osoby, u których zdiagnozowano skrzep krwi, będą miały inny poziom sprawności fizycznej i kondycji podczas i po powrocie do zdrowia. Niektórzy ludzie, którzy doświadczają skrzepu krwi, szybko powrócą do normalnej mobilności i sprawności fizycznej – nawet energicznych ćwiczeń-podczas gdy inni mogą walczyć o udział w normalnych codziennych czynnościach i odzyskać siły., Poruszanie się ponownie po krwi jest ciężka praca i może być przytłaczająca myśleć o niektórych ludzi. Dla innych osób ćwiczenia po zakrzep może wydawać się prawie niemożliwe.
przed moim DVT i PE w czerwcu 2012, biegłem półmaratony (13.1 mil) i maraton (26.2 mil) i był w dobrej kondycji fizycznej. Po zakrzepach Moja aktywność fizyczna i sprawność fizyczna nie istniały. Ledwo mogłem nic zrobić bez bólu, zmęczenia, problemów z oddychaniem lub poczucia, że cofam postęp leczenia tygodniami lub nawet miesiącami., Za każdym razem, gdy próbowałem biegać lub chodzić nawet na krótkie dystanse, czułem się gorzej. Mój umysł był w ciągłym zamieszaniu z faktem, że bycie aktywnym pomogłoby zapobiec przyszłym zakrzepom krwi, ale nie mogłem chodzić do skrzynki pocztowej bez chuchania i dmuchania i bólu gdzieś na moim ciele. W ciągu następnych kilku lat zrezygnowałem z fitness i aktywności fizycznej. Te dni, w moim umyśle, dawno minęły. Skupiłem się na uzdrawianiu mojego ciała i umysłu w inny sposób-poświęcając czas na odpoczynek, relaks, śmiech, dekompresję i pielęgnowanie mojego ducha. Potrzebowałem przerwy, więc wziąłem jedną., W tym czasie nie miałam pojęcia, jak długa będzie moja przerwa i czy kiedykolwiek wrócę do aktywnego trybu życia.
teraz, cztery lata później, wróciłem do regularnej sprawności fizycznej (ku mojemu zaskoczeniu) i to pomogło mi jeszcze bardziej w mojej rekonwalescencji z DVT i PE zakrzepy krwi (ku mojemu jeszcze większym zaskoczeniem). W tym poście podzielę się z Tobą kilkoma wskazówkami i pomysłami, które pomogą Ci prowadzić aktywność, zdrowe życie i poruszać się ponownie po zakrzepie krwi.
Znajdź aktywność, która cię motywuje.,
moim zdaniem jest to zdecydowanie najważniejsza rzecz, jaką można zrobić, jeśli chodzi o angażowanie się w aktywność fizyczną. Musisz znaleźć coś, co kochasz. Kiedyś uwielbiałem biegać i byłem naprawdę zmotywowany do trenowania do wyścigów. Po moim zakrzepie nie byłem zmotywowany do biegania – w ogóle-ale wciąż starałem się biegać. Nienawidziłem każdego kroku. Musiałem znaleźć coś innego., To, co mnie teraz motywuje, to krótkie serie cardio, takie jak bieganie, chodzenie, wiosłowanie i podnośniki (nie długie dystanse ani pięciogodzinne sesje treningowe) połączone z ćwiczeniami siłowymi przy użyciu mojego ciała, takimi jak przysiady, deski lub pompki lub ciężary, takie jak deadlifty lub prasy barkowe. Zwykle spędzam około 25 lub 30 minut, co najwyżej ćwicząc. Nie mam teraz uwagi ani zaangażowania, by robić cokolwiek fizycznego przez godzinę lub dwie.,
inne rzeczy, które mogą zmotywować cię do ruchu: wędrówki, spacery po parku, jazda na rowerze, pływanie, taniec, joga, orbitrek, by wymienić tylko kilka.
stwórz plan i wyznacz małe cele.
Jeśli nie mam planu na treningi, Nie będę ich robił. W tym czasie w moim życiu, jestem zobowiązana do pięciu lub sześciu dni aktywności fizycznej na zewnątrz lub na siłowni i trzymam się tego. Drukuję swoje treningi przed czasem i mam gotowy plan na tydzień., Jeśli nie możesz napisać własnego planu – lub nie chcesz – istnieje wiele ćwiczeń i programów fitness, do których możesz dołączyć, które dadzą ci plan. Możesz też wyszukiwać online wiele darmowych zasobów i planów.
dołączyłem do programu My Peak Challenge Prep (bardzo skalowana wersja ćwiczeń i treningów podobnych do Crossfit, skoncentrowanych na sportach na świeżym powietrzu, stworzonego przez gwiazdę serii Outlander Sam Heughan) w lutym i naprawdę cieszę się z programu., Jeśli chcesz dołączyć do konstruktywnego programu fitness, to moja rada, aby uruchomić go przez lekarza najpierw i wybrać program, który jest skalowalny do wszystkich poziomów sprawności, ma elastyczny harmonogram, ma opcje do pracy w domu lub bez sprzętu siłowni i ma adaptacje dla uczestników, którzy przezwyciężają urazy lub choroby. Dlatego uważam RPP za tak satysfakcjonujące i dostępne dla siebie. Mogę to zrobić w domu, na siłowni, przez dziesięć minut lub 45 minut i mogę wybrać działania i ćwiczenia, które działają dla mnie lub otrzymać wskazówki, aby dostosować te, które nie będą.,
podążanie za programem lub planem – czy to Twoim, czy cudzym – pomaga wyznaczać małe cele, które są bardziej osiągalne niż wyznaczanie jednego wielkiego celu. Niektóre z moich celów obejmowały-ćwiczenie więcej dni niż w tygodniu, spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, bieganie na milę i możliwość zrobienia tylko jednego pompka. Twoje cele mogą obejmować bieganie w wyścigu, Triathlon, podnoszenie puszek z zupą podczas trzech z pięciu przerw handlowych, zapisywanie się na zajęcia aerobiku wodnego lub wchodzenie po schodach w pracy dwa dni w tygodniu., Fitness nie musi być trudne lub skomplikowane-użyj narzędzi tuż przed tobą. Chodzić po schodach w domu określoną liczbę razy dziennie, chodzić przez dziesięć minut po okolicy lub robić podnośniki nóg każdej nocy po kolacji. Najtrudniej jest zacząć coś nowego.
nagrywaj swoje postępy.
Mam zwykły długopis i papierowy notatnik, w którym codziennie coś piszę. Albo nagrywam to – co zrobiłem tego dnia-bieg na odległość, albo chodzę w określonym czasie, zestawy lub podnoszenie ciężarów i to, jak się czułem., W dni, w których nie ćwiczę, też to zapisuję. Nie zapisuję tylko, ile czasu zajęło mi wykonanie całego treningu lub co z nim poszło nie tak. Zapisuję też małe cele (idealna okazja, aby nagrać to, co chcesz zrobić następnym razem) lub rewelacje, które mam na temat czegoś nie związanego z fitness. Daję moim treningom ocenę gwiazdkową. Jedna gwiazdka nie jest tak wielka, a pięć gwiazdek to świetny trening. Nigdy nie daję sobie zero gwiazdek-nawet w dni, w których nie ćwiczę, ponieważ są to dni, w których zobowiązałam się, aby moje ciało odpoczywało i leczyło się.
bądź konsekwentny.,
podobnie jak podążanie za planem, bycie konsekwentnym w swojej aktywności jest ważne. Mam dość spójny harmonogram, który utrzymuję i po kilku miesiącach ten harmonogram stał się dla mnie rutyną. Trenuję (podnoszenie i cardio) w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki, czwartki i soboty robię coś mniej uciążliwego jak powolny bieg, spacer po parku lub spacer z moimi psami. Nie zmieniać moje dni / ćwiczenia, jeśli muszę w oparciu o to, co jeszcze dzieje się w moim życiu; ale ogólnie, moje treningi pozostają spójne. Twój harmonogram może być taki, jaki chcesz., Możesz spacerować dwa dni w tygodniu lub chodzić na ćwiczenia jeden dzień w tygodniu i robić rozciąganie w domu jeden dzień w tygodniu.
ponieważ harmonogram aktywności staje się rutyną, pomocne będzie odświeżenie lub ożywienie planów poprzez zmianę tego, co robisz. Na przykład, nie zawsze pływać – wybierz się pewnego dnia na spacer na zewnątrz. Nie zawsze pracuję nogami i rdzeniem. Mieszam to z moimi ramionami i moim kardio. Kiedy po prostu nie czuję bieżni, robię podnośniki. Kiedy nie chcę zostać w domu, idę na spacer na zewnątrz., Kiedy nie czuję, że mogę podnieść, dodaję kolejny dzień cardio lub odpoczynku. Jeśli muszę odpocząć jeszcze jeden dzień lub poczuć się zmęczony, to tak.
rób co możesz – i nie martw się o resztę.
to prawda, że eksperci sugerują, że po wystąpieniu zakrzepu krwi ludzie powinni wznowić rutynowe czynności powoli i w tempie, z którym są zadowoleni. Aktywność fizyczna jest po zakrzep krwi w nodze lub płucach jest bezpieczny, ale to naprawdę ważne, aby słuchać swojego ciała i tempo się odpowiednio., Jeśli odczuwasz ból, obrzęk lub problemy z łapaniem oddechu w wyniku aktywności fizycznej, zrób krok w tył, Oceń poziom aktywności i poświęć trochę więcej czasu na wyleczenie. Pamiętaj, czasy uzdrawiania są różne dla każdego. Zajęło mi to cztery lata, zanim mogłem ponownie trenować – ktoś inny może zająć cztery dni, cztery tygodnie lub cztery miesiące. Nie ma harmonogramu, który należy trzymać się, że warto poświęcić ogólny stan zdrowia i regeneracji. I nie ma ćwiczeń, za które warto się krzywdzić., Na przykład, istnieje jedna noga ćwiczenia, które zawsze przynosi ból do mojej nogi, gdzie miałem mój DVT, ale nie drugiej nogi. Wyeliminowałem to ćwiczenie z mojej rutyny.
pamiętaj: każda aktywność jest lepsza niż brak aktywności.
z czasem, gdy odzyskasz siłę i mobilność, możesz skorzystać z aktywności fizycznej lub ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać zdrową wagę i zniwelować objawy związane z zespołem po zakrzepowym lub długotrwałymi powikłaniami z DVT., Pamiętaj, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem czegoś nowego-lub, jeszcze lepiej-zapytaj lekarza, jaki plan treningu może być odpowiedni dla Ciebie i rozwiązać to zadanie razem.
zauważyłam, że regularna aktywność znacznie poprawiła nie tylko moje zdrowie fizyczne (zmniejszenie bólu i obrzęku nóg oraz zmniejszenie uczucia nadmiernego wysiłku podczas normalnych czynności, takich jak wchodzenie po schodach), ale także moje zdrowie emocjonalne. Nie jestem tak smutny jak kiedyś i mniej się martwię, przez większość czasu., Czuję się pewnie w swoich działaniach i treningach, a przede wszystkim cieszę się z tego, co jestem w stanie zrobić. Rzadko doświadczam objawów fizycznych w nodze, odkąd zaczęłam regularnie wykonywać ćwiczenia. Wykorzystuję mój czas na siłowni lub na zewnątrz, aby spalić stres, który gromadzę w ciągu dnia i kończę każdy dzień, czując się odświeżony i pobudzony, zamiast pokonany i przygnębiony.
znajdź wsparcie.
podobnie jak odżywianie, nie rób fitness sam. Używam mojego kumpla Fitness, aby śledzić moje treningi i lubię tamtejszą społeczność, która jest skonstruowana tak, jak Facebook., My Fitness Pal pozwala śledzić swoje postępy i dzielić się nimi z innymi. Możesz również dołączyć do wielu grup fitness na Facebook i online. Możesz dołączyć do siłowni i spotkać ludzi na zajęciach ćwiczeń, a nawet w szatni. Jeśli nie czujesz się komfortowo dołączając do siłowni, zachęcam do znalezienia centrum rekreacji Społecznej, to właśnie zrobiłem. Jest to o wiele bardziej przyjazne i mniej zastraszające niż tradycyjne środowisko siłowni, ale nadal oferuje korzyści z dostępnego sprzętu, osobistych instrukcji, basenu i różnych zajęć i programów.,
można również spotkać się z przyjaciółmi na spacer lub wędrówkę. Posiadanie ludzi, z którymi możesz cieszyć się aktywnościami, wiąże cię z odpowiedzialnością za twój plan, a także cele i służy jako motywacja w dniach, w których bycie aktywnym jest trudne.
Fitness i aktywność są tak samo indywidualne, jak okresy regeneracji, przez które każdy przechodzi. Rozpoczęcie, wznowienie lub utrzymanie aktywnego stylu życia – czy to ćwiczenia nóg przy biurku lub pływanie okrążeń – może pomóc nam prowadzić zdrowszy, szczęśliwszy styl życia, a także pomaga zapobiegać zakrzepom krwi.,
czytelnik pisze: jak skrzep krwi wpłynął na Twoją sprawność fizyczną? Jakie są Twoje ulubione zajęcia lub procedury fitness?
jest nadzieja na uzdrowienie i nie jesteś sam,
