Porady Fitness, które spali cale z talii

o trim talii jest pragnienie wielu z nas. Jeśli jest to twój cel, jednak, może nie być robi prawo ćwiczenia, aby zmniejszyć talię. Ale z kilkoma pomocnymi wskazówkami, możesz zmienić swój schemat treningu, aby zaspokoić pragnienie malutkiej połowy.

oto siedem porad fitness, które pomogą ci zdjąć centymetry z talii.

Powiedz ” nie ” chrupkom!

to nie jest sposób na zmniejszenie talii. / iStock,com

jednym z największych błędów, które ludzie popełniają, próbując przyciąć talię, jest dodanie chrupek do schematu. Wręcz przeciwnie — to ćwiczenie podstawowe zwiększy twoją talię! Crunches pracy mięśni brzucha, ale nie cel i wyeliminować tłuszcz, jak tak wielu myśli, że robią.

Jeśli chcesz stonować mięśnie brzucha po przycinaniu talii, z pewnością jest to wykonalne. Ale dla celów obkurczania talii należy unikać tego ćwiczenia.,

Zwalcz te kalorie

poćwicz tę obfitą sałatkę, a będziesz bardziej skłonny do zmniejszenia talii. | iStock.com/DragonImages

ćwiczenia i dobre nawyki żywieniowe idą w parze. A jeśli chodzi o przycinanie talii, te dwie rzeczy muszą być zsynchronizowane. Aby zmniejszyć swoją część środkową, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. WebMD zwraca uwagę, że jeśli spożywasz 1050 do 1200 kalorii dziennie, możesz stracić 3-5 funtów w tygodniu z jedną godziną ćwiczeń dziennie., (Pomyśl, jak to pomoże zmniejszyć talię!)

więc pomijanie przekąsek i uderzanie w bieżnię to zdecydowanie najlepsza droga. Mówiąc o bieganiu na bieżni …

zrobić więcej cardio

się swoją grę cardio, i oglądać swoją talię kurczą. | iStock.com

chcesz dostać wszystkie kalorii killing cardio można osiągnąć szczuplejszą talię. Według Livestrong.com, to naprawdę zajmuje tylko 20 minut cardio dziennie, aby zobaczyć wyniki., Ale jeśli naprawdę chcesz, aby Twoja talia się kurczyła, sugerujemy 30-40 minut Twojego ulubionego ćwiczenia. Możesz jeździć na rowerze, pływać, chodzić na aerobik … co tylko zechcesz.

Mając to dodatkowe cardio boost będzie można dokręcić pasek w krótkim czasie.

zacznij robić Obwód

dodawanie wolnych ciężarów do treningu pomoże zwiększyć efektywność obwodu. | iStock.com/Antonio_Diaz

najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest posiadanie schematu fitness, który obejmuje zarówno trening cardio, jak i opór., Jeśli chodzi o usprawnienie talii, trening obwodowy jest zdecydowanie drogą. Ten” rdzeniowo-centryczny ” układ z Shape.com jest idealny do depilacji w talii i może być wykonywany w zaciszu własnego domu. Możesz też użyć wolnych ciężarów, aby zwiększyć odporność na ćwiczenia brzucha. Po prostu upewnij się, że ciężary nie są zbyt ciężkie, ponieważ nie chcesz się nabrać. W tym przypadku …

unikaj CrossFit

CrossFit jest świetny — po prostu nie jeśli chodzi o przycinanie talii. / iStock,com / bekisha

nie wszystkie treningi wytrzymałościowe są dobre dla I chociaż CrossFit jest fantastycznym ćwiczeniem, wiele jego ruchów zwiększy Cię zamiast odchudzić. Dr Stacey Naito mówi RXMuscle, że CrossFit ” spowoduje nadmierne kolce kortyzolu, które sprawią, że twoje ciało uparcie przylega do tłuszczu z brzucha i wykolei twoje wysiłki, aby stać się super chudym na scenie.”Najlepiej wcisnąć ten intensywny schemat treningu na bok, podczas gdy próbujesz zacisnąć talię.,

zrób twist

Twisty zmniejszą Twoją talię w mgnieniu oka. | iStock.com/OSTILL

dodawanie ruchu obrotowego do ćwiczeń nie tylko działa na ukośniki i mięśnie brzucha. Ten ruch topi dodatkowy bagaż wokół tułowia, co daje mniejszą talię. Wypróbuj te wspaniałe ruchy Pilates-takie jak strzałka przedłużająca – które z pewnością zmniejszą Twoją część środkową.

całkowicie Zatwierdź

pozostań oddany swojemu planowi zmniejszania talii, a otrzymasz wyniki. / iStock,com / Bojan89

jest to prawdopodobnie najważniejsza porada fitness: jeśli chcesz zmniejszyć talię, musisz pozostać całkowicie oddany swojemu reżimowi. Nikt nie przycinał talii, pracując nad tym przez tydzień, a potem się poddając, prawda? Trzymanie się schematu jest najlepszym sposobem, aby zobaczyć wyniki. W rzeczywistości pomoże Ci utrzymać Plan zmniejszania talii nawet po osiągnięciu celu. Twoje zaangażowanie w przycinanie talii przejdzie długą drogę, jeśli utrzymasz dobrą pracę.