Picioarele umflate din cauza vremii calde?

picioare umflate din cauza vremii calde?

când soarele iese, este inevitabil ca și gleznele și picioarele să facă la fel! Nu mai sunt ascunse sub pantaloni, colanți sau cizme, în această perioadă a anului membrele inferioare și degetele de la picioare sunt mai libere să se încălzească în soarele de vară (când apare) în pantaloni scurți, fuste și flip-flops. Dar cu soarele vine căldură și cu căldură vine adesea „umflarea”!

de ce gleznele și picioarele mele se umflă în vreme caldă?

acest fenomen este de fapt un rezultat al mecanismului natural de răcire al corpului., Când sunteți prea cald, venele se dilată( se extind), permițând fluidelor să se scurgă în țesuturile înconjurătoare. Lărgirea acestor vase de sânge pe vreme caldă este perfect naturală, deoarece este modul în care corpul nostru încearcă să se mențină rece. Cu toate acestea, atunci când se întâmplă acest lucru, venele tale se luptă să pompeze sângele înapoi în inimă și au probleme în combaterea gravitației, care trage lichidul până la glezne și picioare, determinând-o să se adune, ducând la umflături și disconfort.

Ce pot face problema mai rău?gleznele și picioarele umflate pot fi exacerbate de o serie de factori, printre care:

• prea multă sare în dieta ta. Acest lucru provoacă o sare:dezechilibru de apă pe care organismul încearcă să-l corecteze prin reținerea apei suplimentare.,
• ședință prelungită sau în picioare. Pe măsură ce mergem, mișcarea picioarelor noastre ajută la pomparea sângelui din membrele inferioare. Cu toate acestea, ședința sau în picioare înseamnă că corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge împotriva gravitației.
• vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, circulația poate deveni mai lentă și inimile noastre pot deveni mai puțin eficiente în pomparea sângelui în jurul corpului. Acest lucru face mai ușor pentru fluide la piscină în membrele inferioare.
• sarcina. Sarcina pune deja o presiune suplimentară asupra sistemului vascular, deoarece organismul trebuie să se ocupe de o creștere a fluidelor, precum și de o creștere a greutății., Picioarele umflate și gleznele sunt oricum un efect secundar comun al sarcinii, deci acest lucru se agravează doar pe vreme caldă.

A. Vogel sfat de auto-îngrijire: cum să calmezi picioarele umflate vara

căutați un mod rapid și natural de a calma picioarele umflate? Consultați sfaturile din videoclipul meu de mai jos!,

10 moduri naturale pentru a ușura umflarea picioarelor și gleznelor în vreme caldă

în Cazul în care umflarea este cauzata de căldură există multe moduri naturale te pot ajuta să se răcească nivelul membrelor inferioare, pentru a îmbunătăți circulația slabă și de a ajuta a reveni de lichid în vasele de sânge, inclusiv:

Ridica-ti picioarele

Dacă ai picioarele si gleznele umflate, acesta este unul dintre primele lucruri pe care le ar trebui să facă pentru a ajuta la reducerea umflarea., Gravitatea într-adevăr nu este prietenul tău când vine vorba de umflături, așa că trebuie să inversezi efectul asupra membrelor tale, asigurându-te că îți ridici picioarele cât mai mult posibil.se recomandă ridicarea picioarelor/picioarelor mai mari decât inima, de 3-4 ori pe zi timp de 30 de minute fiecare – în funcție de severitatea umflăturii. Când te duci la culcare, poți pune și o pernă sub glezne pentru a ajuta la scurgerea excesului de lichid.

evitați căldura cât mai mult posibil

Dacă sunteți predispus la umflături atunci când este cald, încercați să rămâneți la rece., Mai ușor de zis decât de făcut uneori, dar o modalitate de a face acest lucru este să vă asigurați că nu stați în lumina directă a soarelui. Găsiți zone umbrite în care să stați sau să Căutați camere cu aer condiționat, acolo unde este posibil.păstrați un mini ventilator la îndemână pentru a vă menține la rece și încercați un spray de răcire pentru picioare-care poate reîmprospăta și răci rapid picioarele și gleznele fierbinți.evitați băile excesiv de calde, dușurile fierbinți și saunele, deoarece acestea pot agrava umflarea. Încercați să vă mențineți temperatura apei caldă, dar nu prea caldă, iar la sfârșitul unui duș un sfat bun este să vă suflați picioarele cu un jet de apă rece pentru a stimula circulația.,deși exercițiile fizice excesive și intense pot contribui la umflarea membrelor inferioare, exercițiile fizice blânde, cum ar fi mersul pe jos și înotul, sunt bune pentru dvs., deoarece vă ajută să vă stimulați circulația și să obțineți acumularea de lichid care curge din nou. O modalitate bună de a vă asigura că nu supraîncălziți și nu adăugați la orice umflare este să vă exercitați în momente mai reci ale zilei, cum ar fi dimineața sau seara devreme.,înotul este deosebit de bun pentru picioarele și gleznele umflate, deoarece nu numai că le răcește și te ține departe de picioare, ci promovează și mișcarea și întinderea blândă, care ajută la mișcarea fluidelor, în timp ce presiunea apei poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea circulației. Orice lucru care pompează mușchii vițelului ajută, chiar dacă doar călcați apa în piscină sau simulați această mișcare în timp ce stați la serviciu.,

Bea o mulțime de apă

Orice ai face, nu limita cantitatea de apă beți crezând că aceasta va reduce cantitatea de apă pentru a vă păstra. Nu bea suficienta apa poate face concentrația de sare în sânge pentru a merge în sus, ceea ce face corpul tau retine orice apă vă bea și provoca umflarea! Excesul de sare este un mare factor care contribuie la umflarea, astfel încât, consumând mai multă apă, puteți ajuta la diluarea cantității de sare din sistemul dvs. și la eliminarea acesteia.încercați să vizați cel puțin 8-10 pahare de apă curată pe zi., Dacă vă luptați să beți apă simplă, încercați să adăugați felii de castravete și lămâie. Acest lucru nu numai că face o băutură răcoritoare, dar castraveții și lămâile sunt, de asemenea, excelente pentru combaterea umflăturii datorită proprietăților lor antiinflamatorii. Gustos și puternic!după cum am menționat, una dintre principalele cauze ale umflăturii este sarea excesivă, deci trebuie să fii conștient de cât consumi în dieta ta., Pentru a vă limita șansele de glezne și picioare umflate, cel mai bine este să treceți pe sarea de masă și să priviți o alternativă cu conținut scăzut de sodiu sau soiuri reduse de sare de alimente care sunt de obicei bogate în sare, cum ar fi supe, sosuri, chipsuri și carne afumată. Încercați să evitați consumul de alimente foarte procesate, deoarece acestea au adesea un conținut ridicat de sare.vara este un moment minunat pentru a adăuga mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. și există unele care sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de a vă ajuta picioarele umflate.,anumite alimente sunt diuretice naturale, care cresc și încurajează producția de urină și pot oferi scutire de retenția de lichide. Spre deosebire de diureticele prescrise, cele naturale nu vă îndepărtează corpul de vitamine și minerale esențiale. Alimentele care au acest efect diuretic includ sfeclă roșie, verdeață cu frunze, cum ar fi salată și spanac, dovleac, fasole verde, sparanghel, ceapă, lămâi și ananas.

sprijiniți picioarele, gleznele și picioarele

ciorapii de sprijin sau șosetele de compresie pot ajuta la prevenirea umflăturii. Ele pot fi un pic dificil pentru a obține pe, dar etanșeitatea lor este cheia!, Acestea asigură o presiune măsurată pentru a reduce dimensiunea venelor dilatate, pentru a crește fluxul de sânge și pentru a ajuta la prevenirea punerii în comun a fluidelor în glezne și picioare, ceea ce determină umflarea.după o zi lungă la serviciu, mai ales dacă ați stat în picioare sau ați stat toată ziua, este normal să aveți unele umflături la nivelul picioarelor, gleznelor și picioarelor, deoarece gravitația a fost la locul de muncă toată ziua.o modalitate de a evita acest lucru este să vă asigurați că aveți „pauze de mers” regulate pentru a ușura disconfortul și pentru a face ca lichidul să se miște și sângele să curgă din nou în sus., Dacă stați la un birou toată ziua, încercați să găsiți o modalitate de a vă sprijini picioarele – chiar și o ușoară creștere poate face o mare diferență pentru umflarea dvs.încercați să nu stați cu picioarele încrucișate, deoarece acest lucru poate restricționa fluxul de sânge și poate agrava umflarea. Cel mai bine este să stați cu picioarele plate pe podea sau traversate la glezne.urmați sfaturile mele pentru exerciții de făcut la birou dacă descoperiți că petreceți prea mult timp stând la serviciu!masajul picioarelor și gleznelor este o modalitate bună de a face fluidul să se miște și de a reduce umflarea., Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin masaj ușor, folosind ambele mâini și de lucru în sus de la picioare la genunchi într-o mișcare circulară. Sau mai bine obține pe altcineva să le masaj pentru tine, ca acest lucru asigură că nu îndoiți genunchi și restricționa fluxul.

uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de mentă și uleiul de grapefruit amestecat cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale, sunt foarte bune pentru a fi utilizate atunci când masați picioarele și gleznele umflate.,magneziul este un mineral important pentru circulația sângelui, deci nu este surprinzător faptul că o deficiență a cantității de magneziu din organism poate duce adesea la umflături. O doză de 200mg luată de două ori pe zi poate face diferența.

ai putea încerca…un supliment de magneziu este o opțiune sau, alternativ, puteți, de asemenea, să vă uitați la alimentele dvs. pentru a crește aportul de magneziu. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, inclusiv verde cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și kale, nuci și semințe, pește, avocado, banane și ciocolată neagră.,nu vreau să spun că ar trebui să joci jocul tradițional de conkers (chiar dacă este distractiv), ci mai degrabă semințele de castane de cal care pot ajuta la strângerea membranelor vaselor de sânge, încurajând o circulație venoasă mai bună.extractele de castane de cal din geluri precum Venagel sunt calmante, ajută la reducerea umflăturilor și asigură o ușurare a răcirii picioarelor, gleznelor și picioarelor care se simt obosite, grele și incomode. În plus, actul de masaj al gelului ajută la stimularea fluxului sanguin!,cum să utilizați: masați o cantitate mică de gel pe piele de 2 până la 3 ori pe zi, folosind o mișcare în sus. Acordați o atenție deosebită gleznelor și zonelor care se simt cel mai inconfortabil.deși inconfortabil și adesea jenant dacă gleznele și picioarele umflate sunt expuse, umflarea este de obicei temporară, cu excepția cazului în care este cauzată de o stare de sănătate de bază., Dacă odihna adecvată, împreună cu aceste tratamente de auto-ajutor nu reduc umflarea sau dacă aveți hipertensiune arterială, atunci este important să solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră, deoarece poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave de sănătate.

publicat inițial pe 04/08/2015, actualizat la 01/08/2018