Corpse (Svenska)

instruktioner

1. Ligga på ryggen, låt armarna och benen falla Öppna, med armarna ca 45 grader från sidan av din kropp. Se till att du är varm och bekväm, om du behöver placera filtar under eller över din kropp.,

2. Stäng ögonen och ta långsamma djupa andetag genom näsan. Låt hela kroppen bli mjuk och tung och låt den slappna av i golvet. När kroppen slappnar av, känna hela kroppen stiger och faller med varje andetag.

3. Skanna kroppen från tårna till fingrarna till huvudets krona, leta efter spänning, täthet och kontraherade muskler. Medvetet släppa och slappna av alla områden som du hittar., Om du behöver, klippa eller vicka delar av din kropp från sida till sida för att uppmuntra ytterligare frisättning.

4. Släpp all kontroll över andningen, sinnet och kroppen. Låt din kropp gå djupare och djupare in i ett tillstånd av total avkoppling.

5. Bo i Shavasana i 5 till 15 minuter.

6. Att släppa: långsamt fördjupa andan, vicka fingrarna och tårna, nå armarna över huvudet och sträcka hela kroppen, andas böja knäna i bröstet och rulla över till ena sidan som kommer in i en fosterställning. När du är redo, andas långsamt upp till sittande läge.,

fördelar + kontraindikationer

fördelar: Corpse pose är viktigt att träna i slutet av varje yoga övning. Denna hållning föryngrar kropp, sinne och ande samtidigt minska stress och spänning.

kontraindikationer: graviditetens tredje trimester.

modifieringar + variationer

modifieringar: placera en bolster eller filtar under låg rygg och / eller knän.

Vinyasa

Corpse pose praktiseras traditionellt i slutet av en yoga sekvens. Det kan dock användas i början för att lugna kroppen före träning eller i mitten av en sekvens för att vila., När den används i slutet av en yogapraxis följs den traditionellt av en sittande meditationsperiod för att återintegrera kropp-själ-ande tillbaka i världen.