Carb alternativ: 21 lågt kaloriinnehåll substitut för bröd, potatis och Pasta

• är kolhydrater dåliga?
• brödalternativ
• Potatisalternativ
• Pasta& risalternativ

de kan vara läckra, men kolhydrater kan vara allvarligt värmevärde. Oavsett om du är på en Paleo, Keto, låg Carb diet eller bara vill ha en lättare måltid, har vi några fantastiska carb alternativ för dig att försöka.,

det finns inget som brödsubstitut, pasta och potatisalternativ som hjälper dig att göra dina måltider lågkarb och näringsrika. Få all smak och konsistens av dina favorit kolhydrater, utan kalorier, och börja gå ner i vikt idag.

Redaktörens anmärkning: Det här inlägget skrevs ursprungligen i April 2015 och har blivit helt omarbetat och Uppdaterat för noggrannhet och fullständighet i November 2018.

vikten av kolhydrater

först och främst är det viktigt att förstå vilka kolhydrater som faktiskt är och den viktiga roll de spelar i vår kost.,

trots den gemensamma åsikten är kolhydrater inte ”dåliga” – medan de kan vara höga i kalorier, de är viktiga för energiproduktion.

det finns två typer av kolhydrater:

• enkla kolhydrater – sockerarter som ger snabba men inte långvariga anfall av energi, t.ex. vitt bröd och godis.
• komplexa kolhydrater – fullkorns-och fiberrika livsmedel som håller dig fylligare längre och ger en långsam frisättning av energi, t.ex. frukt och fullkornspasta.,

om du vill gå ner i vikt är det bäst att fokusera mer på att äta komplexa kolhydrater, eftersom dessa är mycket mer näringsrika värdefulla för våra kroppar. Medan många människor kommer att prova en low-carb diet någon gång i sin livstid, är det viktigt att notera att komplexa kolhydrater ger oss mycket energi, så någon diet bör utföras försiktigt.

ersätt bröd med dessa carb alternativ

Blomkål Pizza Crust

Ooozy, ostliknande godhet är svår att motstå.

om du är en stor Pizza fan men vill skära ut kolhydrater, då du kommer att bli glad att höra om detta bra alternativ till den normala degen.

lär dig att göra din egen Blomkål pizza på Lucky Penny – det är förvånansvärt lätt att göra, och du kan anpassa dem till din smak för att göra dem så ostliknande som du vill. Barnen kommer utan tvekan att älska detta recept också.

topp med…,

• aubergine, ost & rödlök
• mozzarella & tomat
• skinka, mascarpone & basilika

molnbröd

bröd – Vi älskar alla det. Men en liten skiva kan snart bli två, sedan tre, och så vidare och så vidare.

Cloud bread är ett underbart brödbyte som kan användas för smörgåsar och burgerbullar. De ser ganska fantastiska ut, eller hur?, Du kan till och med rosta molnbröd, vilket gör dem perfekta till frukost.

hitta detta kornfria ersättningsbröd recept på MOMables.com. ge det en chans-vi vill gärna veta vad du tycker om dem!

bra med…

• skinka& ost
• rostade med sylt
• hamburgare

blomkål Tortillas

Fajitas, wraps – om du är en stor tortilla fan måste du prova på dessa., Allt du verkligen behöver för detta låg-carb recept är blomkål och ägg och du är klar.

besök simple Tortilla recept från Slim gommen för att ta reda på hur man gör dem. Jag är säker på att de skulle göra super-läckra quesadillas för alla ost fans där ute.

välsmakande med…

• ost
• kyckling fajitas
• carnitas

svamp Burger Bullar

det finns inget att argumentera för att hamburgare är extremt välsmakande, men allt som kött, ost och bröd gör för en ganska rejäl måltid.

det är dags att säga adjö till hamburgare bullar och hej till svamp bullar – din nya favorit bröd substitut!

dessa är perfekta för BBQ säsong, så om du är på väg till en väns sedan kom ihåg att plocka upp några Portobello svamp.

det finns ett enkelt recept på ruled.me det ser bra ut att äta – ett lovande tecken!

Njut med…,

• nötkött patty
• halloumi
• guacamole& tomat

Sallad Wraps

inte avskräckas av det faktum att sallad normalt äts i tråkiga sallader – som en wrap, det ger ett krispigt och hälsosamt alternativ till din traditionella carby sådana.

ta några isberg eller baby pärla salladsblad och klämma full med dina favorit fyllningar för att prova det.,

medan dessa wraps är bra med alla typer av rätter, är en av våra personliga favoriter med thailändska köttfärs rätter.

bra med…

• fläskfärs, chili & schalottenlök
• salsa & guacamole
• stir-stekt nötkött

Carb substitut för potatis

6. Avokado frites

älskar avokado? Då kommer du att älska denna nya ta på dem!,

avokado frites är en hälsosammare ta på din favorit sida. Plus, de är super fyllning och tillfredsställande så att du definitivt inte behöver äta så många.

om du vill ta reda på hur du gör din egen, gå över till JoytheBaker.com. det finns också en ganska aptitretande ost dopp att gå med dem för att starta.

servera…

• bacon-wrapped
• med ägg& salsa
• med kyckling

blomkål Mash

Vi är stora fans av blomkål här på Expert Hem Tips., Långt borta är de dagar då det äts ångad eller kokt, nu handlar det om blomkålsmjöl.

det är en underbar potatis substitut som smakar lika bra, om inte bättre än den verkliga affären.

Så här gör du det:

servera med…

• korv
• stekt aubergine
• cottage pie

eller varför inte prova Broccoli blomkål mäsk?

stormarknaderna lagrar nu dessa trendiga nya paket med lika stora mängder broccoli och blomkål – vilket är bra nyheter för dig eftersom den här mosen nu är väldigt enkel att göra.,

följ samma instruktioner som med blomkål mäsk ovan och du kommer snart att tucking i denna friska och läckra potatis mäsk ersättning.

det är ett annat briljant sätt att smyga in fler grönsaker i dina barns kost, och vi lovar dig, det är gott.

Njut med…

• fläskstek
• portobello svamp
• herdar paj (i stället för mäsk)

morot & Svensk mäsk

Här är en annan välsmakande och lätt låg carb mash som går bra med grillat middagar eller haggis, och det är så enkelt att göra!

Så här:

1. koka 500g hackad morot med 500g hackad Svensk (vissa stormarknader kommer även att erbjuda förhackade påsar av båda.)
2. Mash när de är mjuka.
3. Lägg till en skvätt muskot och ett stänk av peppar och salt-du är klar!

bra med…,

• fläsk
• fisk
• haggis

prova några Butternut Squash kuber

Butternut squash är bra eftersom det ger en liknande struktur till potatis utan att kosta dig så många kalorier. Dessutom lägger den till en underbar pop av färg till annars tråkiga måltider.

Så här gör du din:

1. hugga din butternut squash i kuber och slå dem på en bakplåt med salt, peppar och olivolja.,
2. koka vid ca 200°C och baka till gyllene.
3. Du kan lägga till smaker, beroende på vad du vill – vi gillar att antingen göra dem kryddig, med chiliflingor och kummin eller klassisk med rosmarin och timjan.

bra med…

• fläsk
• sallad
• biff

zucchini pommes frites

ett låg-carb alternativ för pommes frites – är det verkligen möjligt?,

om du har varit på en trendig burger joint under de senaste två åren, är chansen att du redan vet om courgette fries. De är nu extremt populära eftersom de är otvivelaktigt välsmakande och uppenbarligen mycket hälsosammare än traditionella potatischips.

vi skulle definitivt rekommendera rubrik till Kitchen Sanctuary för en ostliknande zucchini recept nästa gång du är på humör för ”snabbmat”.

ät med…

• hamburgare
• dips
• lökringar

rädisa chips

potatischips är så förra året. Om du vill kunna njuta av din favorit mellanmål utan packning på pounds, hoppa på rädisa skarpa tåg.

Low Carb Yum har ett fantastiskt recept som smakar nästan bättre än faktiska chips! Plus, Lisa har massor av andra, låg-carb recept vi skulle rekommendera checkar ut också.

dessa små bett skulle lysa upp något bord och de skulle också göra ett bra festmål.

bra med…

• dips av alla slag!,

Courgette Fritti

Vi är fast beslutna att visa dig att det finns gott om sätt att få all tillfredsställelse av kolhydrater, utan kalorier, och zucchini fritti är en av våra favorit substitut.

Courgette fritti är i huvudsak courgette frites, men mycket mer delikat (och snyggare utseende också!) Bäst av allt behöver du bara mjöl, mjölk och courgetter för att göra dem – det är verkligen så enkelt!,

gå över till en vacker tallrik för att prova dessa till middag ikväll.

servera med…

• biff
• omelett
• torsk

White Bean Mash

en annan fab ersättning för din krämiga potatismos är white bean mash. Det är stodgier än traditionell potatis och även blomkål mäsk – det är en super rejäl ackompanjemang för de läckra vinterrätter.

Så här gör du det:

1. ta en burk haricotbönor och skölj dem.
2. koka i en liten panna med lite lager och malet vitlök.
3. simma i 10 minuter och sedan mash.,

det är en fantastisk ersättning för potatismos och tillsats av vitlök gör det extra gott.

ge det en virvel för en snabb och enkel middag i mitten av veckan.

Njut med…

• fläskstek
• medelhavsgrönsaker
• lamm

Morotfries

många av oss tror att sötpotatis är hälsosammare än traditionella Maris Pipers, men i verkligheten är de lika kalori-tunga.,

om du inte gillar courgette chips, varför inte prova morot? Nästan alla gillar morot, även barnen, så detta recept från 2teskedar ska gå ner en behandling

bra med…

• fläsk
• dips
• kyckling

Kale Crisps

Kale hyllas ofta som en superfood, så på något sätt kan du införliva den i din kost är bra.

Du kan köpa ett paket fullt av kale löv från stormarknader som kommer att göra massor av läckra chips till mellanmål på jobbet, skolan eller framför TV: n.

bäst av allt, det finns bara tre steg!,

1. Förvärm ugnen till 175°C, Sätt en bakplåt och sprid dina löv på den.
2. ringla över olja och strö över havssalt.
3. baka i 10-15 minuter tills kanterna är bruna.

förutsätta inte kale chips måste vara tråkigt – du kan klä upp dem som du vill.

prova med…

• kummin
• chili
• currypulver

Grönsakschips

Salta fans kommer att älska att äta grönsakschips., Du kan nu hämta dem i de flesta stormarknader, men de kan vara överraskande dyra.

skär kolhydrater och kostnader genom att göra din egen hemma. Prova dessa ugn rostade Herbed vegetabiliska chips från mamma skulle veta för en skuldfri behandling idag.

bra med…,

• dips av alla slag

low-carb pasta & ris

Courgetti är det bästa pastaalternativet

courgetti spaghetti är super kul att göra, ser bra ut och smakar gudomligt också – för att inte tala om det rimmar!

det är vad det står på tennet: spaghetti gjord av courgetter. Du behöver inte en fancy spiraliser att göra detta, (även om man kan komma till hands) en enkel julienne peeler kommer att göra., Om du föredrar courgetti ”band”, kan du även använda en vanlig skalare.

ge min noga Eater recept en gå för att se om du kan omvandlas till denna carb alternativ idag.

ät med…

• kyckling& sweetcorn
• pesto& svamp
• köttbullar

piska upp några Kålnudlar

Pasta är en sådan välsmakande och lätt gå till måltid, men det är inte den lättaste av rätter.

Vill du ha ett sätt att göra det lättare? Prova Kålnudlar! De är extremt lätta att göra och överraskande tillfredsställande.,

Så här:

1. ta en skarp kniv, skärbräda och skär din kål i långa remsor.
2. Fyll en kastrull med vatten och ge din kål en snabb koka-lätt!

de är bra för studenter som kan ha ett skåp fullt av pastasås redo att laga mat med och vill ha en hälsosammare ta på sina vanliga carby måltider.

ät med…,

• bolognesesås
• tomatsås, vitlök & parmesan
• bacon lardons, vitlök & kyckling

Cook Aubergine & Courgette Lasagne

& kyckling 1e30fed2ea”>

vem älskar inte en rik, värmande lasagne? (Speciellt under de kallare månaderna!) Vill du ha all den cheesy godheten utan kalorierna? Gå veggie!,

Veggie lasagnas är rika och välsmakande och ett underbart sätt att få mer grönt i din kost, plus rester gör en mycket avundsvärd arbetslunch.

gå över till Cookie + Kate för ett riktigt gott utseende recept som hela familjen kommer att älska.

ser det inte gott ut?

Njut med…

• grönsallad
• tomat, basilika& mozzarella
• glas vin

blomkål ris/Couscous

blomkål är inte bara bra för att ersätta potatis, det kan också ersätta couscous och ris.

Så här:

1. Riv så mycket blomkål som du behöver
2. värm lite olja i en panna och sauté i 5 minuter.

tillsätt salt och peppar och du är klar. Det är verkligen så enkelt! Att välja vad man ska tjäna det med är den svåra delen…

bra med…

• honung & Soy chicken
• stekta grönsaker
• beef strips