hidratos de carbono: 21 substitutos de baixas calorias do pão, batatas e massas alimentícias

• são ruins à carboidratos?
• Pão alternativas
• Batata alternativas
• Massa & arroz alternativas

Eles podem ser deliciosos, mas hidratos de carbono pode ser muito calóricos. Quer esteja em Paleo, Keto, dieta pobre em carboidratos ou apenas queira uma refeição mais leve, temos algumas alternativas de carboidratos incríveis para você tentar.,não há nada como substitutos de pão, massas e alternativas de batata para ajudá-lo a fazer suas refeições com baixo teor de carboidratos e nutritivos. Obtenha todo o sabor e textura dos seus hidratos de carbono favoritos, sem as calorias, e comece a perder peso hoje.Nota do Editor: este post foi originalmente publicado em abril de 2015 e foi completamente renovado e atualizado para precisão e abrangência em novembro de 2018.

a importância dos carboidratos

acima de tudo, é importante entender o que os carboidratos realmente são e o papel importante que eles desempenham em nossa dieta.,apesar da opinião comum, os hidratos de carbono não são “maus” – embora possam ser elevados em calorias, são essenciais para a produção de energia.

Existem dois tipos de hidratos de carbono:

• hidratos de carbono simples – açúcares que fornecem energia rápida mas não prolongada, por exemplo. pão branco e doces.hidratos de carbono complexos-alimentos integrais e ricos em fibras que o mantêm mais completo durante mais tempo e proporcionam uma libertação lenta de energia, por exemplo. frutas e massas integrais.,se quiser perder peso, é melhor concentrar-se mais na ingestão de hidratos de carbono complexos, uma vez que estes são muito mais nutritivos para os nossos corpos. Embora muitas pessoas vão tentar uma dieta de baixo teor de carboidratos em algum momento de sua vida, é importante notar que os carboidratos complexos nos fornecem muita energia, então qualquer dieta deve ser realizada com cautela.
  

  substituir o pão por estas alternativas carboidratos

  Cauliflower Pizza Crust

  

  Ooozy, a bondade de queijo é difícil de resistir.se você é um grande fã de pizza, mas olhando para cortar carboidratos, então você vai ficar feliz em ouvir sobre esta grande alternativa para a massa normal.Aprenda a fazer a sua própria pizza de couve-flor no centavo da Sorte – é surpreendentemente fácil de fazer, e você pode personalizá-los ao seu gosto para torná-los tão pirosos quanto você gosta. Os miúdos também vão adorar esta receita.

  Top with…,

  • beringela, queijo & cebola vermelha
  • mussarela & tomate
  • ham, mascarpone & manjericão

  Nuvem Pão

  

  pão – todos nós adoramos. No entanto, uma pequena fatia pode em breve transformar-se em dois, em seguida, três, e assim por diante e assim por diante.Cloud bread é um maravilhoso substituto de pão que pode ser usado para sanduíches e Burger buns. Estão fantásticos, não estão?, Até se pode torrar pão de nuvem, tornando-os perfeitos para o pequeno-almoço.

  encontrar esta receita de pão de substituição sem grãos em MOMables.com gostávamos de saber o que pensas deles!óptimo com…”239384c45″ queijo torrado com compota hambúrgueres tortilhas de couve-flor “1e30fed2ea”

  Fajitas, wraps-se você é um grande fã de tortilla, então você terá que tentar a sua mão para estes., Tudo o que precisas para esta receita de carboidratos é couve-flor e ovos e estás pronto.

  visite a receita de tortilha simples de Slim Palate para descobrir como fazê-las. Tenho a certeza que eles fariam quesadillas super saborosas para todos os fãs de queijo lá fora.saboroso com…cheese fajitas chicken Fajitas carnitas Mushroom Burger Buns div id = 1e30fed2ea id = 488fad9daf,

  não há argumento de que os hambúrgueres são extremamente saborosos, mas toda aquela carne, queijo e pão faz uma refeição bem forte.está na hora de dizer adeus ao burger buns e olá ao mushroom buns – o seu novo substituto de pão favorito!estes são perfeitos para a temporada de churrasco, por isso, se estiver a ir para casa de um amigo, lembre-se de apanhar alguns cogumelos Portobello.

  Há uma receita fácil em ruled.me parece bom o suficiente para comer – um sinal promissor!aproveite…,”guacamole “” div “”239384c45 “””tomate “””” H3 “”alfaces “”””” ID “1e30fed2ea” “” div “” id ” = “576608aba4 “””””””””figcaption “””””” veja se serve!

  não seja adiado pelo fato de que a alface é normalmente consumida em saladas chatas-como um embrulho, ela fornece uma alternativa crocante e saudável para os seus tradicionais carby.pega num iceberg ou em folhas de alface de bebé e enche-se de recheio com as tuas obturações preferidas para experimentar.,enquanto estes wraps são ótimos com todos os tipos de cozinha, um dos nossos favoritos pessoais é com pratos de carne tailandesa.óptimo com…carne de porco, Malagueta, Malagueta, guacamole, carne de vaca frita, carne de carneiro, batatas, H2, h3, 6. Abacate Fritas

  

  Love abacate? Então vais adorar esta nova visão sobre eles!,as batatas fritas com abacate são mais saudáveis do seu lado favorito. Além disso, eles estão super enchendo e satisfazendo então você definitivamente não vai precisar comer tantos.

  Se você quiser descobrir como fazer o seu próprio, vá para JoytheBaker.com há também um molho de queijo que molha a boca para acompanhar.

  erve…

  • Bacon-embrulhado
  • com ovos salsa

  com frango

couve-flor Mash

p> somos grandes fãs de couve-flor aqui nas dicas de casa., Há muito que se foram os dias em que foram comidos cozidos ou cozidos, agora é tudo uma questão de puré de couve-flor.

é um substituto de batata maravilhoso que sabe tão bem, se não melhor do que o verdadeiro negócio.

Aqui está como fazê-lo:

Serve com…salsichas fritas ou puré de couve-flor?os supermercados estão agora a armazenar estes novos pacotes de brócolos e couve-flor na moda – o que é uma grande notícia para si, já que este puré é agora muito simples de fazer.,siga as mesmas instruções que com o puré de couve-flor acima e em breve estará a aconchegar-se neste saudável e delicioso substituto de puré de batata.é outra forma brilhante de introduzir mais vegetais na dieta dos seus filhos, e nós prometemos-lhe que é delicioso. aproveite…

• o bife de porco
• cogumelo portobello
• shepherds pie (em vez de mash)

Cenoura & Sueco Mash

Aqui está outro saboroso e fácil mash baixo-Carbo que vai ótimo com jantares assados ou haggis, e é tão simples de fazer!

omo:

1. ferve 500g de cenoura picada com 500g de sueco picado (alguns supermercados até oferecem sacos pré-picados de ambos.Mash quando são moles. adicione uma pitada de noz – moscada e pimenta e sal. acabou!

ótimo com…,

• carne de porco
• peixe
• haggis

Tente alguns Butternut Squash Cubos

Butternut squash é grande, pois fornece uma textura semelhante à batata sem custar-lhe tantas calorias. Além disso, adiciona um belo pop de cor a outras refeições de aspecto aborrecido.aqui está como fazer o seu: cortar a abóbora em cubos e batê-los num tabuleiro de panificação com sal, pimenta e azeite.,cozinhe a cerca de 200 ° C e cozinhe até golden.

ótimo com…

• carne de porco
• salada
• bife

de Abobrinha Fritas

Um baixo-carb alternativa para frita – é realmente possível?,se estiveste numa casa de hambúrgueres na moda nos últimos dois anos, é provável que já saibas das batatas fritas courgette. Eles agora são extremamente populares como eles são incomparavelmente saborosos e, obviamente, muito mais saudável do que batatas fritas tradicionais.recomendamos ir ao Santuário da cozinha para uma receita de courgette foleira da próxima vez que estiver com vontade de “fast food”. coma com…hambúrgueres, hambúrgueres, dips, anéis de cebola, Crispes de rabanete, div id = 1e30fed2ea id = 47704c8cd9.,

batatas fritas são assim o ano passado. Se queres poder comer o teu lanche favorito sem fazer as malas, salta para o comboio do rabanete.

Low Carb Yum tem uma receita incrível que sabe quase melhor do que crisps reais! Além disso, a Lisa tem muitas outras receitas de carboidratos que também recomendamos.estas mordidelas alegrariam qualquer mesa e também fariam um belo lanche de festa.óptimo com…dips de todos os tipos!,

Courgette Fritti

Estamos determinados a mostrar que existem muitas formas de obter todos a satisfação de carboidratos, sem calorias, e courgette fritti é um dos nossos preferidos substitutos.Courgette fritti é essencialmente batatas fritas courgette, mas muito mais delicadas.) O melhor de tudo, você só precisa de farinha, leite e curgetes para fazê – los-é realmente tão fácil!,vai a um belo prato para experimentares isto para o jantar desta noite.

Serve com…outro substituto fab para o seu puré cremoso de batata é o puré de feijão branco. É mais recheado do que a batata tradicional e também couve – flor mash-é um acompanhamento super caloroso para esses saborosos pratos de Inverno.aqui está como fazê-lo: pegue uma lata de feijão haricot e enxague-os.deixar ferver numa pequena panela com um pouco de alho-porro e picado.Simmer durante 10 minutos e depois mash.,é um excelente substituto para o puré de batata e a adição de alho torna-o muito saboroso.dê uma volta para um jantar rápido e fácil a meio da semana.aproveite…carne de porco, legumes mediterrânicos, Borrego, batatas fritas, cenouras, vitela, batata doce.!

muitos de nós pensam que as batatas doces são mais saudáveis do que os tradicionais Canalizadores Maris, mas na realidade, eles são tão calóricos-pesados.,se não gostas de batatas fritas de courgette, porque não experimentas cenoura? Quase todo mundo gosta de cenoura, até mesmo as crianças, então esta receita de 2 colheres deve ir para baixo um tratamento

ótimo com…

• pork
• dips
• frango

Kale Crisps

Kale é muitas vezes saudado como um super alimento, por isso qualquer forma que você pode incorporá-lo em sua dieta é ótimo.

Você pode comprar um pacote cheio de folhas de couve dos supermercados que vai fazer cargas de deliciosas batatas fritas para lanchar no trabalho, na escola ou na frente da TV.

elhor de tudo, há apenas três passos!,pré-aquecer o forno a 175 ° C, preparar um tabuleiro de panificação e espalhar as folhas sobre ele.Chuvisco com óleo e sal marinho.

coze durante 10-15 minutos até as bordas serem marrons.não presumas que os chips de couve têm de ser chatos – podes vesti-los como quiseres.

tente com…caril, pó, legumes, batatas fritas, vegetais, vegetais, div id=”1e30fed2ea”, div id=”32ba80cac9″, figcaption, são tão bonitos!

Savoury fans will love to eat vegetable crisps., Agora você pode pegá-los na maioria dos supermercados, mas eles podem ser surpreendentemente caros.cortar hidratos de carbono e custos ao fazer os seus próprios em casa. Experimenta estes cereais assados de vegetais da mãe, para hoje não te sentires culpado.óptimo com…,

• mergulhos de todos os tipos

Low-carb massas & arroz

Courgetti é o melhor macarrão alternativa

Courgetti espaguete é super divertido de fazer, parece ótimo, e gostos divina também – para não mencionar a rima!é o que diz na lata: esparguete feito de aboborinhas. Você não precisa de um espiralizador extravagante para fazer isso, (embora um pode vir a ser útil) um simples julienne peeler vai fazer., Se preferires fitas de courgetti, até podes usar um descascador normal.

dê à receita do meu comedor exigente uma tentativa para ver se você pode ser convertido para esta alternativa de hidratos de carbono hoje.coma com…

• frango & milho doce
• pesto & cogumelo
• almôndegas

Chicote de alguns Repolho Macarrão

a Massa é tal um saboroso e fácil de ir para a refeição, mas não é o mais leve dos pratos.

quer uma maneira de torná-lo mais leve? Tenta Massa De Couve! São extremamente fáceis de fazer e surpreendentemente satisfatórios.,aqui está como: Agarre uma faca afiada, corte a tábua e corte a couve em tiras longas.Encha uma panela com água e dê à sua couve uma rápida ebulição – fácil!eles são ótimos para os estudantes que podem ter um armário cheio de molho de massa Pronto para cozinhar e querem uma tomada mais saudável em suas refeições padrão carby.coma com…,

• bolonhesa molho
• o molho de tomate, alho & parmesão
• bacon lardons, alho & frango

Cozinhe a Berinjela & Lasanha de Abobrinha

legumes fritos com agitação tiras de carne