Liket

Instruksjoner

1. Liggende på ryggen, la armer og ben slippe åpne, med armene i ca 45 grader ut fra siden av kroppen. Sørg for at du er varm og komfortabel, hvis du trenger å plassere tepper under eller over kroppen din.,

2. Lukk øynene, og ta treg dype pust gjennom nesen. La hele kroppen til å bli myke og tunge, la den slappe av i gulvet. Som kroppen slapper av, føler hele kroppen stigende og fallende med hvert åndedrag.

3. Skanne kroppen fra tærne til fingrene til kronen av hodet, på jakt etter spenning, tetthet og innleide muskler. Bevisst slipp og slappe av noen områder som du finner., Hvis du har behov for det, rock eller vrikke deler av kroppen fra side til side for å oppmuntre til ytterligere utslipp.

4. Slipper all kontroll over pusten, sinnet og kroppen. La kroppen bevege seg dypere og dypere inn i en tilstand av total avslapning.

5. Opphold i Shavasana i 5 til 15 minutter.

6. For å frigjøre: sakte utdype pusten, vrikker på fingre og tær, strekke armene over hodet og strekker seg i hele kroppen, puster bøye kne i brystet og rulle over til den ene siden som kommer inn i en fosterstilling. Når du er klar, sakte pust opp til sittende stilling.,

Fordeler + Kontraindikasjoner

Fordeler: Lik positur er viktig å øve på slutten av hver yoga praksis. Denne holdning forynger kroppen, sinnet og ånden, og samtidig redusere stress og spenninger.

Kontraindikasjoner: Tredje trimester av svangerskapet.

Modifikasjoner + Variasjoner

Modifikasjoner: Plasser en styrke eller tepper under lav rygg og/eller knær.

Vinyasa

Lik positur er tradisjonelt praktisert på slutten av en yoga-sekvens. Det kan imidlertid brukes ved begynnelsen for å roe kroppen før trening eller i midten av en sekvens for å hvile., Når den brukes på slutten av en yoga praksis er det tradisjonelt etterfulgt av en sittende meditasjon periode for å re-integrere kropp-sinn-ånd tilbake til verden.