jako dziecko, mogłeś zjeść witaminę Flintstone lub inną kredową, owocową wersję multiwitaminy. Przewiń do przodu do dzisiaj, a gumowe witaminy wszelkiego rodzaju są wyrzucane do dorosłych. Mogą wyglądać i smakować jak owocowe cukierki, ale jedzenie zbyt wielu może mieć pewne negatywne skutki uboczne, w tym przedawkowanie niektórych witamin.,
„witaminy powinny być traktowane bardziej jako lek niż cukierek”, mówi Melissa Majumdar, MS, RD, starszy dietetyk bariatryczny w Brigham and Women ' s Hospital w Bostonie i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Należy zapoznać się z dawkowaniem na butelce lub zaleceniami lekarza.”
To dlatego, że zbyt dużo niektórych witamin może naprawdę wyrządzić pewne szkody w organizmie. „Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D i E, są przechowywane w komórkach tłuszczowych i, jeśli są przyjmowane w nadmiarze, mogą być problematyczne”, mówi Majumdar., Oto zestawienie niektórych witamin i minerałów, które można przedawkować i jakie są ich potencjalne skutki uboczne:
- witamina A: „nadmiar witaminy A może prowadzić do zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego (pseudotumor cerebri), zawroty głowy, nudności, bóle głowy, podrażnienie skóry, ból stawów i kości, śpiączka, a nawet śmierć”, mówi Majumdar. „A u kobiet w ciąży wady wrodzone.”
- Witamina D: „zbyt dużo witaminy D może prowadzić do utraty wagi, wielomocz i arytmii serca., Bardziej poważnie, może również podnieść poziom wapnia we krwi, co prowadzi do zwapnienia naczyń i tkanek, z późniejszym uszkodzeniem serca, naczyń krwionośnych i nerek-ostrzega.
- witamina E: „Witamina E w dużych dawkach może powodować krwotok z powodu przerwania krzepnięcia krwi”, mówi Majumdar.
- Witamina B: Majumdar zauważa, że ” witaminy z grupy B mogą pozostawić zły posmak, a nawet prowadzić do nudności i wymiotów.”
- żelazo: „nadmiar żelaza może powodować zaburzenia żołądka, zaparcia, nudności, bóle brzucha, wymioty i omdlenia”, mówi.,
kilka innych rzeczy do rozważenia przy przyjmowaniu żelowych witamin:
1. Zawartość cukru może być dość wysoka. Nie bez powodu smakują tak dobrze, a powodem jest cukier. „Ogólnie rzecz biorąc, regularna dawka żelowych witamin ma cztery do pięciu gramów cukru, o ilości w jednej łyżeczce cukru”, mówi Majumdar. „Prawdopodobnie zastanowiłbyś się dwa razy nad dodaniem dodatkowej łyżeczki cukru do kawy, więc czy witaminy nie powinny być takie same?”
2. Bezcukrowe mogą zaburzać żołądek., „”Gumowy brzuszek” to ryzyko zażycia zbyt wielu żelowych witamin, które można przypisać substytutowi cukru w żelowych witaminach”, mówi Majumdar. Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol, sorbitol i mannitol, mogą powodować biegunkę.
3. Mogą powodować niedobory witamin. Witaminy i minerały należy przyjmować w zrównoważonej ilości, ponieważ nadmiar jednego składnika odżywczego może również powodować niedobór innego. „Na przykład, niektóre gumie zawierają cynk, a nie miedź (niektóre nie zawierają) lub cynk, a nie żelazo; zbyt dużo cynku może zakłócać wchłanianie żelaza i miedzi., Podczas przyjmowania jakiegokolwiek suplementu cynku, miedź powinna być przyjmowana w proporcji jednego miligrama miedzi na każde 8-15 mg cynku”, mówi Majumdar.
4. Mogą nie zawierać wystarczającej ilości witamin i minerałów. Żelowe witaminy nie są odpowiednie dla wszystkich. Jak podkreśla Majumdar, „gumowe witaminy rzadko są kompletnymi witaminami i brakuje im żelaza, miedzi, cynku, witaminy B1 i selenu i mogą mieć niską zawartość witaminy A.” więc porozmawiaj z lekarzem o konkretnych potrzebach witamin i minerałów, aby znaleźć najlepszą multiwitaminę dla Ciebie.
czy bierzesz żelowe witaminy? Daj nam znać swoje myśli @ BritandCo.,
(fot. Getty)