ciało

instrukcje

1. Leżąc na plecach, niech ręce i nogi opadną, z ramionami około 45 stopni od boku ciała. Upewnij się, że jesteś ciepły i wygodny, jeśli chcesz umieścić koce Pod lub nad swoim ciałem.,

2. Zamknij oczy i weź powolne głębokie oddechy przez nos. Pozwól, aby całe twoje ciało stało się miękkie i ciężkie, pozwalając mu zrelaksować się w podłodze. Gdy ciało się rozluźnia, poczuj, jak całe ciało podnosi się i spada z każdym oddechem.

3. Skanuj ciało od palców stóp do palców do korony głowy, szukając napięcia, ucisku i skurczonych mięśni. Świadomie uwolnij i zrelaksuj wszelkie obszary, które znajdziesz., Jeśli potrzebujesz, kołysaj lub poruszaj częściami ciała z boku na bok, aby zachęcić do dalszego uwalniania.

4. Uwolnij całą kontrolę nad oddechem, umysłem i ciałem. Pozwól swojemu ciału poruszać się coraz głębiej w stan całkowitego relaksu.

5. Pobyt w Shavasana na 5 do 15 minut.

6. Aby uwolnić: powoli pogłębić oddech, poruszaj palcami palców, sięgaj ramion nad głową i rozciągaj całe ciało, wydech ugnij kolana w klatce piersiowej i przewróć się na jedną stronę wchodząc w pozycję płodu. Kiedy będziesz gotowy, powoli wdech do pozycji siedzącej.,

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: pozycja ciała jest niezbędna do praktyki na końcu każdej praktyki jogi. Ta postawa odmładza ciało, umysł i ducha, jednocześnie zmniejszając stres i napięcie.

przeciwwskazania: trzeci trymestr ciąży.

Modyfikacje + wariacje

Modyfikacje: umieść bolster lub koce pod niskim plecami i / lub kolanami.

Vinyasa

poza Trupa jest tradycyjnie praktykowana na końcu sekwencji jogi. Można go jednak użyć na początku, aby uspokoić ciało przed treningiem lub w środku sekwencji, aby odpocząć., Po zakończeniu praktyki jogi tradycyjnie następuje okres medytacji siedzącej, aby ponownie zintegrować ciało-umysł-duch z powrotem do świata.