Iată ce trebuie să faceți atunci când mintea dvs. tinde să rătăcească.
atenția Tuturor poate deriva uneori, ca atunci când îți pierzi concentrarea pentru o clipă în timp ce faci sarcini de rutină.
mulți oameni ridică din umeri aceste întreruperi în focalizare ca „momente de vârf”, dar ar putea fi legate de un proces cerebral vulnerabil numit funcție executivă.,”funcția executivă a creierului vă ajută să planificați, să luați decizii și — poate cel mai important — să acordați atenție”, spune dr.Joel Salinas, neurolog la Spitalul General din Massachusetts, afiliat la Harvard. „Se comportă la fel ca căpitanul navei.”
un declin lent, treptat
vârfurile funcției executive alături de alte funcții ale creierului la începutul anilor 20 și apoi se diminuează treptat în timp. Din fericire, procesul este destul de lent, spune dr.Salinas.creierul fiecăruia este cablat și programat diferit, iar unii oameni se luptă cu atenție mai mult decât alții., Dar dacă observi o schimbare bruscă a capacității tale de concentrare — de exemplu, dacă îți este mai greu să termini sarcinile și treburile de rutină, să rătăcești în mod regulat elementele esențiale, să faci mai multe erori decât obișnuiai în viața de zi cu zi sau să iei decizii proaste mai frecvente-nu ignora acest lucru. Vorbiți cu medicul dumneavoastră, spune dr. Salinas.aceste simptome se pot datora unei afecțiuni subiacente, cum ar fi insuficiența cognitivă ușoară sau o tulburare de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea., Scăderea focalizării ar putea rezulta și din problemele legate de stilul de viață care ar trebui abordate, cum ar fi stresul, oboseala, somnul sărac, deshidratarea, o dietă nesănătoasă sau un comportament sedentar.pentru scăderea regulată a funcției executive legată de vârstă, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare. Iată câteva strategii pe care Dr. Salinas le recomandă.Urmăriți-vă lipsa de atenție. Observați situațiile când pierdeți concentrarea. De exemplu, atunci când citiți un pasaj de carte și vă simțiți atenția în scădere, faceți o notă mentală atunci când se întâmplă., „Păstrarea unei corespondențe vă poate ajuta să vă atrageți atenția, deoarece vă învață să fiți mai atenți atunci când apare”, spune dr.Salinas. „De asemenea, planificați activități care necesită mai puțină concentrare în perioadele în care știți că atenția dvs. este la cel mai mic nivel.practicați meditația mindfulness. Această formă de meditație te învață cum să-ți aduci gândurile înapoi în prezent atunci când mintea ta se oprește. Practica ajută, de asemenea, la gestionarea anxietății și a stresului, ceea ce poate contribui la lipsa de concentrare, potrivit unui studiu publicat în numărul din aprilie 2018 al cercetării psihiatriei., Multe studiouri de yoga și centre comunitare oferă programe de meditație pentru începători.
opriți distragerile. Schimbați elementele din spațiul dvs. de locuit care vă atrag atenția, cum ar fi echipamentele care produc sunete sau lumini care distrag atenția. De asemenea, dezactivați notificările de pe telefon atunci când trebuie să vă concentrați și configurați blocanții site-urilor web, astfel încât să nu fiți tentați de Internet.
lucrați în blocuri de timp. Multe cercetări au sugerat că lucrul în bucăți mici de timp, cu perioade de odihnă între ele, poate ajuta la concentrare, deoarece atenția noastră tinde să scadă după o anumită perioadă., Cât durează această perioadă de timp depinde de persoană. Unele studii care au analizat performanța la locul de muncă și la clasă plasează intervalul de la 10 minute la 52 de minute. Experimentați cu un interval de timp care funcționează pentru dvs. „Ar trebui să puteți găsi o gamă în care atenția dvs. este la vârf”, spune dr.Salinas.Implicați-vă creierul. Faceți mai multe activități care implică utilizarea abilităților funcției executive. „Vrei să iei ceva care stimulează și necesită efort mental, dar nu atât de mult încât să te copleșească și să te descurajeze”, spune dr.Salinas., El sugerează ceva care învață o nouă abilitate, cum ar fi pictura, gătitul, dansul sau învățarea unei limbi. „Acestea necesită concentrare și atenție, dar sunt create pentru a arăta progresul și a oferi încurajare. Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.”
examinați medicamentele. Unele medicamente, în special cele utilizate pentru a trata problemele de somn, anxietatea sau durerea, vă pot face să vă simțiți somnolent sau obosit. Rețineți orice legătură între administrarea medicamentelor și dificultățile cu atenția și discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea dozei sau schimbarea medicamentelor.urmăriți aportul de cofeină și zahăr., Spikele și scăderile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pot afecta atenția, spune dr.Salinas. „În general, concentrarea pe consumul mai multor fructe, legume și alimente bogate în fibre, evitând în același timp zaharurile simple, poate fi suficientă pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge mai uniform”, spune el. În timp ce o cantitate mică de cofeină vă poate oferi un impuls mental pe termen scurt, prea mult vă poate supraestimula și vă poate face să vă simțiți anxios sau amețitor și vă poate afecta capacitatea de a rămâne concentrat. Urmăriți când și cum se schimbă atenția dvs. după ce beți băuturi cofeinizate, astfel încât să puteți face ajustări la aportul zilnic.,
rămâneți social. Angajamentul Social protejează împotriva singurătății, ceea ce poate duce la depresie, anxietate și stres, toate acestea putând afecta atenția. „A fi mai social ajută și la concentrare, deoarece trebuie să asculți conversațiile și să păstrezi informații”, spune dr.Salinas.
Image: mihailomilovanovic / Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.