oszczędzasz na wymarzony dom? Próbujesz dopasować się do tych obcisłych dżinsów? Chcesz trwałego, kochającego związku?
wiedza, jak opóźnić przyjemność w dążeniu do osiągnięcia ważniejszego i bardziej satysfakcjonującego celu, sprawia, że cała różnica w osiągnięciu tego celu.
możliwość samoregulacji bezpośrednio wpłynie na wyniki wszystkich tych przyszłych planów., W kulturze otoczonej wiadomościami, że możesz teraz stracić dyskomfort, możliwość oczekiwania na długoterminową nagrodę jest mniej atrakcyjna.
Czytaj dalej, aby wiedzieć, dlaczego opóźnione zaspokojenie jest mięśniem, który wszyscy możemy rozwijać, aby służyć naszym przyszłym ja. Czasami dyskomfort jest bardziej korzystnym wyborem.
zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że chciałbyś pobrać nasze 3 ćwiczenia z psychologii pozytywnej za darmo., Te ćwiczenia oparte na nauce zbadają podstawowe aspekty pozytywnej psychologii, w tym mocne strony, wartości i współczucie dla siebie, i dadzą ci narzędzia do poprawy samopoczucia Twoich klientów, studentów lub pracowników.
darmowy PDF możesz pobrać tutaj.
Co To jest gratyfikacja opóźniona?
w przeszłości pojęcia opóźnionej gratyfikacji, samokontroli i samoregulacji były używane zamiennie lub niekonsekwentnie., Zdolność do opóźnienia impulsu do natychmiastowej nagrody, aby otrzymać bardziej korzystną nagrodę w późniejszym czasie, jest standardową definicją opóźnionego zaspokojenia. Badania wykazały, że zdolność do opóźniania nagrody jest obecna u ludzi, którzy odnoszą sukcesy.
wraz z dalszym dochodzeniem, od 2007 roku, pod pojęciem samoregulacji kryje się pojęcie samokontroli. Pod samokontrolą znajduje się kontinuum oddzielnych konstruktów, które obejmują kontrolę impulsów i odporność ego (Funder & Block, 1989)., Opóźnienie gratyfikacji utrzymuje przestrzeń między tymi dwoma konstrukcjami w kontinuum.
początkowe teorie na temat opóźnionej gratyfikacji skupiały się na konstrukcji jako Cechie osobowości i predyktorze lub przyszłym sukcesie. Dalsze badania podważyły adaptacyjny charakter konstrukcji. Naukowcy zbadali, czy zawsze korzystne jest opóźnianie satysfakcji, z kolei zaprzeczanie przyjemności.
Nauka teoretyzowała, że opóźnienie gratyfikacji poprawia się w ciągu życia (Mischel, 2010)., Rodzice rozpoznają to, gdy maluch rzuca fit po konieczności odczekania 5 minut na ciastko. Nasze ciała fizyczne rozpoznają przyjemność jako służącą nam w przetrwaniu. Jedzenie, sen, woda i seks zapewniają środki do przetrwania i przekazania naszego materiału genetycznego. Intuicyjnie mielibyśmy naturalny impuls, aby odbierać te rzeczy jako przyjemne.,
W ramach teorii samokontroli i samoregulacji (Baumeister, 2007), poniżej przedstawiono pięć domen opóźnienia satysfakcji:
- jedzenie
- fizyczne przyjemności
- interakcje społeczne
- pieniądze
- osiągnięcia
warto zauważyć, że opóźnienie dyskontowania pozostaje silne przez cały okres życia (Green, 1994); jednak nie ma celu, aby jest automatycznie zapewniona. Opóźnianie gratyfikacji stwarza ryzyko, ponieważ jutro nie jest gwarantowane., Otrzymanie $100 dzisiaj jest więc bardziej pożądane niż uzyskanie $500 w ciągu 3 lat, kiedy ten 3-letni znak może nigdy nie zostać osiągnięty.
przykłady opóźnionej satysfakcji
zdolność do wywierania „siły woli” i opóźniania osiągnięcia przyjemności ujawnia pewne rodzaje zachowań hamujących. Oto kilka sposobów, w jaki ktoś może opóźnić zaspokojenie w pięciu domenach:
Jedzenie
z 37.7% Amerykanów cierpiących na otyłość i choroby przewlekłe, opóźnione zaspokojenie i konsekwencje Kultury fast food są niezwykle niepokojące (Shuval, 2016)., American Cancer Society połączyło ograniczenia czasowe i brak myślenia przyszłościowego ze zmniejszeniem spożycia zdrowej, domowej żywności.
wymaga to znacznego wysiłku, aby zastąpić natychmiastową satysfakcję i sytość, niskokaloryczną żywność, która jest łatwo dostępna na rzecz lepszego ogólnego stanu zdrowia.
Ktoś, kto chce się zdrowieć, musi postrzegać siebie w osobistym stanie szczytowym, zamiast postrzegać siebie jako kogoś, kto może być opisany na okładce magazynu.,
zdrowe spożycie żywności wymaga zjedzenia mniejszego kawałka ciasta, raz na jakiś czas, zamiast spożywania całego ciasta. Nawyki żywieniowe sumują się szybko, a zdrowy styl życia zawsze będzie służyć komuś lepiej niż szybka naprawa lub moda na dietę.
fizyczne przyjemności
Tempo uzależnienia rośnie. Przezwyciężenie uzależnienia wymaga zwiększonego poziomu opóźnionej satysfakcji i ogromnej poprawy samoświadomości. Silnym naukowym przykładem było zaprzestanie palenia (Mueller, 2009).,
eksperyment wzmocnił abstynencję rosnącymi, konsekwentnymi i malejącymi nagrodami pieniężnymi. Najbardziej wzmacniającymi wynikami były rosnące nagrody pieniężne, pokazujące, że abstynencja konsekwentnie i stopniowo wzmacniana przyniesie bardziej znaczące wyniki w opóźnionej gratyfikacji.
interakcje społeczne
jak wiemy, mózgi nastolatków rosną szybciej w części emocjonalnej niż w części logicznej. Opóźnianie gratyfikacji zaangażowania społecznego na rzecz długoterminowych celów akademickich jest dobrym przykładem.,
jednak w tego typu kontroli impulsów bierze udział wiele motywacji (Bembenutty, 2007). Spójrzmy prawdzie w oczy, noc na imprezie jest pożądana i przyjemna dla większości nastolatków. Nadrzędnym impulsem do włączenia społecznego, na rzecz nauki do egzaminu jest ostateczny test college.
dobre samopoczucie finansowe
z szybko dostarczanych towarów konsekwentnie na naszych peryferiach, może okazać się trudne, aby zaoszczędzić pieniądze na emeryturę. Stworzenie emerytury swoich marzeń będzie wymagało opóźnionej gratyfikacji.,
Jeśli pragniesz zmniejszyć rozmiar i mieszkać w kamperze, aby zobaczyć wszystkie parki narodowe, musisz być bardzo czujny w pomijaniu odzieży i zabawnych butów, które pojawiają się w naszych kanałach społecznościowych. Sprawienie, by cel był smaczny i marzycielski to kluczowa funkcja służąca do nadpisywania impulsów.
osiągnięcia
etyka pracy różni się w zależności od osoby. Osoby osiągające wysokie wyniki konsekwentnie dążą do osiągnięcia długoterminowych celów., Unikanie rozproszenia uwagi, pozostawanie zmotywowanym i posiadanie silnego związku z tym, dlaczego cel jest ważny, są kluczowymi przykładami opóźniania gratyfikacji na rzecz długoterminowych osiągnięć.
dlaczego opóźnienie jest tak ważne?
natychmiastowe zaspokojenie to nawyk. Uczenie się, jak opóźnić impuls do natychmiastowej przyjemności na rzecz długoterminowej satysfakcji, jest umiejętnością wymaganą do przyrostowego i długoterminowego wzrostu., Pełne rozpoznanie i uświadomienie sobie tego impulsu ustępuje miejsca wyższemu osiąganiu celów i tworzeniu nowych ścieżek nerwowych poprzez neuroplastyczność i tworzenie nowych nawyków.
udane osiągnięcie celu w dowolnym obszarze będzie wymagało uznania świadomego wyboru. Dziecko college może mieć do wyboru między uczestnictwem zabawy na rzecz Nauki na egzamin następnego dnia. Podczas gdy impreza może być epicka, wybierając ją nad pomyślnym ukończeniem ważnego kursu uniwersyteckiego byłoby przyjemnością nad cierpliwością.,
u dzieci należy pielęgnować umiejętność nadpisywania impulsu do poszukiwania natychmiastowej przyjemności. Muszą nauczyć się, że impulsy mijają, ale długoterminowe cele będą nadal odległe bez wyboru w czasie rzeczywistym. Opóźnianie gratyfikacji w niektórych obszarach pozwala na to, że wybór ten jest korzystny i godny wzrostu.
wskaźniki otyłości, ryzykownych zachowań seksualnych i nadużywania substancji gwałtownie rosną. Stawia to pod znakiem zapytania możliwość wykorzystania opóźnionej gratyfikacji., Mierzenie zdolności odbywało się powoli, ale ostatnie postępy ujawniły nadzieję na zastosowanie w zdrowiu publicznym.
dzięki daleko idącym implikacjom niemożności rezygnacji z impulsów w dorosłym życiu, postęp możliwości pomiarowych, (Hoerger, 2011) oferuje nowy wgląd w interwencje. Zwiększone zrozumienie demografii w opóźnionych wskaźników gratyfikacji jest niezwykle ważne w przyszłych badaniach. Im więcej wiemy o” jak ” samoregulacji, tym lepiej można ją wykorzystać jako środek wzrostu u dzieci i dorosłych.,
perspektywa jest sposobem na wywołanie gotowości do opóźnienia gratyfikacji (Cheng, 2011). Dzięki gruntowaniu badania wykazały, że nie potrzebujemy długości życia, aby poprawić nasz sposób myślenia na przyszłość. Aby poprawić ogólne samopoczucie w pięciu domenach samoregulacji, pomagając komuś ponownie podkreślić swoją przyszłą jaźń, umożliwia poprawę motywacji i opóźnione zdolności gratyfikacji w zachowaniu, przesuwając kogoś w kierunku swojej przyszłej jaźni.,
opóźniona gratyfikacja w związkach
wskaźniki rozwodów mogą być wskaźnikiem problemów w opóźnionej gratyfikacji.
impulsywność w komunikacji, nadużywanie opóźnień w zaspokajaniu zachowań seksualnych i daleko idące implikacje w uszczuplaniu ego mają trwały wpływ na małżeństwa. Dojrzałe relacje skutecznie wykorzystują opóźnione zaspokojenie na różne sposoby.
zaufanie jest kluczowym elementem opóźnionej satysfakcji (Michaelson, 2013) i jest fundamentalne w relacjach., Kiedy mówią, że komunikacja jest kluczowa w relacjach, naprawdę oznaczają, że skuteczna komunikacja jest niezbędna. Zaufanie jest dużą częścią tej komunikacji.
wstrzymywanie impulsu do reakcji w gniewie na coś, co twój partner zrobił lub powiedział, jest niezbędne. Zaufanie, że twój partner usłyszy to, co masz do powiedzenia i aktywnie słucha, gdy komunikujesz się w spokojnym stanie, jest budulcem długotrwałego związku.
technologia zaczęła wpływać na komunikację w relacjach., Ze względu na natychmiastową satysfakcję dostępną w wysyłaniu SMS-ów a aktywnym słuchaniu, społeczeństwo zaczęło mieć problemy z konstruktywną komunikacją.
bycie świadomym faworyzowania korzystania z takich urządzeń w bliskiej odległości od bliskich ma wpływ na zdolności komunikacji osobistej. Podczas gdy wspaniale jest łączyć się za pomocą tekstu, gdy twarzą w twarz, bardziej wpływowe jest łączenie się, odkładając urządzenie.
jesteśmy istotami seksualnymi, a opóźnianie gratyfikacji w zachowaniach seksualnych nie jest intelektualnie proste, nawet dla dorosłych., Odpowiedzialne zachowania seksualne wymagają opóźnionych zdolności zaspokojenia, które są jak tarcza. Relacje dojrzewają w czasie, a z tą dojrzałością przychodzą zmiany w aktywności seksualnej.
Poddanie się przyjemnemu impulsowi ze współmałżonkiem jest korzyścią dla błogości małżeńskiej. Obracanie dial w górę lub w dół na rzecz intymności jest bramą do zdrowszych relacji.
zdrowe małżeństwa mają zdrowe życie seksualne. Zaleca się nawet zaplanowanie „randek seksualnych” w harmonogramie pary., Dzięki pracy Sonji Lyubomirsky w sposobie Szczęścia, zwiększenie pozytywnych emocji z opóźnionym zaspokojeniem i różnorodnością w zachowaniach seksualnych jest doskonałym przykładem. To intymne, fizyczne połączenie jest ważne.
słynne badanie Marshmallow
pod koniec lat 60.i na początku lat 70. badania Waltera Mischela dały wgląd w rolę, jaką samokontrola i opóźnione zadowolenie odegrały na przyszłym sukcesie. Pierwszą grupą badaną była wybrana grupa dzieci ze społeczności Uniwersytetu Stanforda. Dzieci w początkowych eksperymentach były w wieku przedszkolnym.,
te dzieci zostały umieszczone w pokoju z pianki przed nimi. Badacz następnie poinformował dzieci, że on/ona opuści pokój, a dzieci miały dwa wyjścia. Powiedziano im, że otrzymają więcej pianek, jeśli będą mogli poczekać, aż eksperymentator wróci.
gdyby nie mogli czekać, poinstruowano ich, aby zadzwonili dzwonkiem, aby Naukowiec wrócił, ale nie otrzymaliby dodatkowych pianek.
w tych eksperymentach dzieci wykazywały różnego rodzaju zachowania opóźniające., Zachowania te pokazały, że odwracają uwagę od pianki, aby czekać na więcej pianek po powrocie badacza. Zarejestrowano liczbę sekund, w których dziecko mogło opóźnić spożycie pianki.
Analiza wyników tego oryginalnego eksperymentu rozwinęła się w fundamentalną teorię samokontroli. W badaniu wzdłużnym uczestników eksperymentu stwierdzono, że dzieci, które wykazują zdolność do opóźnienia gratyfikacji skutecznie wykazały wyższy poziom osiągnięć akademickich w wieku 15 lat., Liczba sekund, które 4-latek może opóźnić spożywanie tej pysznej pianki, przewidziała sukces w ich przyszłości.
początkowi uczestnicy byli obserwowani przez całe ich życie. Szeroko zakrojone badania wykorzystujące te środki wykazały, że zdolność do opóźniania gratyfikacji w dzieciństwie wiąże się później w życiu z niższą tendencją do frustracji i agresji, lepszą szkołą i standaryzacją wyników testów oraz większą odpowiedzialnością społeczną i kompetencjami społecznymi w okresie dojrzewania (Mischel et al., 1972, 1989).,
badania z tych eksperymentów wyjaśniły mechanizmy psychiczne i fizyczne, które prowadzą do poprawy zachowania samokontroli. Dzieci, które wykazują większe możliwości wyboru opóźnienia, wykazują wyższe wskaźniki samodzielności, skuteczności i pewności siebie. Wpływ tego badania jest daleko idący.
powstał wówczas dwustopniowy proces teorii gratyfikacji opóźnionej (Mischel,1974). Pierwszy etap koncentruje się na determinantach wyboru opóźnienia. Drugi skupia się na czynnikach, które ułatwiają zachowanie opóźnienia., Na przykład, czy nagrody są widoczne lub obecne, czy też nie, oraz poznawcze reprezentacje, które mogą odwrócić uwagę osoby od natychmiastowych zachowań satysfakcjonujących.
badania Mischela ujawniły niektóre z kluczowych umiejętności poznawczych, które prowadzą do sukcesu. Istnieją strategie, plany i zestawy myślenia, które umożliwiają samokontrolę i poprawę samoregulacji. Gdy umiejętności te są identyfikowane i nauczane w młodym wieku, dzieci otrzymują dożywotnie narzędzia do sukcesu.
System Hot / Cool został później również opracowany (Metcalfe & Mischel, 1999)., Szczegółowo opisane są dwa systemy, w których reakcje są przetwarzane. System gorący jest emocjonalnym systemem „go”. System chłodny to neutralny emocjonalnie, logicznie myślący system „know”. Oba są niezbędne do ludzkiego wyboru. Zarządzanie ich zrównoważeniem ma kluczowe znaczenie dla sukcesu.
jego badania pomogły nawet Dr Mischelowi w osobistym zaprzestaniu palenia. Miał długotrwały nałóg nikotynowy. Jego motywacja do zatrzymania pojawiła się, gdy był świadkiem bólu mężczyzny poddanego leczeniu raka płuc. Motywacja jest kluczowym czynnikiem w udanym opóźnieniu zaspokojenia.,
w przyszłości pod znakiem zapytania pojawiły się czynniki środowiskowe i społeczno-ekonomiczne oraz wielowymiarowość konstrukcji. Badania prowadzą do postępu w teorii samoregulacji i teorii, że opóźnienie gratyfikacji jest konstruktywnym procesem, który może zostać zmieniony w ciągu całego życia. Dalsze badania nad teoriami w ludzkiej motywacji są połączone ze zdolnościami opóźnienia gratyfikacji.
5 Najlepszych książek do czytania
1., The Marshmallow Test: Why samokontrola Is the Engine of Success
najbardziej znaną książkę o opóźnionej gratyfikacji napisał oryginalny badacz Walter Mischel. Test Marshmallow: dlaczego samokontrola jest motorem sukcesu, przedstawia badania i paradygmat opóźnionej satysfakcji, który został stworzony z tych badań.
od mistrza samokontroli przedstawiony jest opis, jak opanować i zastosować go w życiu codziennym.
dostępny od Amazon.
2., Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength został napisany przez Roya Baumeistera i Johna Tierneya. W tej literaturze podkreśla się badania przeprowadzone na temat samoregulacji.
koncepcja, że samokontrola i samoregulacja, jak mięsień, jest podkreślana i oferowana jako sposób na poprawę dobrego samopoczucia i sukcesu.
dostępny od Amazon.
3. Nauka o samodyscyplinie
Peter Hollins napisał naukę o samodyscyplinie jako mapę drogową do sukcesu., Ten bestsellerowy autor badał koncepcje psychologiczne w samokontroli i interpretował je w użyteczne kroki dla osiągnięcia wysokich osiągnięć.
w książce przedstawiono kroki do przezwyciężania impulsów i opanowania samodyscypliny, a cały wybór książek o samodyscyplinie można przeczytać w naszym siostrzanym artykule.
dostępny od Amazon.
4. Mastery
wyjątkowa i fascynująca książka Roberta Greene ' a zatytułowana Mastery, bada życie Mistrzów historycznych. Dzięki tej analizie ujawniają się objawienia w koncepcji geniuszu i implikacji psychologicznych.,
studiując magisterskie w swoich dziedzinach, czytelnicy mogą modelować swoje zachowania, aby poprawić swoje osiągnięcia.
dostępny od Amazon.
5. Impulsywność
impulsywność Maddena i Bickela jest zbiorem pojęć w różnych modalnościach. Książka ta opiera się na teorii neuronauki i zachowania.
jest to korzystne dla praktyków zainteresowanych dalszą nauką z tej dziedziny.
dostępny od Amazon.
opóźnione zadowolenie i sukces
żyjemy w świecie pełnym rozrywek., Wszędzie, gdzie spojrzymy, istnieje źródło natychmiastowej satysfakcji, która może być dostarczona do naszych drzwi już następnego dnia. Ludzie odnoszący sukcesy są w ten sposób ze względu na ich zdolność do świadomego powstrzymywania się od natychmiastowej przyjemności z motywacją do osiągnięcia autonomicznie wyznaczonego długoterminowego celu.
należy pamiętać, że sama zdolność do opóźniania impulsów nie jest czynnikiem decydującym o znalezieniu sukcesu. Istnieją badania, które wspierają teorię, że motywacja osobista jest dodatkowym i znaczącym wyznacznikiem sukcesu (Bembenutty, 2008)., Jest to szczególnie interesujące przy określaniu osiągnięcia celu w środowisku akademickim.
małe dzieci uczą się na porażce, ale jeśli dziecko rozwija zachowanie unikające niepowodzeń (Crandall, 1960), może nigdy w pełni nie osiągnąć swojego potencjału. Osiągnięcia naukowe i teoria samostanowienia idą w parze. W miarę rozwoju dzieci, przewodnia ręka pokazująca im, że porażka jest najlepszym miejscem do nauki, jest istotnym elementem układanki sukcesu.
opóźnienie gratyfikacji u małych dzieci w dużym stopniu zależy od niezawodności ich środowiska (Kidd, 2013)., Dzieci, które konsekwentnie doświadczyły złamanych obietnic od dorosłych, będą miały mniej możliwości opóźnienia. Konsekwentne dostarczanie nagród i poznawczy związek między zachowaniem i istotną nagrodą jest sprawą najwyższej wagi.
interesujący obszar badań motywacji społeczno-politycznej i jej wpływu na opóźnienie gratyfikacji (Ward, 1989) ujawnił bardziej wielowymiarowe podejście do pojęcia opóźnienia gratyfikacji. Podczas omawiania tematu należy rozważyć kwestie społeczno-ekonomiczne. Wybór opóźnienia zależy od środowiska i osobistej motywacji.,
wiedząc, że przygotowanie pomaga dzieciom w rozwijaniu preferencji wyboru opóźnienia przywodzi na myśl pracę Carol Dweck i sposób myślenia o wzroście. Ludzie sukcesu nie rodzą się z tendencją do opóźniania satysfakcji; rozwijają narzędzia używane do skupiania się na ważnych celach długoterminowych. Stosowanie gruntowania i myślenia wzrostowego z dorosłymi, którzy dążą do sukcesu, może zmienić życie.
za każdym razem, gdy ludzka praktyka opóźnia wybór, poprawia się zdolność powtarzania tego zachowania., Uważna świadomość wyboru ma kluczowe znaczenie w tworzeniu okazji do tego wzrostu w wyborze odległego celu nad nagrodą w teraźniejszości. Biorąc pod uwagę czynniki środowiskowe i motywacyjne, świadomość ta może zostać nagrodzona w pomyślnej przyszłości.
wybór odległego celu to ciężka praca. Ludzie sukcesu są tak głęboko zakorzenieni w osiąganiu tego odległego celu, że natychmiastowa nagroda, nie przywiązana do tego celu, staje się nieistotna. Konsekwentny codzienny nawykowy wybór buduje się do długoterminowego sukcesu.,
przeczytaj nasz post z 16 ćwiczeniami i arkuszami ćwiczeń do zastosowań praktycznych.
a Take-Home Message
gdyby wszyscy byli mistrzami opóźnionej satysfakcji, nasze środowisko nie byłoby nasycone „szybkimi” rozwiązaniami wszystkiego pod słońcem. Nasza kultura wymaga, aby ludzie odnoszący sukcesy wznieśli się ponad ciągłe rozpraszanie uwagi, aby motywować się do siebie i opóźniać osobiste zadowolenie na rzecz odległych celów. „YOLO” stało się popularne nie bez powodu. To po prostu nie jest bardzo pomocne, gdy próbujesz osiągnąć cele, które wymagają czasu i wysiłku.,
nie gwarantujemy jutra. Jednak równowaga między naszym pragnieniem natychmiastowych nagród a pragnieniem stworzenia długowieczności w karierze, związkach i zdrowiu jest trudna do osiągnięcia. Całe nasze życie wymaga, abyśmy rozważyli wybór „Ok teraz” vs. ” większe lepiej później.”Jako dorośli, potrzeba wspólnego wysiłku, aby nadpisać środowisko, aby stworzyć nasze Kwitnące światy osobiste.
podstawowym pytaniem w osiąganiu sukcesu było i będzie: „jak bardzo tego chcesz?”
mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu., Nie zapomnij pobrać naszych 3 ćwiczeń z psychologii pozytywnej za darmo.
Jeśli chcesz więcej, nasz zestaw narzędzi psychologii pozytywnej© zawiera ponad 300 opartych na nauce ćwiczeń, interwencji, kwestionariuszy i ocen dla praktyków do wykorzystania w terapii, coachingu lub miejscu pracy.