vetenskapen är tydlig: att stanna hydratiserad och dricka tillräckligt med vatten har hälsofördelar.
hydrering kan hjälpa till att smörja och kuddefogar, skydda känsliga vävnader i kroppen, spola ut avfall och hålla ditt immunförsvar och till och med din hud frisk.,
men när det gäller flaskvatten finns det flera typer på marknaden: vår, renad, mineral, artesisk och jämn alkalisk. Är någon typ bäst?
det visar sig att det kan komma ner till personliga preferenser, eftersom mer forskning verkar behövas för ett definitivt svar.
”för priset kommer jag att få källvatten”, säger Dr.Eddie Fatakhov, en läkare och nutritionist vid Centrum för intern och integrativ medicin i Alpharetta, Georgia. ”För jag vet att det kom från våren.,”
vår, renad, mineral, artesian: vad är skillnaden?
källvatten kommer från en underjordisk källa och måste samlas på våren eller genom ett borrhål som knackar på vårens källa, enligt International Bottled Water Association.
föreningen definierar renat vatten som vatten som har behandlats högt — genom destillation, Avjonisering eller andra lämpliga processer — för att uppfylla vissa standarder innan de säljs.,
mineralvatten är naturligt vatten som har en konstant nivå och relativa proportioner av mineral och spårämnen — innehållande inte mindre än 250 delar per miljon totalt löst fasta ämnen, enligt vattenföreningen. Inga mineraler kan läggas till det.
då finns artesiskt vatten, som härrör från en brunn som kranar ett specifikt lager av sten eller sand.
Du kan också ha sett alkaliskt vatten på butikshyllor; det har en högre pH-nivå än kranvatten. En pH-nivå är ett mått på hur surt eller basvatten är. Sju är ett neutralt pH., Högre pH-nivåer är mer alkaliska eller grundläggande; lägre pH-nivåer är mer sura.
”kranvatten har ett pH på ungefär omkring 7, och alkaliskt vatten är närmare ca 8 eller 9,” Malina Malkani, en registrerad dietist nutritionist och taleskvinna för Akademin för näring och dietetik, berättade CNN i Januari.
kan alkaliskt vatten ge några speciella hälsofördelar? ”Det finns verkligen inte mycket bevis som antingen stöder de hälsopåståenden som görs om alkaliskt vatten eller motbevisar påståendena”, sa Malkani.,
med andra ord är juryn fortfarande ute.
Malkani noterade att ” om alla kroppssystem fungerar som de borde, kommer blodets pH inte att variera för mycket. Så det är en missuppfattning att du kan, genom att dricka ett alkaliskt vatten, drastiskt påverka kroppens pH.”
sjukdomar är vanliga orsaker till förändringar i blodets pH-nivå. Diabetes kan göra ditt blod mer surt, men njurproblem kan göra det mer alkaliskt. Vissa livsmedel, inklusive mejeriprodukter, kan också göra ditt blod surt.,
det är vanligare för företag att tillverka alkaliskt vatten, men naturligt alkaliskt vatten kan uppstå när vatten plockar upp mineraler från områden som fjädrar, när det passerar över stenar i miljön.
”alkaliska föreningar är salter och metaller som, när de tillsätts till vatten, gör det mer grundläggande”, sa Malkani.
Sammantaget är det allmänna samförståndet bland hälsoexperter för nu att se till att du dricker tillräckligt med vatten är viktigare än den typ av vatten du föredrar.,
de nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin rekommenderar att män dricker i genomsnitt ca 3,7 liter (125 uns) vatten varje dag och att kvinnor dricker ca 2,7 liter (91 uns). Att vatten kan komma från drycker och livsmedel, enligt rekommendationerna.
så, för män och kvinnor respektive, ”det är 15 koppar vatten och 11 koppar vatten, från de åtta kopparna vi lärde oss att tro,” sa Fatakhov.,
kvinnor som är gravida eller ammar behöver ytterligare vätskor för att vara hydratiserade, enligt Mayo Clinic, som noterade att kontoret för kvinnors hälsa rekommenderar att kvinnor som ammar konsumerar cirka 13 koppar vätskor om dagen.
”Amerika är uttorkat”, sa Fatakhov, och det är ett problem eftersom ”83% av dina lungor är vatten. Om du tar hjärtat och hjärnan är 73% vatten. Om du tar benen är cirka 31% vatten. Om du tar njurarna och musklerna är cirka 76% vatten. Din kropp består av vatten.,”
’vatten ökar energi’
vatten gynnar inte bara din hälsa, det kan hjälpa dig att kontrollera din vikt.
en studie publicerad i Annals of Family Medicine i 2016 fann en signifikant koppling mellan att inte vara tillräckligt hydratiserad och ha ett förhöjt kroppsmassindex, känt som BMI.
BMI bestäms utifrån en persons längd och vikt. Att ha ett BMI på 30 eller högre kategoriseras som överviktiga.,
studien baserades på data från 9 528 personer i åldern 18 till 64 år, vars hydrationsnivåer mättes i urinprover. De vars prover visade otillräcklig hydrering tenderade att ha högre BMI och högre odds att vara överviktiga jämfört med de hydrerade vuxna.
vatten kan gynna vikthantering eftersom vistas hydratiserad hjälper dig att bättre förstå när du är faktiskt hungrig, och det kan öka din ämnesomsättning och energi.
” på grund av vårt höga vatteninnehåll är det vettigt att våra kroppar behöver vatten för att våra system ska fungera., Så nästa gång du träffar den eftermiddagens nedgång, drick ett glas vatten för att öka dina energinivåer, säger Fatakhov.
”Tänk på det så här: jag säger att du ska dricka vatten och du dricker vatten. Din kropp måste konvertera det vattnet tillbaka till din kroppstemperatur. Så om du dricker kallt vatten måste din kropp vända den tillbaka till kroppstemperatur”, sa han. ”Det är därför de säger att det är bättre att dricka kallt vatten än varmt vatten om du försöker bränna kalorier.,”
om du tror att du inte dricker tillräckligt med vatten, erbjuder US Centers for Disease Control and Prevention några tips:
bär en vattenflaska med dig hela dagen för enkel tillgång till vatten.
Välj vatten istället för sockersötade drycker, även när du äter ute.
tillsätt en kil kalk eller citron till vatten för att förbättra smaken.
prova att kyla frysskyddade vattenflaskor för enkel tillgång till iskallt vatten hela dagen.