- endometrioza może powodować stany zapalne, więc dieta przeciwzapalna bogata w pełnowartościowe pokarmy i warzywa może pomóc zmniejszyć bolesne objawy.,
- niektóre inne pokarmy, które mogą pomóc złagodzić objawy to owoce, pokarmy zawierające duże ilości omega-3, produkty włókniste, takie jak owies i otręby oraz produkty organiczne.
- kobiety z endometriozą powinny unikać czerwonego mięsa, tłuszczów trans, glutenu, alkoholu i kofeiny.
- ten artykuł został medycznie zweryfikowany przez Jamie Lipeles, do, OB / GYN i założyciel Marina OB / GYN w Marina Del Rey, CA.
- odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.,
endometrioza jest stanem, w którym wyściółka macicy rośnie poza macicą — powodując bolesne, obfite miesiączki i dyskomfort w jamie brzusznej. Ponad 11% kobiet w USA, w wieku od 15 do 44 lat, zdiagnozowano endometriozę.
choć potrzebne są dalsze badania, badania wykazały, że odpowiednia dieta może obniżyć ryzyko rozwoju endometriozy, a także złagodzić objawy. Oto, co musisz wiedzieć o związku między dietą a zdrowiem macicy.,
połączenie między endometriozą a stanem zapalnym
endometrioza występuje, gdy tkanka, która tworzy wyściółkę macicy, rośnie poza macicą. Endokrynolog reprodukcyjny, Jessica Bauer, MD, mówi, że może to stworzyć środowisko zapalne, które może podrażniać otaczające struktury, takie jak jelita, pęcherz, jajniki i jajowody, a tym samym powodować ból.,
podczas progresji endometriozy układ odpornościowy może ulec pogorszeniu, co prowadzi do wzrostu poziomu estradiolu i prostaglandyny E2, które są hormonami sprzyjającymi stanom zapalnym. Dlatego większość ekspertów sugeruje utrzymanie diety przeciwzapalnej, aby zapobiec endometriozie i kontrolować nieprzyjemne objawy. Dieta przeciwzapalna jest w dużej mierze oparta na roślinach i sprzyja nieprzetworzonej żywności, takiej jak warzywa, ryby i orzechy.,
„stosując dietę wspomagającą środowisko przeciwzapalne, zamiast środowiska prozapalnego, można zmniejszyć dyskomfort i ból związany z endometriozą”, mówi Bauer.
pokarmy, które mogą pomóc złagodzić objawy endometriozy
minimalizacja objawów endometriozy z modyfikacjami dietetycznymi nie wymaga specjalnego planu żywieniowego., Dara Godfrey, MS, RD, zarejestrowany dietetyk w klinice płodności RMA w Nowym Jorku, mówi, że młode kobiety, które jedzą dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów, i zużywają mniej czerwonych mięs i niezdrowych tłuszczów, są mniej narażone na endometriozę. Oto kilka wskazówek diety, które okazały się pomóc warunek.
jedz więcej owoców: zwiększenie spożycia owoców może mieć pozytywny wpływ na objawy endometriozy, zgodnie z badaniem 2018 opublikowanym w Human Reproduction., Powodem, mówią naukowcy, ma do czynienia z większą ilością składników odżywczych, które promują produkcję witaminy A. te składniki odżywcze są szczególnie skoncentrowane w owocach cytrusowych.
uzyskaj wystarczającą ilość błonnika: jedną prostą modyfikacją jest dodanie błonnika do diety. Według jednego z badań z 2009 r. opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, może to pomóc obniżyć stężenie estrogenu w krążeniu, pozwalając organizmowi pozbyć się większej ilości estrogenu poprzez odpady. Otręby, owies, nasiona chia, nasiona lnu oraz owoce i warzywa są doskonałym wyborem, mówi Godfrey.,
jedz organicznie: wybieraj organiczne w miarę możliwości, ponieważ kobiety z endometriozą mogą być wrażliwe na hormony w żywności nieekologicznej. Jednak naukowcy ostrzegają, że korzyści z jedzenia nieorganicznych owoców i warzyw znacznie przewyższają ryzyko — więc staraj się jeść organiczne, ale jeśli dostępność lub cena jest odstraszająca, to w porządku, aby uzyskać to, co jest dostępne dla Ciebie., Wystarczy usunąć skórę z nieorganicznych produktów, aby zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia pestycydami
Dodaj więcej omega-3: obejmują produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak dziki łosoś, pstrąg, sardynki, anchois, orzechy włoskie, nasiona chia, świeżo zmielone nasiona lnu i wzmocnione jaja. Są one szczególnie pomocne w przypadku endometriozy, ponieważ aktywnie zmniejszają stan zapalny w organizmie. Według badania z 2015 roku ” im więcej omega 3, tym mniej substancji zapalnych są syntetyzowane.,”
w innym badaniu z 2010 roku, naukowcy odkryli, że kobiety, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 były o 22% mniej prawdopodobne, aby zdiagnozowano endometriozę. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są przeciwzapalne i mogą zapobiegać implantacji komórek endometrium.
Wybierz pokarmy o wysokiej zawartości żelaza: aby pomóc w zastąpieniu potencjalnej utraty krwi spowodowanej zwiększonym krwawieniem z ciężkich okresów, Godfrey mówi, aby jeść pokarmy bogate w żelazo, takie jak jaja, ryby, zielone warzywa liściaste i czarna fasola.,
pokarmy, których należy unikać, jeśli masz endometriozę
chociaż dieta nie może wyleczyć endometriozy, Godfrey twierdzi, że unikanie pokarmów, które wywołują stan zapalny i podnoszą poziom estrogenu w organizmie (oba, które mogą przyczynić się do endometriozy), może pomóc w poprawie objawów.
unikaj czerwonego mięsa: czerwone mięso, szczególnie przetworzone czerwone mięso, może prowadzić do zwiększenia estrogenu, co może również zwiększać ryzyko endometriozy., Badanie z 2018 roku opublikowane w American Journal of Obstetrics & Ginekologia wykazało, że wyższe spożycie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko endometriozy o 56%. Ponadto czerwone mięso zawiera duże ilości hormonów i jest pokarmem prozapalnym, co może prowadzić do przypływu nieprzyjemnych objawów dla tych, u których zdiagnozowano już endometriozę.
Pomiń produkty, które zwiększają poziom estrogenu: alkohol i kofeina zwiększają poziom estrogenu i należy ich unikać.,
Ogranicz tłuszcze nasycone i trans: i oczywiście ważne jest, aby ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych i trans w diecie. Chociaż redukcja tłuszczu trans jest zdrowym wyborem dla większości ludzi, jedno badanie obserwacyjne 2010 opublikowane w Human Reproduction wykazało, że podczas gdy całkowite spożycie tłuszczu nie było związane z ryzykiem endometriozy, tłuszcz trans był związany ze zwiększonym ryzykiem. W rzeczywistości kobiety, które spożywały najwięcej tłuszczu trans w produktach spożywczych, takich jak smażone potrawy i wypieki, zwiększyły ryzyko endometriozy o 48%.,
unikaj glutenu: badanie z 2012 roku opublikowane w Minerva Chirurgica oceniało, czy dieta bezglutenowa może zmniejszyć bolesne objawy związane z endometriozą. Spośród 207 uczestników, 156 z nich zgłosiło znaczące zmniejszenie bolesnych objawów w 12-miesięcznej obserwacji, co doprowadziło naukowców do wniosku, że przestrzeganie diety bezglutenowej może prowadzić do zmniejszenia bolesnych objawów endometriozy.,
tych pokarmów może być trudno całkowicie uniknąć, ale przejście na posiłki, które są przede wszystkim przeciwzapalne, bogate w omega-3 i zawierają wiele warzyw, może przynieść korzyści kobietom z endometriozą.,
powiązane historie o zdrowiu kobiet:
- tabletki antykoncepcyjne mogą pomóc w leczeniu trądziku, ale niektóre typy są lepsze niż inne
- możesz zajść w ciążę z wkładką domięśniową, ale to niezwykle rzadkie
- czego się spodziewać po usunięciu wkładki domięśniowej: od prep do powrotu do zdrowia
- jak późno w ciąży możesz latać: najnowsze i najlepsze czasy na latanie
- czy antykoncepcja sprawia, że przybierasz na wadze?, Badania są jasne, że nie
- ile czasu potrzeba, aby prezerwatywy, tabletki antykoncepcyjne i inne rodzaje antykoncepcji wygasły
- co to jest ciąża trzonowa i jak ją leczyć