care este primul lucru care vă vine în minte atunci când spunem mâncare sănătoasă? Sau, care este răspunsul pe care îl primești atunci când întrebi acea prietenă/Celebritate despre secretul din spatele pielii ei strălucitoare și superbe? Multe fructe proaspete?ei bine, din timpuri imemoriale, am auzit destul despre beneficiile fructelor pentru sănătatea și pielea noastră. Prin urmare, în acest post, am decis să enumerăm primele 21 de fructe pe care ar trebui să le consumi pentru a obține cea mai bună versiune a pielii tale.,
fructe de mâncat zilnic pentru pielea strălucitoare
portocale
aportul zilnic de vitamina C este obligatoriu pentru pielea radiantă. Uleiurile naturale prezente în portocale îți mențin pielea hidratată, făcând-o să pară plină.vitamina C este cunoscută pentru a ajuta la producerea de colagen, care menține pielea fermă și reduce apariția semnelor de îmbătrânire (1) (2). Bogate în vitamina C și antioxidanți, portocalele ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, minimizând deteriorarea ADN-ului. Acest lucru încetinește îmbătrânirea prematură.
cum să utilizați
A. in dieta ta
- mananca o jumatate de portocala de zi cu zi.,
- ai putea consuma chiar suc de portocale proaspăt stors. Evitați pulpa dacă aveți ulcerații la stomac, sindrom de colon iritabil (IBS) sau boală inflamatorie intestinală (IBD).
- ai putea face un smoothie de portocale gustoase sau adăugați-l la salate.
B. Pentru pigmentare
aplicați suc de portocale simplu, proaspăt stors pe petele de pigmentare.se amestecă 3 linguri de suc de portocale cu 1 linguriță de suc de lămâie. Adăugați un vârf de turmeric la amestec împreună cu 2 linguri de făină gram., Aplicați – l ca ambalaj și lăsați-l să se usuce (în jur de 15 minute). Clătiți bine cu apă călduță sau rece.se amestecă 3 linguri de suc de portocale cu o linguriță de suc de lămâie. Adăugați o jumătate de linguriță de lapte la amestec împreună cu un vârf de turmeric și o linguriță de miere. Aplicați-l pe piele și lăsați-l timp de 10-15 minute.Carica papaya sau pur și simplu „papaya”, așa cum o numim majoritatea dintre noi, este un agent natural de hidratare care vă ajută să vă mențineți pielea hidratată și moale atunci când este utilizată local.,bogat în vitamina A, C și B, acest fruct se poate dovedi eficient în menținerea sănătății bune a pielii. Papaya vă poate îmbunătăți, de asemenea, sistemul digestiv și poate preveni constipația. Aceasta, la rândul său, ajută la curățarea pielii. Studiile sugerează că acest fruct poate, de asemenea, să accelereze procesul de vindecare a rănilor (3).
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- mâncați un bol de papaya dimineața ca parte a micului dejun.
- smoothies Papaya sunt, de asemenea, o opțiune bună. Amestecarea fructelor cu suc de lămâie va face o băutură gustoasă.
B., Pentru pielea netedă
Mash unele bucăți de papaya într-un castron și să le aplice pe piele. Lăsați-l timp de 10 minute.se amestecă câteva bucăți de papaya și se amestecă cu suc de lămâie. Adăugați un vârf de turmeric. Aplicați în zona afectată și spălați după 10 minute.pentru a hidrata părțile uscate ale pielii, amestecați papaya piure cu o jumătate de linguriță de ulei de migdale și aplicați pe zona afectată. Spălați după 10 minute.se amestecă piureul de papaya cu 1 linguriță de coajă de portocală., Adăugați o lingură de apă de trandafir la amestec dacă aveți pielea grasă. Dacă pielea este uscată, puteți folosi miere.
Lemon
Lemon este popular utilizat într-un număr de produse de îngrijire a pielii. De la Creme anti-acnee la loțiuni anti-îmbătrânire, acest citrus poate preveni o serie de probleme ale pielii.bogată în vitamina C, lămâia poate ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire, hiperpigmentare și cicatrizare (4). Lemon este, de asemenea, un agent natural de albire. Ajută la reducerea daunelor solare și a bronzului., Abordarea o serie de probleme de piele, acest ingredient ar trebui să fie o parte obligatorie a regimului de îngrijire a pielii.A. în dieta ta
- suc de lămâie apa cu o linguriță de miere adăugată la ea ar trebui să fie primul lucru pe care îl bei dimineața.
- puteți adăuga suc de lămâie la salată și chiar la curry în timp ce le consumați.
B. Pentru bronz
adăugați suc de lămâie proaspăt stors la o linguriță de zahăr și amestecați cele două. Frecați-l pe zonele afectate și lăsați-l timp de 10 minute. Se spală cu apă rece.,
notă:
asigurați-vă că nu frecați pielea prea tare pentru a preveni uscarea acesteia.
C. Pentru ochii umflați și cercurile întunecate
Se amestecă o linguriță de lămâie cu o linguriță de lapte. Aplicați ușor pe subochii. Asigurați-vă că nu permiteți ingredientelor să intre în ochi pentru a preveni arderea. Se lasă timp de 10 minute și se clătește cu apă rece.dacă aveți pielea grasă, se recomandă aplicarea sucului de lămâie numai în zonele afectate., Cu toate acestea, dacă pielea ta este uscată, amestecă câteva picături de suc de lămâie cu puțin ulei de nucă de cocos.se amestecă sucul de lămâie cu apă de trandafir și se aplică ușor pe piele folosind o bilă de bumbac. Clătiți după 10 minute.
pepene verde
numele în sine sună atât de revigorant. Pepenele verde este bogat în fibre și, desigur, apă. Conține 92% apă, ceea ce înseamnă piele hidratată, moale și suplă., Această bilă roșie de răcoritoare, destul de literal, conține vitamina C, A, B1, B6 și licopen, care sunt esențiale în îmbunătățirea sănătății și texturii generale a pielii.vitamina C ajută la reducerea aspectului liniilor fine și a ridurilor. Vitamina A și B contribuie la menținerea unei texturi uniforme a pielii. Licopenul acționează ca un agent de curățare a radicalilor liberi, prevenind deteriorarea țesuturilor din piele (5).radicalii liberi sunt responsabili pentru inflamația crescută a pielii care promovează o serie de probleme ale pielii. Cea mai bună parte – pepeni verzi nu conțin grăsimi și nu conțin colesterol (6).
cum să utilizați
A., În dieta dvs.
- aveți suc de pepene verde dimineața sau în loc de gustarea de seară.
- adăugați pepene verde proaspăt tăiat în salate și smoothie-uri.se amestecă 3 linguri de suc de pepene verde, 1 lingură de suc de lămâie și 1 lingură de pământ fuller. Puteți adăuga chiar și o linguriță de apă de trandafir dacă doriți. Aplicați amestecul pe piele. Lăsați-l timp de 15 minute (până se usucă) și clătiți cu apă rece.se amestecă 3 linguri de suc de pepene verde cu 1 lingură de suc de lămâie., Adăugați 1 linguriță de miere și gel de aloe vera fiecare. Aplicați-l pe piele și clătiți după 10-15 minute.conform definiției tehnice, castraveții sunt fructe și oh atât de hidratante! Cea mai mare parte a castravetei este apa. Astfel, ele au un efect de răcire asupra organismului și sunt bogate în antioxidanți (7).coaja unui castravete conține vitamina C și vitamina K, care este vitală pentru a obține o piele sănătoasă și strălucitoare. Studiile sugerează că castraveții de mare pot ajuta la albirea pielii și pot reduce, de asemenea, aspectul liniilor fine (8)., De asemenea, ajută la reducerea ochilor umflați și a cercurilor întunecate.
cum se utilizează
- puteți consuma un castravete în fiecare zi doar consumându-l brut ca o gustare.
- puteți adăuga, de asemenea, felii de castravete la sandwich-uri și salate.
- sucul de castravete poate fi, de asemenea, consumat primul lucru dimineața.A. Pentru a Reduce acneea
adăugați 1 lingură de făină gram la un castravete proaspăt ras. Puteți adăuga o linguriță de apă de trandafir la amestec. Aplicați-l în zona afectată și clătiți cu apă rece după 15 minute.
B., Pentru pielea uscată
pentru a hidrata pielea uscată, grăbiți un castravete și adăugați 1 lingură de lapte. Adăugați o linguriță de ulei de nucă de cocos în amestec și aplicați-o pe piele. Clătiți după 10 minute.ananasul conține vitaminele A, C, K și mineralele esențiale pentru menținerea unei piele curată și sănătoasă (9). Ele sunt, de asemenea, bogate în bromelaină, care are proprietăți antiinflamatorii și de vindecare a rănilor (10) (11).acest fruct vă poate îmbunătăți textura pielii, reduce petele solare și reduce simptomele acneei., De asemenea, este eficient în accelerarea procesului de vindecare a pielii și eliminarea celulelor moarte ale pielii (12).
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- consumați ananas proaspăt tocat ca parte a micului dejun de dimineață sau ca gustare de seară.
- puteți adăuga bucăți de ananas la pizza, sandvișuri sau chiar deserturi.adăugați o linguriță de lapte la o linguriță de suc de ananas și aplicați-o pe piele. Clătiți după 10 minute cu apă rece.
C., Pentru a lumina pielea
luați câteva linguri de pulpă de ananas și adăugați o lingură de făină gram. Se amestecă până când obțineți o pastă și se aplică pe piele. Lăsați-l să stea până se usucă. Se spală cu apă rece.
Mango
aproape toți așteptăm cu nerăbdare vara pentru Mango! Acest fruct delicios nu este doar un tratament pentru papilele gustative; de asemenea, beneficiază pielea în multe feluri.mango-urile sunt ambalate cu vitaminele A, E și C. De asemenea, posedă proprietăți de vindecare a rănilor (13)., Acest lucru îl face eficient în reducerea aspectului liniilor fine și a semnelor de acnee. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea simptomelor acneei. Acest fruct vă întinerește pielea pentru a vă oferi acea strălucire frumoasă și radiantă de vară.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- ce ar putea fi mai bine decât să începeți diminețile de vară cu mango proaspăt tăiat?
- smoothie-urile de Mango sunt, de asemenea, o băutură de savurat.B. Pentru tenul gras se amestecă mango, apă de trandafir și var împreună într-un bol și se aplică pe piele. Lăsați-l timp de 10 minute și clătiți cu apă rece.,se amestecă un mango și se amestecă cu 1 linguriță de iaurt, 1 linguriță de miere și se amestecă bine. Spălați cu apă normală după 10 minute de aplicare.caisele sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. Ajută la reducerea apariției semnelor de îmbătrânire. Caisele posedă, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care pot îmbunătăți simptomele acneei.caisele sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, K și acid folic, care sunt eficiente în îmbunătățirea sănătății generale a pielii.
cum să utilizați
A., În dieta dvs.
- puteți adăuga caise tocate la micul dejun sau la smoothie-uri.
- puteți adăuga, de asemenea, câteva condimente și uscați-l sub soare pentru a-l păstra pentru consum viitor.puneți felii subțiri de caise în zonele pigmentate ale pielii și îndepărtați-le după 10 minute.
Apple
merele sunt ambalate cu vitaminele A și C care răspund la o serie de probleme ale pielii. Cojile de mere sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la reducerea apariției semnelor de îmbătrânire., Merele conțin, de asemenea, antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din organism, reducând stresul oxidativ.
notă:
coaja unui măr este bogată în antioxidanți (14). Clătirea ușoară a unui măr timp de un minut sub robinet și consumarea acestuia cu coaja este cel mai bun mod de a-l mânca, de a profita de beneficiile sale!
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- mâncați un măr în fiecare zi cu micul dejun.
- smoothie-urile de mere sunt un mod gustos de a consuma acest fruct.
B., Topic
aplicați o bucată de măr rasă pe piele timp de 10 minute pentru o piele mai bună.se amestecă 1 linguriță de miere cu o bucată de măr rasă. Aplicați pe piele timp de 10 minute și spălați-vă cu apă călduță.pe lângă faptul că sunt arome excelente de înghețată, căpșunile posedă și calități care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii! Căpșunile sunt exfoliatoare chimice excelente. Acestea conțin un acid alfa-hidroxi cunoscut sub numele de acid salicilic, care este un ingredient popular în produsele de înfrumusețare.,acidul salicilic în sine posedă proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care pot ajuta la reducerea simptomelor acneei. Curăță pielea și îndepărtează murdăria nedorită și bacteriile care vă pot înfunda porii.căpșunile conțin, de asemenea, vitamina C și acid elagic. Acidul elagic previne deteriorarea UV și reduce apariția semnelor de îmbătrânire (15).
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- luați un bol de căpșuni cu micul dejun.
- puteți adăuga, de asemenea, căpșuni la deserturile dvs.
B., Pentru pigmentare și bronzare
Se amestecă câteva căpșuni și se adaugă o lingură de suc de lămâie. Aplicați în zona afectată. Spălați după 10 minute cu apă călduță.Mash câteva căpșuni (cât de mult vreodată crezi că s-ar putea solicita). Aplicați bucățile de piure pe piele și spălați după 10 minute.un alt fruct care este ambalat cu vitamine este muskmelon. Muskmelon conține vitaminele A, C și K care sunt esențiale pentru o sănătate bună a pielii. De asemenea, conține folat și minerale.,acest fruct este eficient în tratarea psoriazisului, o afecțiune a pielii uscate care provoacă mâncărimi, fulgi și pete roșii de piele (16). Proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii o fac o opțiune bună pentru a ajuta la reducerea problemelor pielii, cum ar fi pigmentarea.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- consumați un bol de muskmelon cu micul dejun.
- transformă-l într-un suc proaspăt.se amestecă câteva bucăți de fructe și se aplică pe piele timp de 10 minute pentru o piele strălucitoare.
C., Pentru pigmentare neuniformă
amestecați câteva bucăți de muskmelon și adăugați câteva picături de struguri și suc de lămâie. Aplicați-l în zona afectată timp de 15 minute și clătiți cu apă rece.avocado posedă proprietăți antiinflamatorii care reduc stresul oxidativ. Acest lucru previne deteriorarea pielii. Acestea conțin, de asemenea, fibre dietetice și vitaminele A, C, K, B3 și B6.avocado conține, de asemenea, luteină și zeaxantină care protejează pielea împotriva deteriorării induse de UV. Avocado îmbunătățește, de asemenea, fermitatea pielii și accelerează procesul de vindecare a rănilor (17).,
cum se utilizează
A. în dieta dvs.
- puteți adăuga acest fruct la salate / smoothie-uri.
- puteți, de asemenea, să-l utilizați într-o varietate de rețete de la sushis la dimsums.
B. Topiclyy
aplicați bucăți de piure pe piele și clătiți după 10 minute.C. Pentru pielea moale
Mash un avocado pentru a forma o pastă. Adăugați 2 linguri de lapte și 1 lingură de miere. Aplicați timp de 30 de minute pe piele și clătiți.
Cireșe
Cireșe, în afară de a fi gura-adăpare, sunt extrem de benefice pentru pielea ta., Ambalate cu vitamina A, C, K, folat și minerale, acestea pot face minuni pentru pielea ta. De asemenea, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care reduc daunele cauzate pielii tale.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- consumați cireșe în orice moment al zilei ca o gustare.
- puteți adăuga chiar și acest fruct delicios la prăjituri, smoothie-uri și feluri de mâncare cu iaurt.B. Pentru pielea strălucitoare puteți să mușcați o cireșă și să o aplicați pe piele timp de câteva minute înainte de a o clăti.delicios, ușor de curățat și deloc dezordonat!, Acest fruct este ambalat cu proprietăți antioxidante și antimicrobiene și este, de asemenea, foarte hidratant (18). Conține vitamina A, C K, E, folat și minerale care îl fac eficient în îmbunătățirea sănătății pielii.este, de asemenea, bogat în fibre dietetice care sunt necesare pentru un sistem digestiv bun, care ajută și la pielea bună. Bananele sunt, de asemenea, agenți de hidratare care ajută la calmarea pielii uscate.
cum să utilizați
A. in dieta ta
- doar coaja și să-l în orice moment al zilei.
- puteți face chiar și un smoothie de banane care este extrem de umplut și sănătos.,
- bananele pot fi folosite pentru a face pâine și diverse deserturi.piureul de banane atunci când este aplicat pe piele poate face instantaneu moale și hidratat.ochii umflați și ridurile pot fi o problemă pentru unii dintre noi. Cu toate acestea, kiwis poate veni la salvarea ta! Kiwi promovează producția de colagen în organism (19). Bogat în vitamina C, acest fruct previne, de asemenea, stresul oxidativ în organism.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- puteți tăia un kiwi crud și îl puteți lua cu micul dejun.,
- piureuri Kiwi sunt, de asemenea, o mare de a avea în dimineața și poate fi revigorant.puneți un kiwi și adăugați același lucru pe piele. Clătiți după 10 minute.Mash un kiwi și se adaugă un vârf de cuțit de turmeric la ea. Aplicați același lucru pe piele.acest fruct este o opțiune bună dacă călcați mult la soare. Cojile de rodie sunt ambalate cu antioxidanți, iar fructele în sine sunt bogate în vitaminele C, K, folat și minerale.aceasta ajută la reducerea daunelor UV și pigmentare., Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că acest fruct a fost eficient în reînnoirea pielii umane.A. în dieta dumneavoastră
- rodia poate fi adăugată la salate, smoothie-uri, deserturi și alte mese.
- puteți, de asemenea, să-l suc sau să vă bucurați de fructele crude așa cum este.pentru pielea normală (pigmentare) se amestecă o jumătate de rodie și se aplică sucul în zonele pigmentate.se amestecă 1 linguriță de pământ fuller și 1 lingură de făină gram cu 1 linguriță de suc de lămâie., Adăugați 2 linguri de suc de rodie pentru a forma o pastă. Aplicați în zonele afectate.se amestecă 1 lingură de făină gram cu 1 linguriță de miere și 2 linguri de suc de rodie. Aplicați în zonele afectate.
agrișă
acesta este un fruct care nu obține suficient credit! Ambalate cu antioxidanți și încărcate cu vitamina C, agrișă face un fruct mare pentru a accelera în mod eficient vindecarea rănilor și tratarea inflamației.agrișe, de asemenea, stimula producția de colagen în piele, făcându-l eficient în tratarea semnelor de imbatranire.,cel mai bun mod de a profita de beneficiile sale este consumându-l după mese (de preferință prânz) sau adăugând același lucru la piureuri/deserturi.un alt fruct care este încărcat cu antioxidanți este un strugure. Strugurii conțin resveratrol care vă protejează pielea de deteriorarea UV. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, K, folat și minerale.ceea ce le diferențiază este faptul că extractele lor de semințe au proprietăți de întinerire a pielii și de vindecare a rănilor.
cum se utilizează
A. în dieta ta
- doar munch pe o grămadă de struguri ca o gustare de seară.,
- le puteți adăuga și în smoothie-urile / deserturile dvs.se amestecă câteva struguri și se aplică pe piele timp de 10 minute. Clătiți cu apă rece.se amestecă câteva struguri și se adaugă într-un blender. Adăugați o lingură de iaurt și câteva picături de suc de lămâie. Aplicați pasta pe piele și lăsați-o timp de 10 minute. Clătiți cu apă rece.
notă:
Dacă aveți pielea uscată, puteți sări peste sucul de lamaie.,
piersic
obrajii roz, piersic este ceva pe care mulți dintre noi ne străduim să-l realizăm. Piersicile fac exact asta. Ei bine, poate nu literal, dar acest fruct contribuie la o strălucire sănătoasă.piersicile conțin vitaminele C, A, E și K. conțin, de asemenea, calciu și alte minerale, împreună cu fibre dietetice pentru un sistem digestiv sănătos. Piersicile conțin antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, prevenind deteriorarea UV și contribuind la acea strălucire sănătoasă!
cum să utilizați
A., În dieta dvs.
- puteți consuma câteva felii de piersici dimineața cu micul dejun.
- ai putea chiar să adaugi câteva bucăți în smoothie-urile tale sau să faci un smoothie de piersici.pentru o piele sănătoasă, tăiați o piersică și aplicați bucățile pe piele. Lăsați-l timp de 10 minute înainte de a-l spăla cu apă rece.
tomate
Un alt fruct care este bogat în licopen este Roșia. Conține antioxidanți puternici care protejează pielea de deteriorarea UV și îmbătrânirea prematură., Acizii săi naturali reglează producția de sebum, făcându-l o opțiune bună pentru cei cu tipuri de piele grasă.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- consumați o roșie crudă proaspăt tăiată dimineața.
- puteți chiar să aveți suc proaspăt de roșii sau să-l utilizați în toate curry-urile.se amestecă o jumătate de roșie într-un piure și se adaugă o jumătate de linguriță de suc de lămâie. Îndepărtați ușor amestecul pe piele folosind o bilă de bumbac și lăsați-l să stea timp de 15 minute. Se spală cu apă rece.
C., Pentru luminarea pielii
amestecați o roșie pentru a forma un piure și adăugați 2 linguri de turmeric la ea. Aplicați pe piele și lăsați-o să stea timp de 10 minute. Se spală cu apă rece.afinele au o valoare nutritivă ridicată și sunt bogate în vitaminele A și C. Ele conțin, de asemenea, antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din organism. Aceste fructe, dacă sunt consumate în mod regulat, vă pot lăsa pielea să se simtă mai moale și mai tânără.
cum să utilizați
A. în dieta dvs.
- consumați-le crude în orice moment al zilei.
- adăugați afine la deserturi / smoothie-uri.
B., Pentru tonifiere a pielii
Mash câteva afine aburit și adăugați-le la o lingura de iaurt. Aplicați pe piele timp de 20 de minute și clătiți cu apă rece.este important să rețineți că o serie de factori contribuie la pielea strălucitoare. Consumul fructelor menționate mai sus este bun pentru un sistem digestiv sănătos și pentru a trata o serie de probleme ale pielii. Cu toate acestea, pielea sănătoasă pe termen lung este de obicei rezultatul unui efort colectiv.,alți factori care contribuie la strălucirea pielii includ o dietă sănătoasă (bogată în antioxidanți, vitamine și fibre dietetice), răsfățarea pielii din când în când cu un masaj facial pentru îmbunătățirea fluxului sanguin, exerciții fizice regulate și utilizarea produselor potrivite pentru îngrijirea pielii, adaptate tipului tău de piele.
știați că? vitamina C stimulează producția de colagen din piele, care o menține fermă și fără riduri. De asemenea, inhibă producția de tironă în piele.
- Tironaise este responsabilă pentru producerea de melanină., Blocarea poate reduce apariția petelor de hiperpigmentare. De asemenea, luptă împotriva radicalilor liberi care sunt responsabili pentru o serie de probleme ale pielii, inclusiv îmbătrânirea pielii și deteriorarea țesuturilor.
începeți prin a vă cunoaște pielea
