Takeout is een van de moderne wereld ‘ s grootste uitvindingen. U kunt genieten van Restaurant-kwaliteit eten in het comfort van uw eigen huis zonder te koken, schoon te maken of winkel voor ingrediënten., Het is altijd al een populaire keuze geweest, en nu de covid-19 gezondheidscrisis is gesloten of beperkte capaciteit in veel restaurants afhaalmaaltijden is uitgegroeid tot een manier om lokale bedrijven te ondersteunen en onze favoriete go-to plekken in leven te houden.
echter, het nadeel van afhaalmaaltijden? Het is niet altijd de gezondste. Gemak kan soms wijken voor voedsel dat is zouter, zwaarder en over het algemeen minder voedzaam dan iets wat je zou kunnen hebben gemaakt voor jezelf thuis. We zijn allemaal voor af en toe genieten, maar wanneer het wordt een consistente gewoonte kan een tol op uw energieniveaus en algemene welzijn te nemen.,
Het draait allemaal om balans, dus we zijn hier om enkele van onze favoriete gezonde afhaalopties te bespreken die u in staat stellen om uw gezondheid niet op te offeren voor snelle, gemakkelijke heerlijke maaltijden. We hebben 10 van onze favoriete afhaalopties verzameld en gemarkeerde menu-items die lichter en gezonder zijn. Leun achterover, ontspan en laat de gezondheid en vitaliteit worden geleverd aan u voor een kleine extra vergoeding.,
mediterraan
mediterraan voedsel omvat gezonde magere eiwitten zoals vis, kip, rund en lamsvlees gekookt met gezonde vetten zoals olijfolie en geserveerd met rijst en groenten. Mediterraan eten is een heerlijke gezonde afhaaloptie die beschikbaar is in de meeste grote steden waar afhalen populair is.
Er zijn minder geraffineerde koolhydraten in mediterraan voedsel en minder nadruk op sterke drank., De drank van keuze is rode wijn en veel voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten die helpen stunt de activiteit van vrije radicalen in het lichaam die degeneratie veroorzaken. Een Mediterraan Dieet is ook rijk aan vezels, langzamer te verteren en helpt u een stabiele bloedsuikerspiegel en een gezond gewicht te behouden.
Thai
Thai wordt over het algemeen beschouwd als een gezonder alternatief voor natriumgevulde, vaak gefrituurde Chinese gerechten., Gebakken groenten, papaja salade en loempia ‘ s zijn allemaal gezonde opties die beschikbaar zijn om te bestellen bij veel Thaise restaurants en bieden een lichtere, gezondere manier om te genieten van de lekkernijen van dit land.
zomerbroodjes worden gestoomd in plaats van gebakken, en wanneer gekoppeld met een kokosmelk soep of andere bouillon soep heb je jezelf een lichtere maaltijd met groenten, magere eiwitten en genoeg voedsel om je te vullen.
Japans
Japans is over het algemeen gezond als je het goed doet., Er is vis, rijst, groenten en niet veel anders, dus wat kan er mis gaan? Zolang je niet elke keer de vriend up tempura bestelt of je sushi bedekt met suikerhoudende saus, is de rijst-en viscombinatie een over het algemeen gezonde afhaaloptie.
Edamame is rijk aan vezels, eiwitten en zeer weinig calorieën, wat een goede start van de maaltijd is. Miso soep is gemaakt van gefermenteerde miso, een geweldige aanvulling op uw dieet voor uw spijsverteringskanaal en kan geweldig zijn voor gewichtsverlies in het algemeen.,
Tonijnrollen, Californische broodjes en alle rollen met echte zeevruchten waar de meeste calorieën van de vis afkomstig zijn, zijn goede keuzes. Plus, avocado is een frequente toevoeging in sushi broodjes en een andere grote bron van gezond vet.
Mexicaans
terwijl Mexicaans voedsel kan worden geladen met kaas, zout en verzadigde vetten, heeft het ook enkele lichte, gezonde, eiwitrijke opties die u kunt proberen om van dezelfde specerij te genieten zonder de extra calorieën., Opties zoals Kip fajitas hebben veel groenten en een magere eiwit optie die hopelijk niet is overgoten met te veel oliën. Bean burrito ‘ s zijn een andere gezonde afhaaloptie gevuld met vezels om u te vullen en u tevreden te houden voor uren na de maaltijd.
een paar pro-tips-zachte taco ’s zijn beter voor je dan harde taco’ s en je kunt zure room voor Griekse yoghurt gebruiken voor een gezonder, romig alternatief.,
Indiaas
Indiaas eten is een heerlijke afhaaloptie die over het algemeen niet verschrikkelijk voor je is als je weet hoe je goed kunt bestellen. Gezonde Indiase opties zijn de gebakken Tandoori kip die zijn smaak krijgt van de delicate mix van kruiden en char van de oven in plaats van frituren of zware olie.
kurkuma is een veel gebruikte specerij in de Indiase keuken die ontstekingsremmend is en rijk aan antioxidanten, dus kijk uit voor gerechten waar dat een hoofdingrediënt is., Veel Indiase gerechten zijn ook veganistisch en vegetarisch vriendelijk, vertrouwen minder op vlees en meer op eiwitrijke planten zoals kikkererwten, waardoor deze culinaire stijl gezonder is dan de meeste.
Italiaans
terwijl Italiaans eten over het algemeen waarschijnlijk niet in je opkomt als je denkt aan gezonde afhaalopties, zijn er gezonde opties om bij een Italiaans restaurant te bestellen die geen groene salade met dressing aan de zijkant zijn.,
Minestronesoep is een rijke, stevige Italiaanse soep die vaak wordt gemaakt met een mix van groenten, bonen, pasta en een heerlijke mix van specerijen. Het heeft een ton vezels en eiwitten van de groenten, en alle tomaten maken het een maaltijd met veel antioxidanten. U kunt ook vragen om uw pastasaus aan de zijkant om te bezuinigen op het suikergehalte, of bestel gehaktballen en maak je eigen zoodles thuis om mee te gaan met hen.,
Vegetarisch / veganist
Het spreekt voor zich dat het hier en daar verdunnen van vlees voor groenten of plantaardige eiwitten niet alleen goed is voor u, maar ook voor het milieu. Laat je echter niet misleiden, vegetarische en plantaardige maaltijden kunnen hoog in koolhydraten, suiker en zout worden ondanks dat ze gezonder lijken dan andere opties.
Als u wilt bestellen bij een vegetarisch of veganistisch café, ga dan voor iets met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals bonen, linzen, broccoli en avocado ‘ s., Er zit veel eiwit in voedsel zoals tempeh, eieren, Griekse yoghurt en kikkererwten. Als wat je besteld heeft een combinatie van deze belangrijkste ingrediënten, heb je jezelf een winnende maaltijd.
Koreaans
Koreaans voedsel bevat over het geheel genomen enkele zeer gezonde, evenwichtige opties. Bibimbap is een van de kenmerkende gerechten die is geïnfiltreerd in de Amerikaanse voedselscene, wat grofweg vertaald wordt naar “gemengde rijst.”Het is een kom rijst die een mix van groenten met chili pasta, gefermenteerde soja pasta en een ei bevat., U kunt ervoor kiezen om gesneden vlees toe te voegen of laat het zoals het is, waardoor het een eiwit-en plantaardige-rijke maaltijd. De gefermenteerde pasta voegt een nuttige spijsvertering boost en de rijst een zetmeelrijke carb die je zal vullen zonder te worden gebakken of gevuld met olie.
Puerto Ricaans
Puerto Ricaans eten is een andere stijl van keuken die relatief gezond en heerlijk is, als je er toegang toe hebt. Veel gerechten bestaan uit rijst, kip, tomaten en een gezonde dosis kruiden die smaak toevoegen., Plantains zijn ook een zetmeelrijke koolhydraten die heerlijk gebakken smaken, of je kunt de gebakken voor gebakken thuis ruilen met een beetje olijfolie en zout en peper.
ze bieden ook bijgerechten zoals Habicheulas Guisadas, bonen gekruid met tomatensaus die zijn verpakt met vezels, eiwitten en antioxidanten van de tomaten.
Ethiopisch
Ethiopisch eten is een andere fantastische gezonde afhaaloptie als u iets nieuws, anders en lekker wilt proberen., Veel van hun gerechten bestaan uit curry stoofschotels, gebakken groenten en een hele hoop kruiden die uw smaakpapillen zullen verrukken en verrassen. Hun traditionele gerecht, Injera, is een spongey flatbread dat smaak absorbeert en fungeert als een serveerschaal en gebruiksvoorwerp alles in één. Het brood zet uit in je maag, vult je sneller samen met de vele linzen, Curry groenten en mager vlees van de maaltijd. Je gebruikt het brood en eet met je handen, een verfrissende ervaring die je normale afhaalroutine zal opschudden en je lading gerechten daarna zal verlichten.