‘Vakantie constipatie’ is echt–hier is hoe te voorkomen dat het Verpest Uw volgende reis

een GI arts legt uit waarom zo veel mensen krijgen zo back-up weg van huis.

U geblokkeerd worden uit een week, ingeschakeld je out-of-office e-mail beantwoorden, en mentaal high-fived jezelf voor het nemen van een welverdiende vakantie., Nu dat je eigenlijk op je reis bent, zou je je geweldig moeten voelen-maar er is gewoon iets mis.

misschien voelt u zich opgeblazen, winderig of heeft u zelfs buikpijn. En nu je erover nadenkt, het is een paar dagen geleden dat je nummer twee bent geworden.

gerelateerd: 9 natuurlijke Remedies om te proberen als je niet kunt poepen

Wat is er aan de hand? Het heet vakantie constipatie (aka reizen constipatie), en deskundigen zeggen dat het is super gemeenschappelijk, zelfs als je het type die nooit problemen poepen. Waarom slaat het toe als je reist?, “Vaak is het gewoon de verandering in routine, in combinatie met de extra stress van reizen,” zegt gastro-enteroloog Vijaya Rao, MD, assistent professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Chicago School Of Medicine.

vakantie constipatie kan beginnen terwijl u op doorreis bent; een lange roadtrip of vliegtuigrit betekent vaak beperkte toegang tot badkamers (vooral de schone en comfortabele variëteit). Als je eenmaal gesetteld bent in je hotel, is het nog steeds niet helemaal thuis, dus je darmen kunnen verlegen zijn., Veranderingen in het dieet zijn ook een belangrijke factor, omdat je waarschijnlijk het eten van andere voedingsmiddelen dan je thuis doet.

slaapstoornissen-vooral als u van Tijdzone bent veranderd of op een klonterige slaapbank bent beland-kunnen ook invloed hebben op uw vermogen om regelmatig te poepen, aangezien onderzoek een verband heeft gevonden tussen slaapstoornissen en darmsymptomen.

hoewel vakantie constipatie niet het ergste is dat kan gebeuren als je weg bent van huis, is het niet echt leuk. Gelukkig zijn er manieren om het te voorkomen of je darmen weer in beweging te krijgen als het toeslaat., Hier is je driedelige plan.

gerelateerd: 15 voedingsmiddelen die u helpen poepen

voor uw reis: overweeg probiotica

Dr. Rao zegt dat er meer onderzoek nodig is, maar het kan geen kwaad om een probiotisch supplement te nemen of yoghurt met levende culturen te eten voordat u de weg opgaat. Voor de beste resultaten, krijgen in de gewoonte van het consumeren van probiotica (kimchi, zuurkool, tempeh, en yoghurt zijn goede opties) ten minste een paar dagen voordat u het huis te verlaten en blijven gedurende uw tijd weg. Sommige onderzoek suggereert dat de goede bacteriën in probiotica ontlasting kunnen verzachten en constipatie verlichten.,

tijdens het transport: ga vaak uit uw stoel

als u vliegt, ga dan niet gewoon zitten: sta op en loop over de gangpaden om het bloed in uw benen en ook in uw darmen te laten stromen. Als u met de auto reist, neem dan regelmatig pauzes om uw benen een paar minuten te strekken. “Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de dagelijkse stoelgang”, zegt Dr.Rao.

vermijd ondertussen de drang om te knabbelen aan junky Airport snacks zoals chips en chocoladerepen; uw dikke darm zal gelukkiger zijn als u eet van vezelrijke gerechten zoals gedroogd fruit en noten., En vergeet niet veel water te drinken. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor een goede darmmotiliteit.

op uw bestemming: Verplaats, eet en drink veel water

“probeer zoveel mogelijk van uw normale routine te behouden”, zegt Dr.Rao. Ze adviseert ook veel aandacht te besteden aan uw voedsel keuzes tijdens uw reis. Natuurlijk wilt u genieten en proeven van lokale delicatessen, maar probeer vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, havermout, en linzen in elke dag. Zo veel mogelijk rondwandelen is ook nuttig, net als het blijven drinken van water., Geniet van een goede nachtrust aan het einde van elke dag.

alle onderwerpen in spijsverteringsgezondheid