co Michael Smith, MD, mówi:
wspinaczka skałkowa nie jest dla osób o słabym sercu. Ale jeśli jesteś na to, wspinaczka będzie pracować od stóp do głów, wyzwanie zarówno psychicznie i fizycznie.
wspinaczka skałkowa może pomóc ci osiągnąć szczytowy poziom sprawności i może mieszać rzeczy, aby zapobiec nudzie treningu. Pomimo intensywności wspinaczka pozwala uniknąć wstrząsających stawów efektów działań o dużym wpływie, takich jak jogging i plyometria.
to nie znaczy, że jest łatwe., Utrzymanie dobrej kontroli na ścianie wymaga praktycznie każdego mięśnia, który masz.
oczywiście trzeba mieć dostęp do czegoś do wspinaczki, a w wielu miejscach pojawiają się gorące miejsca do wspinaczki skalnej.
Jeśli nie jesteś jeszcze w formie, najlepiej trochę podkręcić i przyzwyczaić swoje serce do szybkiego pompowania, zanim zaczniesz wspinać się. Ale jeśli szukasz radosnego treningu i jesteś gotowy na trochę intensywności, zacznij wspinać się.
czy to dobrze, że mam stan zdrowia?
wspinaczka skałkowa jest doskonałym treningiem, ale może być szorstka, jeśli twoje ciało nie jest na to gotowe.,
odchudzanie pomaga w wielu schorzeniach, a wspinaczka skałkowa to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów. Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, należy najpierw skontaktować się z lekarzem i uzyskać ok.
trening aerobowy i budowa mięśni pomogą Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. W przypadku cukrzycy należy zapytać lekarza, co robić w przypadku zbyt małego stężenia cukru we krwi podczas wysiłku fizycznego.
ze względu na wymagania, że wspinaczka stawia na ciało i serce, wspinaczka może być zbyt trudne dla kogoś z chorobami serca., Poszukaj innej aktywności, którą zaleca lekarz i zapytaj ich, czy wspinaczka skałkowa może być możliwa w dół drogi.
Jeśli masz kontuzję kolana lub pleców, wspinaczka skałkowa nie jest dla ciebie … jeszcze. Naukowcy sprawdzają, czy wspinaczka może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po urazie kolana. Dopóki nie dowiemy się więcej, lepiej wstrzymać się, dopóki nie wyzdrowiejesz. Kiedy będziesz gotowy, pracuj z doświadczonym wspinaczem, który może dać ci wskazówki, jak zapewnić bezpieczeństwo.
Jeśli masz zapalenie stawów, może to być również trudne, ponieważ wspinaczka może stresować prawie każdy staw w organizmie., Przygotuj stawy w lepszej formie przed wspinaczką na ścianę i pracuj z kimś, kto pokaże ci liny, aby zapobiec dalszemu stresowi i bólowi.
Jeśli masz jakieś inne fizyczne ograniczenia, wspinaczka może nadal być opcją. Współpracuj z instruktorem, aby sprawdzić, czy możliwe jest dostosowanie aktywności do Twoich potrzeb.
zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli byłaś zapaloną wspinaczką przed zajściem w ciążę, nadal możesz wziąć udział, jeśli lekarz zaleci ci OK – przynajmniej na początku ciąży. Głównym problemem jest ryzyko upadku., Później w ciąży, dodatkowa waga i brzuszek dziecka będzie wspinaczka coraz trudniejsze.