukser, tights eller støvler, på denne tiden av året, vår beina og tærne er friere til å sole seg i sommersolen (når det gjør en opptreden) i shorts, skjørt og flip flops. Men med solen kommer varme og med varmen kommer ofte ‘kunde’!

Hvorfor mine ankler og føtter svelle i varmt vær?

Dette fenomenet er faktisk et resultat av kroppens naturlig kjøling mekanisme., Når du er for varm venene dilate (utvide), slik at væske lekker inn i omkringliggende vev. Utvidelse av blodkar i varmt vær er helt naturlig som det er kroppen vår’ måte å prøve å holde seg kjølig. Men når dette skjer, så er dine vener sliter med å pumpe blodet tilbake til hjertet og har problemer med å bekjempe tyngdekraften som trekker væske ned til anklene og føttene, noe som fører til bassenget, noe som resulterer i hevelse og ubehag.

Hva kan gjøre problemet verre?

Hovne ankler og føtter kan bli forverret av en rekke faktorer, blant annet:

• For mye salt i kosten. Dette fører til en salt:vann ubalanse som kroppen prøver å korrigere ved å beholde ekstra vann.,
• Langvarig sittende eller stående. Som vi gange, bevegelse av bena våre bidrar til å pumpe blodet opp fra den nedre lemmer. Imidlertid, du sitter eller står fortsatt betyr at kroppen må jobbe hardere for å pumpe blodet mot tyngdekraften.
• Alder. Som vi alder våre sirkulasjon kan bli tregere og våre hjerter kan bli mindre effektiv i å pumpe blod rundt i kroppen. Dette gjør det enklere for væsker til bassenget i underekstremitetene.
• Graviditet. Graviditet allerede setter ekstra belastning på det vaskulære systemet, som kroppen har for å håndtere en økning i væsker samt en økning i vekt., Hovne føtter og ankler er en vanlig bivirkning av svangerskapet uansett, så er dette bare blir verre i varmt vær.

A. Vogel Self-Care Tips: Hvordan å berolige hovne føtter i sommer

Leter du etter en rask og naturlig måte å berolige hovne føtter? Sjekk ut tips i videoen nedenfor!,

10 naturlige måter å lette hovne føtter og ankler i varmt vær

Hvis din hevelse er å være forårsaket av varme det er mange naturlige måter du kan bidra til å kjøle ned beina, forbedre dårlig sirkulasjon og hjelpe tilbake væske til blodårene dine, inkludert:

Heve føttene

Hvis du føtter og ankler er hovne, dette er en av de første tingene du bør gjøre for å bidra til å redusere hevelse., Tyngdekraften egentlig ikke er din venn når det kommer til hevelse, så du trenger til å endre sin effekt på dine lemmer ved å sørge for at du heve deg føtter så mye som mulig.

Det er anbefalt å øke dine ben/fot høyere enn ditt hjerte, 3-4 ganger om dagen i 30 minutter hver, avhengig av alvorlighetsgraden av hevelse. Når du går til sengs, kan du også legge en pute under anklene for å hjelpe drenerer overflødig væske.

Unngå varme så mye som mulig

Hvis du er tilbøyelig til å hevelse når det er varmt, kan du prøve å holde et kjølig som mulig., Lettere sagt enn gjort noen ganger, men en måte å gjøre dette på er å sørge for at du sitter ikke i direkte sollys. Finn skraverte områder å sitte i eller søke ut klimatiserte rom der det er mulig.

Holde en mini vifte praktisk for å kjøle deg ned og prøve en avkjølende foten spray – som kan slappe av og roe deg ned på varme føtter og ankler raskt.

Unngå mye varme bad, varme dusjer og badstuer da disse kan forverre hevelse. Prøv å holde temperaturen på vannet varmt, men ikke for varmt, og på slutten av en dusj og et godt tips er å sprenge bena med en stråle av kaldt vann for å øke sirkulasjonen.,

Opphold aktiv

Selv om overdreven og intens trening eller aktivitet kan bidra til hevelse i beina, skånsom trening som turgåing og svømming er bra for deg som det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og få væske bygge opp flyter igjen. En god måte å sikre at du ikke over-varme og legg til hevelse er å trene på kaldere tider av døgnet, for eksempel morgenen eller tidlig på kvelden.,

Svømming er spesielt bra for hovne føtter og ankler som det ikke bare kjøler dem ned og holder du av dine føtter, er det også fremmer skånsom bevegelse og strekker seg som hjelper til med å få væske i bevegelse, samtidig som vanntrykket kan også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Noe som pumper leggen hjelper, selv om du bare trår vannet i bassenget eller simulere dette bevegelse mens du sitter på jobb.,

Drikk rikelig med vann

Uansett hva du gjør, ikke begrense mengden av vann du drikker til å tro at dette vil redusere mengden av vann som du beholder. Ikke drikker nok vann kan gjøre salt konsentrasjon i blodet ditt til å gå opp, noe som gjør kroppen å beholde alle vann du trenger å drikke og forårsake hevelse! Overflødig salt er en stor bidragsyter til hevelse, så ved å drikke mer vann du kan bidra til å svekke den mengde salt i systemet og skyll det ut.

Prøv å sikte for minst 8-10 glass rent vann en dag., Hvis du sliter med å drikke vanlig vann så kan du prøve å legge skiver av agurk og sitron til det. Dette gjør ikke bare en forfriskende drink, men agurker og sitroner er også stor for å bekjempe det hovne opp på grunn av sine anti-inflammatoriske egenskaper. Velsmakende og kraftig!

Se din diett

Som jeg har nevnt, en av de viktigste årsakene til hevelse er overdreven salt, så du må være oppmerksom på hvor mye du spiser i kostholdet ditt., For å begrense sjansene for å hovne ankler og føtter, er det best å passere på bordet salt og se på en lav-natrium alternativ eller redusert salt varianter av matvarer som er vanligvis høy i salt, som supper, sauser, potetgull og røkt kjøtt. Prøv å unngå å spise svært bearbeidet mat som disse har ofte et høyt salt innhold.

Sommeren er en fin tid for å legge til mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og det er noen som er bedre enn andre når det kommer til å hjelpe hovne føtter.,

Visse matvarer er naturlig diuretika, som øker og oppmuntre urin produksjonen, og kan gi lindring fra væskeretensjon. I motsetning til foreskrevet diuretika, naturlig de ikke stripe kroppen av essensielle vitaminer og mineraler. Matvarer som har denne vanndrivende effekten inkluderer rødbeter, grønne grønnsaker som salat og spinat, gresskar, grønne bønner, asparges, løk, sitroner og ananas.

Støtte for dine føtter, ankler og føtter

Støtte tights eller komprimering sokker kan hjelpe til med å hindre hevelse. De kan være litt vanskelig å få på, men deres tetthet er nøkkelen!, De gir målt press for å redusere størrelsen av utvidede vener, øke blodstrøm og bidra til å hindre sammenføring av væsker i ankler og føtter, noe som fører til hevelse.

Unngå å være i ro for lenge

Etter en lang dag på jobb, spesielt hvis du har blitt sittende eller stående hele dagen, det er normalt å ha litt hevelse i føtter, ankler og føtter, siden tyngdekraften har vært på jobb hele dagen.

En måte å unngå dette på er å sørge for at du har vanlig gange bryter » for å lette ubehag og få væske beveger seg og blodet strømmer oppover igjen., Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du prøve å finne en måte å propping føttene opp – selv en liten oppgang kan gjøre en stor forskjell for din hevelse.

Prøv ikke å sitte med bena krysset, da dette kan begrense blodstrømmen og gjøre hevelse verre. Det er best å sitte med føttene flatt på gulvet eller på krysset på anklene.

Følg mine tips til øvelser å gjøre på skrivebordet ditt hvis du finner ut at du bruker for lang tid å sitte ned på jobb!

Massasje

Masserer føttene og anklene er en god måte å få væske i bevegelse og redusere hevelse., Den beste måten å gjøre dette på er ved å massere forsiktig, bruker begge hender, og jobber seg oppover fra føttene til knærne i en sirkulær bevegelse. Eller enda bedre få noen andre til å massere dem for deg, da dette sørger for at du ikke bøye kne og begrense flyten.

Essensielle oljer som peppermynte olje-og grapefrukt olje blandet med en transportør olje, for eksempel mandelolje er flott å bruke når du masserer hovne føtter og ankler.,

kraften av magnesium

Magnesium er et viktig mineral for blodsirkulasjonen, så det er ingen overraskelse at en mangel i mengden av magnesium i kroppen kan ofte føre til hevelse. En dose på 200 mg tatt to ganger om dagen kan gjøre en forskjell.

Du kan prøve…

En magnesium supplement er ett alternativ eller, alternativt, kan du også se dine mat for å øke din magnesium inntak. Prøv å spise mer magnesium-rike matvarer inkludert mørke grønne blader, som for eksempel spinat og grønnkål, nøtter og frø, fisk, avokado, bananer og mørk sjokolade.,

Conkers er stor for din underekstremitetene

jeg mener ikke at du bør spille det tradisjonelle spillet av conkers (selv om det er gøy), men heller det er frøene fra hestekastanje trær som kan hjelpe stramme slimhinner i blodkar, for å oppmuntre til bedre venøs sirkulasjon.

Venagel hestekastanje Gel

hestekastanje ekstrakt i geleer som Venagel er beroligende, bidra til å redusere hevelse og gi kjøling lindring til føtter, ankler og føtter som føler seg trette, tunge og ubehagelige. Plus, det handler om masserer inn gelen i bidrar til å stimulere blodstrøm!,

Hvordan man bruker: Massasje en liten mengde gel på huden 2 til 3 ganger om dagen ved hjelp av en opp-bevegelse. Betale spesiell oppmerksomhet til ankler og områder som føles mest ubehagelig.

Hva annet bør du være oppmerksom på

Selv om ubehagelig og ofte pinlig hvis hovne ankler og føtter er på show, hevelse er vanligvis forbigående, dersom det skyldes en underliggende tilstand., Hvis tilstrekkelig hvile, sammen med disse selvhjelp behandling ikke redusere hevelse, eller hvis du har høyt blodtrykk, så det er viktig å søke medisinsk råd fra legen din så det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand.

Orginally publisert på 04/08/2015, oppdatert på 01/08/2018