zły tranzyt jelitowy jest objawem, który zwykle pogarsza się podczas podróży lub gdy jesteśmy z dala od domu
Madridactualized:09.12.2017 19:31h
zły tranzyt jelitowy jest jednym z najczęstszych problemów trawiennych wśród Hiszpańskiej populacji i zwykle nasila się podczas podróży i gdy jesteśmy poza domem, jak to może się zdarzyć w nadchodzących wakacjach., W szczególności częstość występowania zaparć w naszym kraju wynosi od 12% do 20%, zgodnie z hiszpańską Fundacją układu trawiennego , i jest to objaw dwukrotnie częstszy u kobiet niż u mężczyzn. Ponadto najbardziej wpływa na osoby w wieku powyżej 65 lat.
chociaż zaparcia są tak znane, jest to objaw, a nie choroba, która nie jest łatwa do zidentyfikowania, ponieważ nie ma ogólnego kryterium normalności przy omawianiu transportu jelitowego., Eduardo Gonzalez Zorzano, ekspert z działu naukowego Cinfa, wyjaśnia, że ” zakres normalności uczestnictwa w nabożeństwie waha się od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie. Kiedy częstotliwość jest mniejsza niż trzy cotygodniowe wypróżnienia lub występują trudności z wydaleniem stolca, suchość i stanowczość mówią o zaparciach. Ponadto może mu towarzyszyć dyskomfort w jelitach, skurcze, nadmierne napięcie, skąpe stolce lub niepełne uczucie wypróżnienia”.,
dieta, przyczyna i rozwiązanie
rodzaj diety, którą nosimy, może być zarówno przyczyną, jak i częścią rozwiązania zaparcia. Jak zauważa ekspert Cinfa, „zaparcia są konsekwencją braku ćwiczeń, otyłości, czynników psychologicznych i złych nawyków żywieniowych naznaczonych złym odżywianiem owoców , warzyw lub błonnika roślinnego i niewystarczającą ilością płynów”.,
ponadto istnieją inne czynniki, które mogą również przyczyniać się do tego problemu w odpowiednim czasie, takie jak „bezruch w wyniku wypadku lub operacji, podróży i zmiany nawyków lub przyjmowanie niektórych leków. Nie powinniśmy też zapominać”, zauważa Gonzalez Zorzano, „jak mało pożytku jest unikanie chęci pójścia na służbę, ponieważ jeśli normalnie się tłumimy, ciało przestanie nas ostrzegać”.,
dlatego zmieniając nasze codzienne nawyki i włączając zalecenia dotyczące odżywiania i zdrowego stylu życia, takie jak rzucenie palenia lub aktywność fizyczna, pomożemy przyspieszyć tranzyt jelitowy i poczuć się lepiej.
porady w walce z zaparciami
1. Zwiększa spożycie błonnika.
błonnik wspomaga transport jelitowy i poprawia długoterminową regulację., Zaleca się przyjmowanie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie i można go znaleźć w brokułach, jarmużu, szpinaku, kalafiorze, pomidorach, sałatce, owocach, orzechach, mące pełnoziarnistej i otrębach pszennych.
2. Dobrze wybieraj warzywa i rośliny strączkowe.
zwróć uwagę na to, jak czujesz najbardziej wzdęcia roślin strączkowych i warzyw, takich jak karczochy, brokuły lub kalafior, między innymi. Jeśli zauważysz, że powodują ciężkie trawienie lub powietrze, zastąp je innymi.
3. Owoce, ze skórą.
Kiedy tylko możesz, weź owoce ze skórą, a jeśli nie, suszone owoce., Nie usuwaj również miazgi z naturalnych soków. To właśnie w tych obszarach koncentruje się włókno.
4. Do oliwy z oliwek.
użyj go do gotowania i opatrunku. Ze względu na swoje właściwości stymuluje tranzyt jelitowy i zmiękcza stolec.
5. „Zakazane” produkty.
wyeliminuj z diety tłuszcze zwierzęce oraz przetworzone potrawy i kiełbasy.
6. Unikaj nadmiaru słodyczy.
cukry i cukierki zestalają stolec, utrudniając jego usunięcie. Suszone sery i ryż mają podobny efekt, dlatego wskazane jest złagodzenie ich spożycia.
7., Pij więcej płynów.
woda, napary, buliony warzywne … półtora do dwóch litrów dziennie. Prawidłowe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla wspomagania trawienia i ewakuacji.
8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
każdego dnia staraj się ćwiczyć aktywność fizyczną, w ramach swoich środków, aby przyspieszyć tranzyt jelitowy. Czasami zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni brzucha.
9. Ustaw kilka regularnych procedur.,
posiadanie mniej lub bardziej ustalonych harmonogramów, które pozwalają iść do służby bez pośpiechu, jest bardzo ważne, a także unikanie ciągłego tłumienia chęci przyjścia. Najlepiej nie spieszyć się, a jeśli tego potrzebujesz, wypróbuj pozę, która ułatwi Ci pracę, taką jak przysiad.
10. Uważaj na samoleczenie.
przed skorzystaniem z leków zawsze skonsultuj się z farmaceutą lub lekarzem rodzinnym, który oceni Twoje konkretne potrzeby i zaleci najbardziej odpowiednie leczenie, zwykle oparte na środkach przeczyszczających., Środki przeczyszczające są dodatkowym rozwiązaniem w przypadkach, w których odżywianie i zdrowe nawyki same w sobie nie dają oczekiwanego rezultatu.
zapisz się na newsletter rodzinny i otrzymuj co tydzień za darmo pocztą nasze najlepsze wiadomości