wpływ COVID-19 na zdrowie jest szybko rozwijającą się sytuacją. Aby uzyskać najbardziej aktualne informacje, regularnie kontaktuj się z lokalnymi urzędnikami ds. zdrowia i zasobami, takimi jak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Ta historia będzie aktualizowana, gdy pojawi się więcej informacji.
w dzisiejszych czasach, gdy kaszlesz, masz katar, budzisz się z bólem gardła lub ogólnie czujesz się źle, pierwszą myślą może być „Czy mam COVID-19?,”
Zapisz się na Runner ' s World+ po porady, porady i wiele więcej!
tak, Amerykanie i inni na całym świecie otrzymują teraz dawki szczepionki COVID-19. Ale wirus nadal rozprzestrzenia się w Stanach Zjednoczonych—teraz z różnymi szczepami. Chociaż ograniczenia dotyczące aktywności, takich jak spotkania grupowe i jedzenie na mieście, różnią się w zależności od lokalizacji, nadal ważne jest, aby zachować dystans społeczny, nosić maskę, gdy jesteś w miejscu publicznym i regularnie myć ręce, zgodnie z zaleceniami CDC.,
First things first—dokładnie monitoruj swoje objawy. Jeśli zaczniesz odczuwać duszność lub masz trudności z oddychaniem, zacznij tracić zmysł smaku lub zapachu, lub byłeś gdzieś, gdzie mogłeś ewentualnie zakontraktować COVID-19, przetestuj.
Jeśli lekarz (lub test) potwierdza, że nie masz wirusa, następnym podejrzanym może być przeziębienie-zakażenie górnych dróg oddechowych, które jest zwykle spowodowane przez zakażenie wirusowe i jest związane z objawami, takimi jak katar, ból gardła i kaszel.,
przeziębienia są wynikiem aktywacji układu odpornościowego, wyjaśnia Cordelia Carter, M. D., dyrektor Women ' s Sports Medicine Center w NYU-Langone w Nowym Jorku.
„ta 'aktywacja' kieruje komórki odpornościowe do migracji do miejsca zakażenia, rekrutacji i produkcji innych komórek i białek, aby pomóc w walce z infekcją i zapobiec ponownemu zakażeniu tym samym błędem w przyszłości,” mówi Carter.
innymi słowy, twoje ciało wykorzystuje energię, wspierając układ odpornościowy w walce z przeziębieniem., Ilość energii potrzebnej organizmowi do walki z infekcją zależy od rodzaju infekcji, którą próbujesz powstrzymać i jej nasilenia.
podczas „normalnych czasów” biegacze często myśleli, że mogą biegać przez przeziębienie. Ale z rzeczy zmienia się codziennie, to prawdopodobnie najlepiej odpocząć biorąc pod uwagę wiele objawów covid-19 pasuje do tych przeziębienia. (Patrz tabela poniżej.,)
objawy COVID-19
według CDC osoby z tymi objawami mogą mieć COVID-19. Jeśli podejrzewasz, że masz COVID-19, przestań ćwiczyć i zrób test.
” gorączka lub dreszcze
” kaszel
” duszność lub trudności w oddychaniu
” zmęczenie
” bóle mięśni lub ciała
” ból głowy
” Nowa utrata smaku lub zapachu
” ból gardła
” przekrwienie lub katar
” nudności lub wymioty
” biegunka
poniższe informacje dotyczą przeziębienia, które występuje co roku. Aby uzyskać więcej informacji na temat COVID-19, zobacz naszą stronę zasobów.
czy bieganie jest dobre na przeziębienie?,
każda osoba, bieganie czy trening jest wyjątkowa, a decyzje te powinny być zindywidualizowane, biorąc pod uwagę wspomniane czynniki-radzi Carter.
„ogólnie jest w porządku biegać z przeziębieniem, ale ma to sens, aby zmniejszyć typowy czas trwania, częstotliwość i intensywność tego”, mówi. Jeśli zdecydujesz się biegać, utrzymuj tempo i trzymaj się krótszych dystansów.
wielu biegaczy uważa, że bieganie z przeziębieniem sprawia, że czują się lepiej—przynajmniej chwilowo., Chociaż nie jest to dokładna nauka, bieganie może pomóc w niektórych objawów przeziębienia, ponieważ ćwiczenia uwalniają adrenalinę zwaną również epinefryną, która jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie.
„bieganie może zmniejszyć niektóre zatory w nosie i zatokach, a po zakończeniu nadal poczujesz, że naturalna Endorfina jest wysoka” – mówi Carter.,
Carter dodaje, że jeśli masz wcześniej istniejącą chorobę, która wpływa na płuca, taką jak astma, i wiesz, że bieganie może zaostrzyć to podczas walki z przeziębieniem, to jest dobry czas, aby rozważyć ćwiczenie o mniejszej intensywności. Spróbuj lekkiej jogi lub energicznego spaceru. I należy pamiętać, że badania w 2020 wykazały, że jeśli twoje objawy są COVID-19, i próbujesz ćwiczyć przez to, być może narażasz swoje zdrowie na niebezpieczeństwo.,
najlepsza osoba do spełnienia wymagań
kiedy wziąć dzień odpoczynku
jedną z powszechnych ogólnych rad jest „reguła szyi.”Objawy związane z szyi i poniżej-ból gardła, kaszel, przekrwienie klatki piersiowej, infekcje oskrzeli, bóle ciała, dreszcze, wymioty, biegunka, lub powiększenie węzłów chłonnych-wymagają czasu wolnego od biegania. (Zwłaszcza teraz, aby przyspieszyć rozprzestrzenianie się jakiegokolwiek wirusa.) Objawy powyżej szyi-katar, duszność lub kichanie-generalnie nie wymagają czasu wolnego.,
dodatkowo, Jeśli czujesz się słaby, słaby lub duszny, objawy te powinny uniemożliwić ci wykonywanie ćwiczeń lub bieganie.
„Brak możliwości utrzymania wystarczającej ilości płynów, aby utrzymać się odpowiednio nawodnionym lub zastąpić energię zużywaną podczas sesji ćwiczeń to również powody, aby pominąć trening”, mówi Carter.
objawy, takie jak wysoka gorączka, produktywny kaszel, bóle mięśni, zmniejszenie apetytu i związane z nimi problemy żołądkowo-jelitowe lub żołądkowo-jelitowe nie są typowe dla przeziębienia i nie powinny być ignorowane tylko do log miles., Tak więc, jeśli masz kaszel, który oznacza, że należy pominąć kilka treningów i niech twoje ciało odpocząć.
W końcu Carter zaleca rozważenie Twoich celów i czy jakiekolwiek ryzyko związane z ćwiczeniem podczas choroby jest warte korzyści, jakie możesz z tego czerpać. „Czas wolny pozwala organizmowi skupić się na walce z infekcją, a nie na wydatkowaniu energii na wydajność aktywności fizycznej i regenerację.”
Wybierz ścieżkę, która doprowadzi do najszybszego powrotu do zdrowia, nawet jeśli oznacza to spędzenie dnia na kanapie.,