”semester förstoppning” är verklig–här är hur man håller det från att förstöra din nästa resa

du blockerade en vecka, aktiverat din Out-of-office e-post svar, och mentalt hög-fived själv för att ta en mycket välförtjänt paus., Nu när du faktiskt är på din resa, borde du känna dig bra – men något är bara lite av.

kanske känner du dig uppblåst, gasig eller till och med har lite magont. Och nu när du tänker på det, har det varit några dagar sedan du har gått nummer två.

relaterat: 9 naturläkemedel att prova när du inte kan bajsa

vad händer? Det kallas semester förstoppning (aka resor förstoppning), och experter säger att det är super vanligt, även om du är den typ som aldrig har problem bajsa. Så varför slår det när du reser?, ”Många gånger är det bara förändringen i rutin, i kombination med den extra stressen att resa”, säger gastroenterolog Vijaya Rao, MD, biträdande professor i medicin vid University of Chicago School of Medicine.

semester förstoppning kan börja när du är i transit; tar en lång väg resa eller flygresa innebär ofta begränsad tillgång till badrum (särskilt den rena och bekväma sort). När du ’re fast i ditt hotell, det’ s fortfarande inte riktigt hem, så dina tarmar kan känna sig blyg., Kostförändringar är också en viktig faktor, eftersom du förmodligen äter olika livsmedel än du gör hemma.

sömnstörningar—speciellt om du har ändrat tidszoner eller hamnat på en klumpig utdragssoffa-kan också påverka din förmåga att bajsa regelbundet, eftersom forskning har funnit en koppling mellan sömnstörningar och tarmsymtom.

medan semester förstoppning är inte det värsta som kan hända när du är hemifrån, Det är inte precis kul. Lyckligtvis finns det sätt att förhindra det eller få dina tarmar att röra sig igen om det slår., Här är din 3-delsplan.

relaterat: 15 livsmedel som hjälper dig att bajsa

innan din resa: överväga probiotika

dr.Rao säger att mer forskning behövs, men det kan inte skada att ta ett probiotiskt tillskott eller äta yoghurt med levande kulturer innan du slår vägen. För bästa resultat, få vana att konsumera probiotika (kimchi, surkål, tempeh och yoghurt är bra alternativ) minst några dagar innan du lämnar hemmet och fortsätter hela tiden bort. Vissa undersökningar tyder på att de goda bakterierna i probiotika kan mjuka avföring och lindra förstoppning.,

i transit: gå ut ur din plats ofta

om du flyger, inte bara sitta där: gå upp och gå gångarna för att hålla blodet flyter i benen och liksom i tarmen. Om du reser med bil, ta frekventa pauser för att sträcka dina ben i några minuter. ”Regelbunden motion främjar dagliga tarmrörelser”, säger Dr Rao.

under tiden undviker du uppmaningen att nibble på junky airport snacks som potatischips och chokladstänger; din kolon blir lyckligare om du munchar på högfiberpris som torkad frukt och nötter., Och glöm inte att dricka mycket vatten. Att vara hydratiserad är avgörande för god tarmmotilitet.

på din destination: flytta, äta och dricka mycket vatten

”försök att bevara så mycket av din vanliga rutin som möjligt”, säger Dr Rao. Hon råder också att ägna stor uppmärksamhet åt dina matval under hela resan. Naturligtvis vill du njuta av och prova lokala delikatesser, men försök att införliva fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, havregryn och linser i varje dag. Att gå runt så mycket som möjligt är också till hjälp, som fortsätter att smutta på vatten., Få en god natts sömn i slutet av varje dag också.

relaterat: 16 otroligt hälsosamma semesteridéer för sommaren 2018

om allt annat misslyckas och du känner dig obehagligt ansluten, är Dr.Raos laxerande val Miralax, som hon säger är mycket säkrare och mildare än stimulerande laxermedel. Blanda bara pulvret i minst åtta uns vätska. Detta kommer att bidra till att dra vatten i din kolon . . . och uppmuntra bajsprocessen.,

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa