naprawdę mam ochotę na miski burrito, więc postanowiłem wyróżnić je w serii meal prep w tym tygodniu. Jeśli jesteś profesjonalistą przygotowania posiłków, prawdopodobnie jesteś bardzo zaznajomiony z miskami burrito. Często są pierwszym posiłkiem, który ludzie uczą się przygotowywać, ponieważ są tak łatwe i wszechstronne. Pomimo tego, że jest to rodzaj przygotowania posiłków bez zastanowienia, zdecydowałem się je tutaj umieścić dla wszystkich moich nowicjuszy przygotowujących posiłek lub tych, którzy nadal myślą o wyruszeniu w świat przygotowywania posiłków., Nazywam je najłatwiejszym przygotowaniem posiłków z miski Burrito, ponieważ ta wersja wymaga najmniej pracy, żadnych składników pakowanych samodzielnie lub na boku, i nic, aby się rozmiękczyć lub utykać, ponieważ miski są przechowywane w lodówce. To jest miejsce, w którym zaczynasz, a Ja podam kilka sugestii dotyczących dostosowania lub podjęcia przygotowania posiłków z miski burrito do następnego poziomu poniżej.,
Easiest Burrito Bowl Meal Prep
Zamiana i Dodatki do misek Burrito
jak wspomniałem powyżej, wszystkie składniki w „Easiest” Burrito Bowl Meal Prep mogą być przechowywane w jednym pojemniku bez obawy, że coś stanie się „obrzydliwe.”Można przygotować ten posiłek w około 30 minut i jest tylko jeden element, który wymaga krojenia. To naprawdę takie proste. Możesz użyć brązowego ryżu, aby wszystko było nieco zdrowsze, a nawet komosa ryżowa. I oczywiście możesz dostosować porcję dowolnego ze składników, aby zaspokoić swoje kubki smakowe lub potrzeby dietetyczne.,
Want some ideas for swaps or add-ins? How about these:
- Grape tomatoes
- Tortilla chips (pack separately)
- Sour cream (pack separately)
- Grilled cukinia
- El-pieczona kaczka o sweet potato cubes
- Taco juchę
- papryką jalapeno
- Black olives
- Kolendry
- Shredded lettuce (pack separately)
- Shredded chicken
Print Recipe Grocery List Favorites
najłatwiejszy Prep do posiłków w misce Burrito
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- 1 szklanka mrożonych ziaren kukurydzy ($0.38)
- 1 15oz. can black beans ($0.59)
- 4 oz. ser (około 1 szklanki rozdrobnione) ($1.00)
- 1 1/3 szklanki salsy ($1.30)
- 2 zielonej cebuli ($0.13)
instrukcje
-
ugotuj najpierw ryż. Będziesz w stanie przygotować wszystkie pozostałe składniki, jak gotuje ryż. Ryż ugotować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu., Aby uzyskać około 4 szklanki białego ryżu, używam 1,5 szklanki niegotowanego ryżu i 2,5 szklanki wody, ale może się to różnić w zależności od odmiany ryżu, więc należy sprawdzić opakowanie.
-
podczas gotowania ryżu, dodać mielonego indyka lub wołowiny na patelni i gotować na średnim ogniu, aż jest gotowane przez. W zależności od zawartości tłuszczu w mięsie, może być konieczne dodanie trochę oleju do patelni, aby nie trzymać.
-
gdy mięso jest w pełni ugotowane, dodaj przyprawę do taco i 1/2 szklanki wody., Mieszać i gotować mięso i przyprawy, aż woda zmniejszy się do pikantnej konsystencji (około 5 minut). Wyłączyć ogrzewanie i odstawić mięso na bok.
-
rozmrozić ziarna kukurydzy, opłukać i osuszyć czarną fasolę, posiekać ser i pokroić zieloną cebulę.
-
gdy ryż jest gotowy, przepłukać go widelcem i podzielić między cztery pojemniki. Podzielić pozostałe sześć składników miski między pojemniki, jak również (mięso taco, kukurydza, fasola, ser, salsa i zielonej cebuli).,
-
rozgrzej miski przez 1-2 minuty przed jedzeniem, aby stopić ser i podgrzać mięso i ryż.
uwagi
zobacz, jak obliczamy koszty przepisu TUTAJ.
odżywianie
wartości odżywcze są szacowane tylko. Zobacz nasze pełne oświadczenie żywieniowe tutaj.
sekcja sprzętu powyżej zawiera linki partnerskie do produktów, których używamy i kochamy. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach.,
pojemniki na zdjęciach: Pyrex 3-cup szklane Pojemniki Do Przechowywania z pokrywkami
zdjęcia krok po kroku
zacznij od gotowania ryżu, ponieważ można przygotować resztę składników w 20-30 minut, że trwa do ryżu gotować. Ugotować ryż zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Zazwyczaj na opakowaniu znajdują się poradniki o tym, ile ryżu i wody użyć, aby uzyskać określoną ilość ryżu. Będziesz chciał około 4 szklanki ryżu po ugotowaniu. Użyłem 1,5 szklanki ryżu i 2.,5 szklanek wody. (Lubię używać nieco mniej niż stosunek 1: 2 ryżu do wody, ale to osobiste preferencje.)
podczas gotowania ryżu przygotuj mięso taco. Gotować jeden funt mielonego indyka lub wołowiny w dużej patelni, aż to gotowane przez. Dodać przyprawę do taco i 1/2 szklanki wody, a następnie gotować na wolnym ogniu, aż zmniejszy się do lekko pikantnej konsystencji. Użyłem mojej domowej mieszanki przypraw do Taco (ze skrobi kukurydzianej), ale można użyć zakupionego w sklepie pakietu przypraw do taco.,
i tak to wygląda po zakończeniu. Odstaw mięso na bok.
następnie przygotuj i zbierz resztę składników miski burrito. Rozmrozić 1 szklankę mrożonych ziaren kukurydzy, opłukać i osuszyć jeden 15oz. puszka czarnej fasoli, shred 4 oz. z cheddar, zebrać 1,3 szklanki salsy i pokroić dwie zielone cebule.
a potem, gdy ryż jest gotowy do gotowania, nadszedł czas, aby zbudować miski! Wystarczy podzielić wszystkie składniki równomiernie między cztery pojemniki, wrzucić je do lodówki i gotowe!, To naprawdę najłatwiejszy posiłek z miski burrito, jaki kiedykolwiek przygotujesz. Tak, w każdej jest cała filiżanka ryżu, to tylko pod niektórymi innymi składnikami 😉
miska burrito heaven. 😍