‘prisão de ventre de férias’ é Real-aqui está como mantê-lo de arruinar a sua próxima viagem

um médico de GI explica por que tantas pessoas ficam tão apoiadas longe de casa.

Você bloqueados fora uma semana, ativado o out-of-office resposta por e-mail, e mentalmente saudou a si mesmo para tomar um merecido descanso., Agora que estás na tua viagem, devias estar a sentir—te bem, mas algo está um pouco estranho.talvez se sinta inchado, com gases, ou até com alguma dor de estômago. E agora que pensas nisso, já passaram alguns dias desde que foste número dois.relacionado com: 9 remédios naturais para tentar Quando você não pode fazer cocô

O que está acontecendo? Chama-se prisão de ventre de férias (também conhecida como prisão de ventre de viagens), e os especialistas dizem que é super comum, mesmo que você seja do tipo que nunca tem problemas em fazer cocó. Então, porque é que ataca quando viajas?, “Muitas vezes é apenas a mudança de rotina, juntamente com o estresse extra de viajar”, diz o gastroenterologista Vijaya Rao, MD, professor assistente de Medicina da Universidade de Chicago School of Medicine.a constipação de férias pode começar enquanto você está em trânsito; fazer uma longa viagem de estrada ou passeio de avião muitas vezes significa acesso limitado às casas de banho (especialmente a variedade limpa e confortável). Uma vez instalado no seu hotel, ainda não é bem a sua casa, por isso os seus intestinos podem estar a sentir-se tímidos., As alterações dietéticas também são um fator importante, uma vez que você provavelmente está comendo alimentos diferentes do que você faz em casa.perturbações do sono—especialmente se mudou de fuso horário ou acabou num sofá-cama—pode também afectar a sua capacidade de cocô regularmente, uma vez que a investigação encontrou uma associação entre perturbações do sono e sintomas intestinais.enquanto a prisão de ventre de férias não é a pior coisa que pode acontecer quando você está longe de casa, não é exatamente divertido. Felizmente, há maneiras de prevenir ou fazer com que os intestinos se movam novamente se atacar., Aqui está o teu plano em três partes.relacionado: 15 alimentos que o ajudam a fazer cocó antes da viagem: considere probióticos o Dr. Rao diz que é necessária mais investigação, mas não faz mal tomar um suplemento probiótico ou comer iogurte com culturas vivas antes de se fazer à estrada. Para obter melhores resultados, adquira o hábito de consumir probióticos (kimchi, sauerkraut, tempeh e iogurte são boas opções) pelo menos alguns dias antes de sair de casa e continuar ao longo de seu tempo longe. Algumas pesquisas sugerem que as boas bactérias em probióticos podem amaciar as fezes e aliviar a constipação.,

em trânsito: saia do seu lugar muitas vezes

Se estiver a voar, não se sente aí: levante-se e caminhe pelos corredores para manter o sangue a fluir nas suas pernas e bem como no seu intestino. Se você está viajando de carro, faça intervalos frequentes para esticar as pernas por alguns minutos. “O exercício Regular promove os movimentos intestinais diários”, diz O Dr. Rao.entretanto, evite a necessidade de comer lanches no junky airport, como batatas fritas e chocolates; o seu cólon ficará mais feliz se comer em alta fibra, como frutas secas e nozes., E não te esqueças de beber muita água. Manter-se hidratado é crucial para uma boa mobilidade intestinal.

no seu destino: Mova, coma e beba muita água

“tente preservar o máximo de sua rotina regular possível”, diz O Dr. Rao. Ela também aconselha a prestar muita atenção às suas escolhas alimentares durante a sua viagem. É claro que você vai querer satisfazer e provar as iguarias locais, mas tente incorporar alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, papas de aveia e lentilhas em cada dia. Caminhar ao redor tanto quanto possível é também útil, como está continuando a beber água., Ter uma boa noite de descanso no final de cada dia também.