Dez chaves para combater a constipação


o mau trânsito intestinal é um sintoma que geralmente piora com as viagens ou quando nos encontramos fora de casa

Madridatualizado:09/12/2017 19:31h

O mau trânsito intestinal é um dos problemas digestivos mais difíceis habituais entre a população espanhola e muitas vezes se acentuam nas viagens e quando nos encontramos fora de casa, como pode acontecer nos próximos feriados., Em particular, a prevalência da constipação em nosso país situa-se entre 12% e 20%, segundo dados da Fundação Espanhola do aparelho Digestivo , e trata-se de um sintoma que é duas vezes mais frequente em mulheres do que em homens. Da mesma forma, afeta mais pessoas com mais de 65 anos.

apesar de ser tão conhecido, a constipação é um sintoma –não uma doença – que não é fácil de definir, já que não há estabelecido um critério comum quanto à normalidade ao falar de trânsito intestinal., Eduardo González Zorzano, especialista do departamento Científico da Cinfa, esclarece que ” a faixa de normalidade para ir ao serviço varia de três vezes por semana a três vezes por dia. Quando a frequência é inferior a três evacuações semanais ou há dificuldade em expelir as fezes, sendo estas secas e duras, fala-se de constipação. Além disso, pode ser acompanhada por desconforto intestinal, cólicas, esforço exagerado, fezes escassas ou sensação incompleta de evacuação”.,

a dieta, causa e solução

o tipo de dieta que levamos pode ser tanto a causa como parte da solução da constipação. Segundo o especialista da Cinfa, “a constipação é consequência da ausência de exercício, obesidade, fatores psicológicos e maus hábitos alimentares , marcados por uma alimentação pobre em frutas, vegetais ou fibras vegetais e por insuficientes líquidos”.,

além disso, existem outros fatores que também podem favorecer a ocorrência deste problema de forma pontual, como são “a imobilidade por um acidente ou operação, as viagens e mudanças de hábitos ou a ingestão de alguns medicamentos. Também não devemos esquecer-diz González Zorzano – o pouco que beneficia evitar o desejo de ir ao serviço, já que se nos reprimimos habitualmente, o corpo deixará de nos avisar”.,

portanto, modificando nossos hábitos cotidianos e incorporando Diretrizes de alimentação e vida saudável, como parar de fumar ou realizar atividade física, ajudaremos a acelerar nosso trânsito intestinal e nos sentiremos melhor.

dicas para combater a constipação

1. Aumenta o consumo de fibra.

a fibra favorece o trânsito intestinal e resulta numa melhor regulação a longo prazo., É aconselhável tomar 20 ou 35 gramas de fibra por dia, e pode ser encontrado em brócolis, repolho, espinafre, couve-flor, tomate, alface, frutas, nozes, farinhas integrais e farelo de trigo.

2. Escolha bem legumes e legumes.

preste atenção em como você sente os legumes e legumes mais flatulentos, como alcachofras, brócolis ou couve-flor, entre outros. Se você notar que eles causam digestões pesadas ou ares, substitua-os por outros.

3. A fruta, com pele.

sempre que puder, pegue a fruta com a pele, ou então, frutas secas., Também não remova a polpa de sucos naturais. É nessas áreas que a fibra é concentrada.

4. Sim ao azeite.

use-o para cozinhar e temperar. Por suas propriedades, estimula o trânsito intestinal e suaviza as fezes.

5. Produtos “proibidos”.

elimine da sua dieta as gorduras animais e os pratos processados e enchidos.

6. Evite o excesso de doces.

Os açúcares e doces endurecem as fezes, dificultando a sua eliminação. Queijos curados e arroz têm um efeito semelhante, por isso é desejável moderar seu consumo.

7., Beba mais líquidos.

água, infusões, caldos de vegetais Entre entre um litro e meio ou dois por dia. Uma correta hidratação é básica para favorecer as digestões e a evacuação.

8. Execute o exercício físico.

Todos os dias, tente praticar alguma atividade física, dentro de suas possibilidades, para agilizar o trânsito intestinal. Às vezes, recomenda-se realizar exercícios específicos para fortalecer a musculatura abdominal.

9. Estabelece rotinas regulares.,

Contar com horários mais ou menos fixos que lhe permitam ir ao serviço sem pressa é muito importante, assim como evitar reprimir de forma continuada a vontade de ir. É melhor tomar seu tempo e, se você precisar, tente uma postura que facilite as coisas, como, por exemplo, agachamento.

10. Cuidado com a automedicação.

antes de recorrer a medicamentos, consulte sempre o farmacêutico ou o médico de família, que avaliará suas necessidades concretas e recomendará o tratamento mais adequado, normalmente baseado nos laxantes., Os laxantes são uma solução complementar nos casos em que a alimentação e os hábitos saudáveis por conta própria não dão o resultado esperado.

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