nou dames en heren, het lijkt erop dat Henry Cavill het weer gedaan heeft.nadat Henry Cavill helemaal kapot was voor zijn rol in Immortals, heeft hij het op zich genomen om de titulaire rol als Superman in Man of Steel in 2013 op zich te nemen.
en als je een van de recente foto ‘ s achter de scène hebt gezien, dan zul je zeker merken dat Henry Cavill erin geslaagd is een aanzienlijke hoeveelheid spieren in te pakken.,ik heb een gedetailleerd overzicht gegeven van de training en het dieet van Henry Cavill om je op Superman te laten lijken.
Train in alle rep ranges om geript te worden zoals Henry Cavill
om Superman goed te portretteren, moest Henry Cavill er zowel groot als sterk uitzien. En de beste manier om dit te bereiken is door te tillen in zowel lage, mid en hoge rep bereiken. Als de meeste jongens trainen, trainen ze meestal heel erg zwaar of heel erg licht.
zij liften uitsluitend in het 3-6 rep-bereik of in het 10-12 rep-bereik.,
terwijl lagere rep bereiken (3-6 herhalingen) goed zijn voor het verhogen van uw sterkte niveaus, ze zijn niet het beste voor spierhypertrofie.
aan de andere kant, hogere rep bereiken (10-12 herhalingen) zijn goed voor het verhogen van de vloeistof in de spier die snel de grootte van de spier zal verhogen, maar het hoeft niet noodzakelijkerwijs vertalen naar kracht winsten. Om de beste algemene lichaamsbouw op te bouwen, moet u alle Rep bereiken opnemen.
zoals je kunt zien in de foto hierboven, Henry Cavill werd zeker gescheurd Voor Man Of Steel. Hij heeft een uitstekende spierdichtheid en lichaamsdelen., Ik kan het belang van lichaamsdelen niet genoeg benadrukken als het gaat om spieropbouw.Henry Cavill heeft een zeer “schouder centrische” blik naar zijn lichaam, wat betekent dat hij zeer brede schouders heeft en een zeer strakke, slanke taille. Alle jongens zouden op deze look moeten richten als ze op Henry Cavil willen lijken.
hoe doe je de Henry Cavill workout
bij de Henry Cavill Superman workout moet je workout gespreid worden over 4 dagen. Idealiter moet je op een 2 dag op-1 dag off cyclus., Of als je niet kunt schommel die je kunt doen om de andere dag cyclus
maandag (bovenlichaam, kracht)
- Incline dumbbell press – 4 sets van 5 reps
- Flat dumbbell press – 4 sets van 5 reps
- Gewogen pull ups – 4 sets van 5 reps
- Dumbbell of barbell row – 4 sets van 5 reps
dinsdag (Lagere lichaam, kracht)
- Deadlift – 5 sets van 5 reps
- Front squat – 5 sets/6-8 reps
- Front lunges – 4 sets/8 herhalingen per been
- Calf raise – 5 sets/12 herhalingen
Wed (Rest)
een rustdag.
rustig aan., – 4 sets/8-10 reps
vrijdag (Schouders en armen, hypertrofie)
- Seated dumbbell press – 5 sets/8-10 reps
- Side lateral raise – 5 sets/10-12 reps
- Front Lateral raises – 5 sets/10-12 reps
- Een bicep curl variatie – 6 sets/10-12 reps
- Een tricep extension variatie – 6 sets/10-12 reps
zaterdag en zondag (Rest)
Opmerking: U kunt het zachte weefsel (met een foam roller of lacrosse bal), sommige dynamische stretching, en nog wat lopen, maar niet een hoge intensiteit van de activiteiten.,Henry Cavill dieet-verpest dit niet!
Ik gebruik 5.000 calorieën per dag. Je moet eerst proteïne eten, dan een beetje koolhydraten … je moet je hongerniveau op peil houden.
hoewel het bovenstaande Monster Henry Cavill training u zal helpen spieren te krijgen zoals een moeder * ucker, zal het alleen werken als uw dieet op punt is.volgens verschillende interviews at Henry tot 5000 calorieën per dag om zich op te laden voor Superman.,
Ik weet niet of dit aantal overdreven is, maar de meerderheid van de mensen zal nooit 5000 calorieën per dag nodig hebben, zelfs als je doel is om aan te komen.
voor de meeste mensen werkt de volgende formule vrij goed: uw lichaamsgewicht in ponden x 16-18 kcal.
u kunt omhoog of omlaag aanpassen met 100-200 calorieën als u meer vet dan spier begint te krijgen.
wat betreft welke soorten voedsel je moet eten … het kan me niet veel schelen.
- streven naar ongeveer 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
- probeer 20% van uw calorieën uit vet te halen.,
- vul de rest van uw calorieën in met koolhydraten.
u kunt nog steeds uw favoriete voedsel eten, maar vergeet niet-moderatie! Je moet proberen om meer whole foods 80% van de tijd te eten, wat betekent dat voedingsmiddelen zoals aardappelen, rundvlees, kip, varkensvlees, volle melk, rijst, pasta, fruit en groenten.
maar als je een verlangen hebt naar donuts of pizza, ontneem jezelf dan ook niet, maar eet niet van die shit.
moet u supplementen innemen?,
Ik adviseer meestal geen supplementen omdat alles wat je nodig hebt om een badass lichaam te bouwen zoals Henry Cavill In Superman is een solide trainingsprogramma en goede voeding. Maar dat wil niet zeggen dat supplementen nutteloos zijn.
als u moeite heeft om voldoende eiwit te krijgen, kan een eiwitpoeder helpen.
anders is een multivitamine nuttig om potentiële minerale deficiënties te dekken.
en sommige visolie is nuttig om ontstekingen te bestrijden en de Omega 6-Omega 3-verhouding, die zo gebruikelijk is in westerse diëten, in evenwicht te brengen.,
aanbevolen supplement merken:
- ON Whey (protein powder)
- Garden Of Life multivitamine for men (multivitamine)
- Nutrigold fish oil (fish oil)
Update (6/14): wat als ik niet probeer spieren te krijgen?
Ik begrijp dat iedereen verschillende doelen heeft en niet iedereen probeert spierkracht te krijgen. Veel jongens zijn complete beginners en willen om gewicht te verliezen.,
Hier is hoe de training en het dieet te wijzigen als je probeert om gewicht te verliezen en niet spier te krijgen:
- doe dezelfde training, maar de elke training, maar op maandag doe 1 minder ingesteld voor elke oefening.
- op dinsdag, doe 1 minder set voor elke oefening behalve kalf raises (doe nog steeds 5 sets). Op donderdag, doe 1 minder set voor elke oefening.
- op vrijdag, doe 1 minder set voor elke oefening, behalve voor de biceps-en triceps-oefeningen (doe slechts 4 sets elk in plaats van 6)
- voor uw dieet, het enige dat verandert zijn uw calorie-behoeften.,
- gebruik de volgende formule: uw lichaamsgewicht In Pond x 16-18.
- als je een complete beginner bent, is de kans groot dat je spieren krijgt en vet verliest (het newbie-effect), wat geweldig is, zelfs als je een calorietekort hebt.
Henry Cavil Workout: wil je de exacte blauwdruk om een “Superman” waardig lichaam te bouwen?
kijk ik weet dat veel jongens die ernaar streven om eruit te zien als Cavill worstelen met het verliezen van gewicht en het opbouwen van spieren.
u bent waarschijnlijk een van hen.,
dus ik nam alles wat ik weet en creëerde een programma genaamd Superhero X12 speciaal ontworpen voor jongens die willen worden gescheurd en bouwen van een Hollywood “superheld” lichaam.
als je ooit wilde de slanke, esthetische lichaamsbouw van een Hollywood acteur, zorg ervoor om het te controleren. Als u vragen heeft over de Henry Cavill Man Of Steel training, zorg ervoor dat u ze hieronder laat.