zabójcą nr 1 na świecie jest choroba serca, która stanowi jedną czwartą zgonów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Co sprawia, że choroby serca tak śmiertelne jest postępujące nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach, która zwęża wewnętrzne ściany, ograniczając i ostatecznie blokując przepływ krwi.
tętnice są naczyniami krwionośnymi, które dostarczają krwi bogatej w tlen z serca do różnych tkanek w organizmie., Kiedy gromadzi się płytka nazębna i przepływ krwi zostaje zahamowany, te zatkane lub zablokowane tętnice mogą prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zawał serca, udar i inne choroby układu krążenia. Co możesz zrobić, aby twoje tętnice były zdrowe i wolne od zatorów? Żywność może być stosowany jako naturalny środek do regresji blokady i zapobiec dalszemu uszkodzeniu tętnic. Oto 10 najlepszych pokarmów, które możesz jeść, aby uwolnić tętnice od nagromadzenia.
szparagi
szparagi to jedna z najlepszych potraw do oczyszczania tętnic., Pełna błonnika i minerałów, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać zakrzepom krwi, które mogą prowadzić do poważnych chorób układu krążenia. Działa w żyłach i tętnicach, aby złagodzić stany zapalne, które mogły nagromadzić się w czasie. Zwiększa produkcję glutationu, przeciwutleniacza, który zwalcza stany zapalne i zapobiega szkodliwemu utlenianiu, które powoduje zatkanie lub zablokowanie tętnic. Zawiera również kwas alfa-linolowy i kwas foliowy, które zapobiegają stwardnieniu tętnic.
istnieje wiele świetnych przepisów na szparagi. Gotuj na parze, piecz, grilluj, a nawet jedz na surowo w sałatkach.,
awokado
awokado pomaga obniżyć „zły” cholesterol i zwiększyć „dobry cholesterol”, który pomaga oczyścić tętnice. Zawiera również witaminę E, która zapobiega utlenianiu cholesterolu, a także potas, o którym wiadomo, że obniża ciśnienie krwi. Awokado to pyszny zamiennik majonezu na kanapce lub jako dodatek do sałatki i oczywiście w guacamole.
brokuły
brokuły mogą zapobiegać zatykaniu tętnic, ponieważ są wypełnione witaminą K, która zapobiega uszkodzeniu tętnic przez wapń., Brokuły zapobiegają również utlenianiu cholesterolu i są pełne błonnika, co obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stres. Stres może prowadzić do rozdarcia i gromadzenia się płytki nazębnej ścian tętnic. Te małe drzewa zawierają również sulforafan, który pomaga organizmowi wykorzystać białko, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
zaleca się, aby mieć dwie do trzech porcji brokułów tygodniowo dla maksymalnych korzyści. Brokuły to kolejne wszechstronne warzywo-świetnie smakuje grillowane, pieczone lub gotowane na parze i jest świetnym dodatkiem.,
tłuste ryby
tłuste ryby—makrela, łosoś, sardynki, śledź i tuńczyk—są bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc oczyścić tętnice. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zwiększyć” dobry ” cholesterol, jednocześnie obniżając poziom trójglicerydów, zmniejszając stan zapalny naczyń krwionośnych i tworzenie się skrzepów krwi w tętnicach, a nawet mogą obniżyć ciśnienie krwi.
American Heart Association (AHA) zaleca ludziom jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć gromadzenie się płytki nazębnej. Pieczone i grillowane ryby są najbardziej optymalne dla zdrowia serca.,
orzechy
zamiast sięgać po słoik z ciasteczkami, spróbuj zdrowszej alternatywy—orzechy. Migdały są najlepszym wyborem, ponieważ są bogate w jednonienasycone tłuszcze, witaminę E, błonnik i białko. Magnez w migdałach zapobiega również tworzeniu się płytki nazębnej i obniża ciśnienie krwi. Orzechy włoskie są kolejnym dobrym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3, który obniży ” zły „cholesterol i podniesie „dobry” poziom cholesterolu, co z kolei obniża ryzyko gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach.
AHA zaleca od trzech do pięciu porcji w tygodniu (jedna porcja odpowiada garści)., Orzechy również zrobić wielką sałatkę topper.
oliwa z oliwek
oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycony kwas oleinowy, niezbędny kwas tłuszczowy, który obniża ” zły „cholesterol i podnosi” dobry ” cholesterol. Bogaty w przeciwutleniacze, jest jednym z najzdrowszych olejów do stosowania w kuchni lub do opatrunków.
zamiast masła użyj oliwy z oliwek i polej sałatką lub makaronem. Zaleca się, aby wybrać 100 procent organicznej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dla maksymalnych korzyści zdrowotnych.,
arbuz
ten letni ulubieniec jest doskonałym naturalnym źródłem aminokwasu L-cytruliny, który zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu powoduje rozluźnienie tętnic, zmniejsza stan zapalny i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Arbuz pomaga również modyfikować stężenie lipidów we krwi i obniża gromadzenie się tłuszczu z brzucha. Mniej tłuszczu w okolicy brzucha obniża ryzyko chorób serca.
kurkuma
głównym składnikiem tej przyprawy jest kurkumina, która jest silnym środkiem przeciwzapalnym. Zapalenie jest główną przyczyną miażdżycy tętnic, lub stwardnienie tętnic., Kurkuma zmniejsza również uszkodzenia ścian tętnic, które mogą powodować skrzepy krwi i gromadzenie się płytki nazębnej. Kurkuma zawiera również witaminę B6, która pomaga utrzymać zdrowy poziom homocysteiny, która może powodować gromadzenie się płytki nazębnej i uszkodzenia naczyń krwionośnych w nadmiernych ilościach.
kurkuma może być składnikiem wielu potraw, zarówno słodkich, jak i słonych. Jednym ze sposobów na uzyskanie dziennej dawki jest picie szklanki ciepłego mleka kurkumy codziennie. Jeśli nigdy wcześniej nie gotowałeś z nim, teraz jest czas, aby kreatywnie zadbać o swoje zdrowie!,
szpinak
ciemna, liściasta zieleń wypełniona jest potasem, folianem i błonnikiem, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega zatkaniu tętnic. Jedna porcja dziennie pomaga obniżyć poziom homocysteiny, czynnika ryzyka chorób serca, takich jak miażdżyca.
nie ma znaczenia, czy jesz go na surowo czy gotowane, korzyści są takie same. Spróbuj więc w sałatkach, koktajlach, a nawet na omlecie.
pełnoziarniste
pełnoziarniste zawierają rozpuszczalny błonnik, który wiąże się z nadmiarem cholesterolu LDL w przewodzie pokarmowym i usuwa go z organizmu., Pełnoziarniste ziarna zawierają również magnez, który rozszerza naczynia krwionośne i utrzymuje ciśnienie krwi na stałym poziomie.
AHA zaleca co najmniej sześć dziennych porcji pełnoziarnistych, więc wymieniaj węglowodany na pełnoziarniste alternatywy, takie jak pieczywo pełnoziarniste, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i płatki owsiane, aby poprawić poziom cholesterolu i utrzymać czyste tętnice.
Dokonywanie tych zmian w diecie może poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec zablokowaniu tętnic. Na szczęście te opcje są pyszne i zapewniają nieskończone możliwości nowych przepisów i kreatywności., Nie jesteś pewien, czy jesteś narażony na ryzyko lub masz już zablokowanie tętnicy? W lutym Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem serca i umów się na spotkanie z jednym z naszych kardiologów w Snyder White Heart and Vascular Center już dziś, dzwoniąc pod numer 419-660-6946.
