vad Michael Smith, MD, säger:
bergsklättring är inte för svag i hjärtat. Men om du är redo för det, klättring kommer att arbeta dig från topp till tå, utmana dig både mentalt och fysiskt.
bergsklättring kan hjälpa dig att nå din topp fitness nivå och kan blanda upp saker för att förhindra träning tristess. Trots intensiteten undviker klättring de gemensamma krokande effekterna av högeffektiva aktiviteter som jogging och plyometrics.
det betyder inte att det är lätt., Att upprätthålla god kontroll på väggen kräver praktiskt taget varje muskel du har.
naturligtvis behöver du tillgång till något att klättra, och bergsklättring hot spots dyker upp på många områden.
om du inte redan är i form är det bäst att tona upp lite och få ditt hjärta att pumpa snabbt innan du hoppar in i klättring. Men om du letar efter en spännande träning och du är upp för lite intensitet, börja klättra.
är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?
bergsklättring är ett utmärkt träningspass, men det kan vara grovt om din kropp inte är redo för det.,
viktminskning hjälper många medicinska tillstånd, och bergsklättring är ett utmärkt sätt att släppa några pund. Om du har diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol, kontrollera med din läkare först och få OK.
aerob träning och muskelbyggnad hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen. Om du har diabetes, fråga din läkare vad du ska göra om ditt blodsocker blir för lågt under träning.
på grund av de krav som bergsklättring sätter på kroppen och hjärtat kan bergsklättring vara för tuff för någon med hjärtsjukdom., Leta efter en annan aktivitet som din läkare rekommenderar, och fråga dem om bergsklättring kan vara en möjlighet på vägen.
om du har en knä-eller ryggskada, är bergsklättring inte sannolikt för dig-ännu. Forskare undersöker om bergsklättring kan hjälpa till att påskynda återhämtningen från en knäskada. Tills vi vet mer, är det bättre att vänta tills du är helt återställd. När du är redo, arbeta med en erfaren klättrare som kan ge dig tips om hur man håller det säkert.
om du har artrit kan det också vara tufft, eftersom klättring kan stressa nästan alla led i kroppen., Få dina leder i bättre form innan du klättrar på väggen och arbeta med någon som kan visa dig repen för att förhindra ytterligare stress och smärta.
om du har några andra fysiska begränsningar kan bergsklättring fortfarande vara ett alternativ. Arbeta med en instruktör för att se om det är möjligt att anpassa aktiviteten för att passa dina behov.
var försiktig om du är gravid. Om du var en ivrig bergsklättrare innan du blir gravid, kan du fortfarande delta om din läkare ger dig OK – åtminstone tidigt under graviditeten. Det största problemet är risken att falla., Senare under graviditeten kommer den extra vikten och din babybump att göra bergsklättring allt svårare.